podciąganie

Na poszerzenie pleców mi pomogło podciąganie (szeroki nachwyt) i to Ci polecam.

[...] identyczny i mogę coś od siebie dodać najszersze uchwyty całkowicie nie przydatne, nienaturalny ruch, więc nie używane wewnętrzne uchwyty dobre do unoszeń nóg, ale blokują podciąganie podchwytem w wąskim chwycie uchwytów środkowych też nie używam skończyło się na tym, że zrobiłem sobie na podwórku prosty giętki drążek z rury c.o. i spełnia [...]

wyciskanie dałbym tylko jedno, skos górny, z reguły każdy bardziej katuje płaską zapominając o górnych rejonach. jak A i B to bym je urozmaicił a nie tylko siady na martwy ciąg zamieniał. Na jednym masz wiosło to na drugim podciąganie itd. Na jedym np wyciskanie płask na drugim skos

FBW Traktora. Możesz wymienić wiosłowanie sztangą na podciąganie i powinno być ok. Pilnuj techniki, poczytaj wskazówki dot. podciągania w dziale Charles Poliquin, nigdy nie szarp się z powtórzeniami

Jesli chodzi o trening to po prostu powinien być zrównoważony, a nie, że np tylko pompujesz, a podciąganie olewasz. Jednostronność powoduje dysproporcje. A jeśli chodzi o kręgosłup to jak powiedziałeś dawali ci masaże. I to jest właśnie kierunek. Musisz się rozciągać. Rozluznianie ciała i oddychanie to jest droga do prostowania sylwetki. [...]

co z tego ,ze organizm sie przyzwyczai, jak trengi nie beda owocne trzeba miec dobre warunki do treningu zeby sie rozwijac. nie pobijesz swojego rekordu pompek czy podciagniec cwiczac w kurtce w warsztacie czy garazu. wiem to z wlasnego doswiadczenia jak cwiczylem podciaganie na drazku w wakacje jak bylo cieplo to szlo jak po masle i efekty były, [...]

jak cwiczylem podciaganie na drazku w wakacje jak bylo cieplo to szlo jak po masle i efekty były, ale jak przyszla jesien -pozna jesien i cwiczylem w temp okolo 10 stopni to nic nie szlo, z czasem uswiadomilem sobie,ze to przez pogode, przenioslem treningi do domu gdzie cieplo i znowu szło mogło mieć na to wpływ więcej czynników , sama [...]

[...] nogi! stojąc przodem do maszyny 3 - wspięcia na palce z podpórką (na jednej nodze, druga wspierasz na ścięgnie Achillesa) 3 - wznosy drążka dolnego wyciągu przed siebie 3 - podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3 - unoszenie ramion do boku w opadzie z hantlami 4kg :P 3 Brzuch przy każdym treningu na koniec. Polecam mega serie czyli [...]

3 wioslowania? no chyba cie cos po***alo... Daj cos na szerokosc. Podciaganie, sciaganie. Gdzie masz kaptury? 1 cwiczenie wioslowania wystarczy

ja ostatnio miałem 3 wiosłowania i nie narzekałem, ale nie mam takiego stazu jak kolega i raczej wiem co robie jak dla autora to 1 podciaganie i 1-2 wiosłowania, prostownik 1 kaptur 1 liczba serii max 4

Ja proponuję: podciąganie szerokim nachwytem (obowiązkowo) 4xMAX wiosłowanie sztangielkami 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12 10 8 martwy ciąg 4x10 POZDRO

[...] przodem zamiennie z wyciskaniem sprzed głowy 4*10 szrugusy śr. klatka: 3*10 sztangietki w skosie 4*10 sztangietki na płaskiej 4*10 rozpiętki zamiennie z bramą plecy: 3*10 podciąganie 4*10 odwrotna brama 4*10 wiosłowanie wąsko 4*10 wiosłowanie szeroko 3*10 "dzień dobry" piątek: Armagedeon Nie zamieszczam tu treningu nóg bo obecnie [...]

[...] tez. co do plecow w poniedzialek dobrze wioslowanie pozniej juz tylko wyciąg - ja proponowalbym jeszcze w piatek dać wiosłowanie jednorącz hantlem/połsztangą ewentualnie podciąganie na drążku edit: sam planuje cos podobnego pozdrawiam Zmieniony przez - mgr_mysza w dniu 2007-05-07 21:59:13 Zmieniony przez - mgr_mysza w dniu 2007-05-07 21:59:59

[...] w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ – BICEPS + PRZEDRAMIE biceps: powt. Z dnia II przedramie: 1. wyciskanie podchwytem [...]

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ to ostatnie na nogi 3s -10 pow czw: plecy: tzw wieszak sciaganie drazka za kark 4s-7 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s -8 pow wioslowanie sztanga 4s -8 powtorzen sciagnie nie drazka tylko takiego jak by mlotka do klatki 4s -7 i martwy na koniec 3s -10 biceps : lokiec oparty o kolano 3s -7 modiltewnik 3s [...]

Witam, na poczatek sprawa suplementacji - mysle ze na starcie nie beda ci potrzebne odpowiednia dieta oraz trening zrobi swoje dieta - dzial odzywianie w postach podwieszonych w spisie sa arty. wg. ktorych mozesz sobie ulozyc diete pozniej wkleic do poprawy ewentualnie no i trening twoj trening powinien skladac sie z kilka cwiczen zlozonych, jak [...]

ogolnie nie wiem czemu na barki bardzo powoli idzie mi sila (moim kuplom szybciej pomimo ze robia ten sam trening)inne partie nawet ok.Oczywiscie staram sie robic dokladnie.Moj tening na barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 3. WZNOSY [...]

twoim najlepszym przyjacielem jest lodówka kolego.. a trening..podciaganie, pompki, brzuszki...cały mix z wlasna masa ciała

Podstawowe cwiczenia to wyciskania (polecam z przed głowy - do czubka nosa), unoszenie szntagielek na boki (do przodu), podciaganie sztangi do brody, sztrugsy (czworogłowe).

ułożyłem plan jakim chciałbym ćwiczyć jak możecie to poprawcie go jeśli jest coś źle FBW Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie po 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]