podciąganie

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

chciałem przeprowadzić test w grudniu, i żeby wszytsko było cacy to chciałem poznać Waszą opinie na temat mojego planu treningowego,do którego jak przyznam mam pare wątpliwości... Napewno zwrócicie uwagę,ze jest dużo ćwiczeń na nogi,ale jak zauważyłem im cięższy trening na tą partię tym mam lepsze efekty. W większości ćwiczeń chce stosować [...]

Kipek, moja przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem. Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej... Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu. Wczesniej bylo 65kg, teraz [...]

Jezeli nie sprawi Ci to roznicy to pozwol ze swojej strony i ja Ci odpowiem. Jedne i drugie cw poprawia szerokosc plecow, z tym ze wioslowanie nachwytem glownie wplywa na gorne rejony najszerszego grzbietu a podchwytem na dolny najszerszy. Tak naprawde chodzi o to ze wiekszosc ludzi przywiazuje wage do gory:podciaganie, sciaganie drazka, [...]

czesc kaizen team!!Cwicze od 1,5 roku mam straszne zaleglosci co do plecow i chcialbym teraz sie skupic na nich.Podkreslam ze mam silownie w piwnicy i nie posiadam zadnych maszyn tylko,Laweczke,sztange, hantle oraz droazek.Mam 24 lata 181cm wzrostu,86kg masy.Prosze o ulozenie treningu na szybka budowe masy pod moje warunki.Czy moge przed kazdym [...]

Nstec moja propozycja,uwzgledniajac to czym edziesz teraz sie "suplementowal" trening moze wygladac tak: 1dzien *klatka* -wyciskanie sztangi lezac w poziomie 20,12,6,3,1 -rozgrzewka po czym robisz cos na ksztalt odwrotnej piramidy 3*6+2-3wymuszone, czyli po rozgrzewce max ciezar i w kazdej kolejnej serii wykonujesz ta sama liczbe powt. [...]

[...] Nogi przysiad 15/13/12/12 prostowanie nog na atlasie 15/13/12/12 Triceps -uginanie rąk na wyciągu 15/13/12/12 Łydki -wspięcia na palcach stojac 4x Czwartek Plecy -podciąganie sztangi w opadzie 15/13/12/12 -martwy ciag 15/12/12 Biceps -sztangietki z supinacją 15/15/12/12 barki wyciskanie sztangi z przodu 15/13/12 unoszenie sztangietki [...]

[...] jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi -wyprosty podudzi siedząc -przysiad [...]

[...] jak zwykle kilka pytań: 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie (czy mogę najpierw robić wyciskanie na płaskiej sztaną? ) -podciąganie na V uchwycie (u mnie w klubie nie ma tego uchwytu do podciągania czy mogę podciągać się w neutralnym?) -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku (w jakim [...]

magnezja to po prostu niezbędnik na każdej siłowni nie wyobrażam sobie treningu pleców bez niej.. podciaganie na drążku szczególnie w takie upały bez magnezji to porażka

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

[...] 12-10-8-6 martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 wspięcia ze sztangą stojąc 25-20-20-15 -dodać jeszcze wspięcia na palce siedząc? III Barki + tricepsy: arnoldki 12-10-8-6 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 to samo tylko w opadzie tułowia 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Czesc Wyciskanie w skosie zrobilbym jako pierwsze. Dalej rozpietki a na koncu wyciskanie w poziomie. Biceps -miodzio, z tym ze jezeli bedziesz mogl i a wlasciwie bedziesz dobrze czul to w 2 i 3 cw zrob tylko rozgrzewke i serie wlasciwa. Ograniczy to ilosc serii do 7. Przy 1 cw na nogi dodalbym jeszcze 2 serie rozgrzewkowe z wieksza iloscia powt. [...]

[...] 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 wyciskanie z przodu sztangi 4 wznosy [...]

Czesc Gym superserie to cw ktore wykonujesz na dwie gropy antagonistycznie(przeciwstawnie dzialajace). Przyklad: Klatka plecy -wyciskanie w skosie12,8,6,8-12 -podciaganei na drazku 4*12-8 Najpierw wykonujesz 12powt wyciskania sztangi w skosie, po czym odpoczywasz 1-1,5min i robisz podciaganie. Dalej odpoczywasz 2min i przechodzisz do nastepnej [...]

[...] siedząc się nie wyrabiałem czasowo. Łydki, jak na swoje gabaryty, mam całkiem spore i o dziwo stopniowo, powoli dalej rosną) III Barki + tricepsy: arnoldki 12-10-8-6 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8-6 to samo tylko w opadzie tułowia 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12-10-8 wyciskanie [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac [...]

Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone - ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o [...]