podciąganie

[...] bokiem 4 serie 12,10,8,8 - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8 - ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem z przed klatki i zza głowy 4 serie 12,10,8,8 - podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Nogi - przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,8 - przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie [...]

[...] w podporze o kolano 3x10-12 __________________________________________________________________ Środa - plecy + triceps PLECY 1 . martwy ciąg 12/10/8/8 2 . podciąganie na drążku 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 . wiosłowanie sztangielką 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x10 2. prostowanie ramion na [...]

Cześć Chciałbym powitać wszystkich czytających ten wpis i odwiedzających ten blog. Parametry (zostaną uzupełnione gdy tylko wykonam pomiary) Wiek 23 lata Waga ~78-80kg Jadło: (przykładowe z wczoraj) 1) - 70g boczku surowego wędzonego, 4 jaja całe, 2 cebule dymki, 2 łyzki masła, 2 łyzki oleju kokosowego, 10 ziaren pieprzu siekanego - 150g kapusty [...]

[...] ● wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Biceps: ● uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 serie po 15, 10 powtórzeń Plecy: ● podciąganie na drążku 2 serie po 15,10 powtórzeń Triceps: ● wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 serie po 12,10 powtórzeń Barki: ● unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

Cel: masa wzrost:191 cm waga:85-90 kg wiek:17 lat staż:1.5 roku dieta: nie mam specjalnej diety,jem po prostu dużo produktów białkowych. Poniedziałek: klatka i triceps klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 3.Rozpietki na ławce prostej 12/10/10/8 [...]

[...] prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10/10/10 Piątek Barki: wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 Nogi: przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - francuskie leżąć 3x (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu 2x (12,10,8) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8) progresja - ściąganie za plecy drążka na górnym wyciągu (12,10,8) [...]

Witam mam 15 lat ważę 59 kg i mam 175 wzrostu.Jestem bardzo chudy )Od miesiąca robie pompki , brzuszki.Od dzisiaj zaczynam trening w domowych warunkach.Chciałbym przybrać na wadze. Nie wiem czy wszystko robie dobrze : ocencie to: Plan treningu -krótka rozgrzewka -Trening ABS II (poziom 1) -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń [...]

[...] miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum 1-8 200mg c7d 8. TRENING: na zmianę co drugi dzień: A podciąganie na drążku 5s wyciskanie na barki 4s rozpiętki skos 4s przysiad 4s uginanie na biceps na maszynie 4s Uginanie przedramion podchwyt/nadchwyt po 3s w superseri B [...]

[...] Snatch 4x8-10 F.Front rack carry 3x FBW 3: A.Front Squat 6x4-6 B.Sumo DL 5x4-6 C1. Bench press 3x8-10 C2. Dumbell row 3x8-10 D1. Incline chest machine 3x10-12 D2. Back machine(ściąganie- ruch przypominający podciąganie) 3x10-12 E1.Dumbell latteral raise 3x10-12 E2.Woodchopper 3x10-12 F. One-handed farmer's walk 3x Z góry dziękuję za odpowiedź

witam.jestem nowy na tym forum.takze prosze o wyrozumialosc.mam dylemat co wybrac na pierwszy cykl czy mete czy moze tesc enan,a moze jakies inne srodki myslalem nad turanabolem ale slyszalem ze libido spada jak leci solo,prop odpada z powodu czestych iniekcji.moim celem by byla rekompozycja sylwetki spalenie tluszczu uwidocznienie miesni i [...]

witam, za mną krótka przerwa, po której zrobilem male fbw i split na niskich obrotach a teraz planuje zaczac na powaznie, ułożyłem plan wg wskazowek z roznych artow na tym forum: Poniedziałek: Plecy: - MC 4x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 - [...]

[...] dowiedziałem albo po prostu nie zrozumiałem. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową której najwięcej mam na brzuchu... :/ Gdzieś od 2 tygodniu ćwiczę sobie brzuszki, pompki i podciąganie na drążku. Od dzisiaj zamiast brzuszków mam zamiar ćwiczyć a6w i zacząć plan treningowy w warunkach domowych. Na śniadanie jem kanapki z serem hochland + herbata [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez [...]

Witam właśnie ułożyłem sobie dietę, chciałem spytać o jakieś korekty. 8:00 Platki owsiane 100g + 100ml mleka B: 11g W: 87g T: 4g 10:35 3x kanapka z serem. B: 10g W: 15g T: 6g 12.00-12.40 Bieganie 14:30 Pestki Dyni 100g B: 25g W: 18g T: 45g 16:00 Ryż 100g Piers z kurczaka 200g B: 52g W: 80g T: 7g 17:00-18:00 Trening 19:10 3 jaja + 2 kromki chleba [...]

Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie hantli 2s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s wyciskanie francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) prostowanie nóg w siadzie 4s MC- 4 s [...]

Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

Witam , ułożyłem sobie rozpiske na mase na podstawie tego co najlepiej na mnie działało. Poprawcie prosze ewentualne błędy w niej. Staż 2 lata,waga 86, wzrost 183 ok. cm, biceps 40. Wszystkie pow. 8-10 oprucz brzucha I dzień Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skocie w górę 4 serie Butterfly 4 serie [...]

Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]