[...] itp. czyli łapiesz po kolei, każda ręką swój szczebel. Wtedy to się powinno ładnie zgrać z bujaniem. Można też sobie samo bujanie ćwiczyć, przy czym oprócz ruchu w biodrach można spróbować robić ruch w łopatce, coś jak podciąganie łopatkowe. Jak będę miała możliwość to spróbuję dziś nagrać. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-06-28 12:26:53
A tutaj to podciąganie. Ale głupia jeszcze w tym jestem. Wiem, ze: - nogi z przodu przez cały ruch, - zacząć od łopatek do tyłu i w dół i potem nie ciągnąć brodą tylko cyckiem. Czy ten ruch mniej więcej tak sie dzieli, ze najpierw idzie z pleców a potem dociągają bicki? Jakaś dynamika powinna byc- ale nie wiem czy całość jak najszybciej? Ktoś [...]
[...] piers.: 30kgx8px3s wyciskanie na maszynie: 15kgx8p, 17.5kgx3sx6p Face pull: 10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx15px2s ściąganie warkocza stojąc na tricek: 15kgx25px2s ABS - na piłce podciąganie nóg, 3x12p Za długo mi wyszło, trochę sie bawiłam zWL na skosie bo chyba kilka lat nie robiłam... PB sumiennie wyznaczony na 35kg. Do 37.5kg podeszłam z asystą i [...]
[...] rotatory WL dynamic: 20kgx3px10s, krótkie przerwy wyciskanie hantli franc. na ławce na skosie +: 6kgx3sx10p wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 30kgx10px3s podciąganie podchwytem na fioletowej gumie: 3s x 6p wyciskanie na maszynie: 15kgx8p, 20kgx3sx8p face pull: 15kgx15p, 20kgx15p, 25kgx3sx8p ciężko ściąganie warkocza stojąc na [...]
[...] wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x12p HT z gumą: 100kgx3sx12p "ginekolog": 2sx20px35kg allachy: 45kgx2sx25p, 50kgx1sx25p 4-ki na maszynie: od 25kg do 45kg x12p + podciąganie podchwytem guma fioletowa 3 x7p https://youtu.be/v7KUgUbA4iw https://youtu.be/afQO6SME3dU https://youtu.be/Podg690syqA Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-19 [...]
[...] wykroki z talerzem 15kg nad głową: 3x12p HT z gumą: 100kgx3sx12p "ginekolog": 2sx20px35kg allachy: 45kgx2sx25p, 50kgx1sx25p 4-ki na maszynie: od 25kg do 45kg x12p + podciąganie podchwytem guma fioletowa 3 x7p https://youtu.be/v7KUgUbA4iw https://youtu.be/afQO6SME3dU https://youtu.be/Podg690syqA Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-19 [...]
[...] "na osłabieniu". Ale cieszyłam się, ze poszłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony podciąganie na gumie fioletowej 3x7p WL z guma czerwoną 30kgx2px8s, ok 30'' przerwa narciarz x12p:15kg, 20kg, 25kg, 20kg (25kg już ręce ciągną) WL hantle skos+ 12kgx12px3s [...]
09.10.2021 fikanie ale inaczej Dawno nie fikałam. Pojechałam na siłkę, a tam cała siłka pusta. Sala do cross fitu też. To sobie rozłożyłam plac zabaw: podciaganie, stanie na rękach, skakanie i przysiady na boxa. Z tymi przysiadami to naiwnie liczyłam, ze jak rok i więcej nie robiłam, to coś magicznie się przestawiło i zaczną wychodzić. I [...]
[...] było wczoraj, sama nie wiedziałam czego chcę. Pewnie jakieś hormony mnie przetrąciły... No i to, ze spać nie mogę od 3 nocy... Było mało ludzi na siłce to zrobiłam sobie podciąganie na gumie, na maszynie i maszyny na plecki pilnując, zeby plecki ciągnęły. Potem trochę porozciągałam się, pofikałam - ale tak na zerze chęci i zapału. A że efekty [...]
[...] z natury są inkluzywne. Tylko nazewnictwo, i to jakimś dziwnym trafem akurat pompek, jakieś takie zostało seksistowskie. Ciekawe kto taką nazwę nadał... Może chciał dowalić początkującemu koledze, że robi pompki jak baba?... A jakie to jest damskie podciąganie, damski przysiad, damskie rwanie, damskie pływanie albo damskie wyciskanie? %-)
[...] pompek, jakieś takie zostało seksistowskie. Ciekawe kto taką nazwę nadał... Może chciał dowalić początkującemu koledze, że robi pompki jak baba?... A jakie to jest damskie podciąganie, damski przysiad, damskie rwanie, damskie pływanie albo damskie wyciskanie? %-) Mnie się na przykład podoba nazywanie wyciskania sztangielek na klatkę czy barki [...]
31.08.2022 FIKANDO& AEROBY Taka godzinka na luzaku - 20 min orbitka w dobrym tempie, reszta jogowanie, rozciąganie, trochę stania, trochę szpagatu - ale lekko zardzewiała byłam... 01.09.2022 DT Trenio, który lubię - ale na niedoczasie. Mieliśmy godzinkę dosłownie na ogarniecie całości, co najmniej o 10 minut za mało. Poszło by lepiej gdyby nie [...]
[...] był trudny, długi - przed wyjściem na siłke w ogóle zastanawiałam się czy iść. Poszłam dla zajęcia głowy czymś innym - definitywnie nie był to dobry dzień na maxy w MC. - podciąganie z asystą - GM na rozgrzewke i aktywację: 20kgx12p, 25kgx12p, 30kg x12p - szybki RDL 20kg x15p - MC: 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kgx1, 87.5kgx1, 82.5kgx1 [...]
[...] to takie niepasujące do kompletu talerzyki powyrzucał. W tajemnicy przynieśli chłopaki z powrotem i teraz trzeba wiedzieć kogo pytac i gdzie je ukrywają:) aktywacje gumami, podciąganie WL: 20kgx10px2s, 25kgx5p 30kgx5p; 35kgx3p; 40kgx1+ (3p) 30kgx10px5s wiosło na maszynie: 20kgx12p, 30kgx12px3s (dołożyłam do 12p, ostatnio było 8p); rozciąganie [...]
[...] dużej ilości opuszczania w jednej serii, można zrobić jedno podciągnięcia a później opuszczanie tak do 5 czy 10x, zależy jak ci to idzie. Opuszczanie fajnie buduje siłę pod podciąganie, szczególnie z izomoetrią - ja robiłam w 3 punktach, u góry, pod kątem 90 i przy niepełnym zwisie. Albo taki plan jak ostatnio trener u nas proponował, gdzie [...]
[...] minimum 50kg. Madzia - jak podajesz obciążenie przy suwnicy to sam nakład czy z platformą? Wczoraj wyżyłowałam 30kgx12p i się prawie posiusiałam:) Pobawiłam się trochę w podciąganie łopatkowe. W ostatniej serii chciałam trochę dodać ugięcia w łokciach na szczycie tego ruchu łopatek w dół, zeby bardziej klatkę poziomo do drążka ustawić, ale [...]
21.10.2022 DT Trenio dołu, wreszcie ciągi.Pospałam, pojadłam i pojechałam w nadziei na fajny wynik. No niestety, zrobiłam tylko minimum co zaplanowane. Ciężko cholera było... I tak sobie myślę, że skończywszy 3ci tydzień, powinnam przejść do drugiej rundy dodając co najmniej 5kg - czyli po 2.5kg na stronę. Ale aż się boję... Nie wiem czy nie [...]
24.10.2022 fikanie trochę orbitka, dużo szpagatowania bo zardzewiałam w splicie:), niezliczone próby poprawienia stania na rękach plus trochę podciagania i kippingu. Podciąganie podchwytem - za żadne skarby świata nie dobiję drugiego powtórzenia. Owszem, wychodzę ponownie w górę i gdzieś w 3/4 drogi zaczyna się rozpaczliwie wierzganie nogami. [...]
A wracając do wypisek: 29.10.2022 Fikanie Po piątkowej imprezie siła była tylko na małe fikanie. Pierwszy raz robiłam podciąganie w seriach po 2p. Zrobiłam 4x2p i dobiłam kilka jedynek na koniec. Te pierwsze 2 serie tak ładnie poszły, ze trzecią chciałam Wam nagrać - ale niestety widać, ze para się skończyła i ledwo dociągałam. Ale żebyście [...]
Nie dać się czasowi
