podciąganie

[...] piątek plecy martwy ciąg 2x3 + serie rozgrzewkowe ( 3 ) skłony ze sztangą 3x6/4/4x wiosłowanie hantlem 3x8x barki wznosy w opadzie 3x8x podciąganie sztangi do brody 10/8/6x szrugsy 6/4/4x p.ramie uginania przedramion nachwytem 3x12x uginania nadgarstków nachwytem 3x12x [...]

[...] 3-4x10x 3 wyciskanie sztangi z klatki ( mam kontuzje barku i musze ostrożnie - wyciskanie traktuje jak rozgrzewke ) 2x8 4 wznosy do przodu 3x15 5 wznosy w opadzie 3x15 6 podciąganie sztangi do brody wąsko 3x12 7 uginania ze sztangą nachwytem 12/10/8x 8 uginania nadgarstków podchwytem 3x20 Teraz mam pytania : 1 Co Ty na to? 2 Czy podczas [...]

[...] i musze ostrożnie - wyciskanie traktuje jak rozgrzewke ) 2x8 ' Skoro to cwiczenie powoduje bol odstaw je zupelnie !!! '4 wznosy do przodu 3x15 5 wznosy w opadzie 3x15 6 podciąganie sztangi do brody wąsko 3x12 7 uginania ze sztangą nachwytem 12/10/8x 8 uginania nadgarstków podchwytem 3x20 Teraz mam pytania : 1 Co Ty na to? ' A jakie sa [...]

W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on [...]

Barbell Curl 4x6-8 - uginanie rak ze sztanga stojac (biceps) Seated Behind Neck Press 4x6-8 - wyciskanie sztangi z zza glowy (barki) Bench Press 5x5 - wyciskanie na lawce plaskiej Barbell Row 4x6-8 - podciaganie sztangi w opadzie Barbell Squat 5x5 - przysiady ze sztanga Deadlift 5x5 - moj ukochany MC Przetluamczylem na zyczenie :) Calego mi sie [...]

Sorry, ale nie kumam o co tam chodzi. To jest plan na jeden dzień w tygodniu czy co? Wyczytałem tam przykładowy zapis: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Ile razy w tygodniu mam to robić? I [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Nie wiem po co kupować plan skoro wszystko jest dostępne za darmo na forum. Weź jakieś FBW z tematu który ci podałem. W tamtych planach też znajdują się ćwiczenia z masą własnego ciała (podciąganie na drążku,pompki na poręczach itp). Nie kombinuj na początku bo szybko ci się znudzi ten sport.

[...] do diety BCAA Beta Alanina Monohydrat Kreatyny Zestaw witamin i minerałów w tabsie Kazeina Isolat białka olej MCT omega 3 caps Trening Nogi - Przysiady 2s Plecy – MC 2s, podciąganie 2s Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej, zamiennie hantelki 2s Barki – wyciskanie hantli przód, wyciskanie tyłem, military press 2s [...]

Mam poprawiony planik. Co myślicie jest teraz do przyjęcia? Skonfrontowałem go z planem tomota i zdaje się być ok. Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

pon-klata+biceps plasko 12<10<8=8 skos 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 rozpietki 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 [...]

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-00ff33ffffffffff6635002-1-1-7-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 50g -filet z kurczaka + ryż paraboiled 50g+brokuły na parze +oliwa 10ml -filet z kurczaka +ryż50g+brokuły+oliwa -ryba mintaj+pomidory+wafel ryzowy -twaróg chudy+oliwa [...]

1) Poniedziałek: Klatka + bic Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps; 2) I PON Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośne 10 8 10 przenoszenie hantla nad głową 10 8 10 Modlitewnik 12 10 8 Uginanie hantli w podporze o kolano 10 8 10 stojąc sztangą łamaną 10 8 10 II SR Przysiad 12 10 8 6 Wykroki 10 8 10 [...]

[...] z kwiatka na kwiatek, pocwicze tak jak teraz z miesiac, dwa: - przysiad tylny, 5x8 plus rozgrzewkowe - pendlay row 5x8 - wycisk pozioma 5x8 - MC 5x8 - overhead press 5x8 - podciąganie... tez z grubsza 5x8 wszystko rampa 2020. Miałem plan zejść potem z rampą na 6, potem przerwa i mezocykl czysto siłowy, zakres 3 powtórzen, ale to musze obciążeń [...]

Ładny ten trening: - przysiad tylny, 5x8 plus rozgrzewkowe - pendlay row 5x8 - wycisk pozioma 5x8 - MC 5x8 - overhead press 5x8 - podciąganie... tez z grubsza 5x8 I robisz go 3x w tygodniu? Chyba zajmuje Ci to "trochę " czasu? Te 5 serii to ze stałym ciężarem? A sylwetkę masz przyzwoitą!

Ładny ten trening: - przysiad tylny, 5x8 plus rozgrzewkowe - pendlay row 5x8 - wycisk pozioma 5x8 - MC 5x8 - overhead press 5x8 - podciąganie... tez z grubsza 5x8 I robisz go 3x w tygodniu? Chyba zajmuje Ci to "trochę " czasu? No i właśnie dlatego nic juz więcej tam nie wcisnę, żadnego francuza, "uginania o kolano" , nic. Z [...]

Pisałem już wcześniej ale zbiegło się to ze zmianą wizerunku forum i post został "wcięty". Możesz zmniejszyć objętość treningu poprzez wykonywanie na jednym treningu przysiadów a na drugim MC (zamiast obu tych ćwiczeń na jednym treningu). Podciąganie na drążku robić podchwytem.