podciąganie

Wiek:18 lat Wzrost: 186cm Waga:78 Typ budowy :ekto Staz: 4,5 miesiąca Dieta: nie ma Suple: nie ma Prosiłbym o jakiś nowy trening ponieważ jeszcze nie umie go ułożyć a czuję, że muszę go już zmienic. Trening jaki stosuje przez 4 miesiące: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - [...]

Witam Wczoraj zrobiłem sobie pierwszy trening z cyklicznosci grupa II i kompletna klapa, zle go dobrałem do swoich mozliwosci Robiłem klate+tric+brzuch klata sztanga na skosie 15\12\10\8\8 szttanga na płaskiej tak samo problem w tym ze jest to dla mnie za duzo, wysiadły mi tricepsy a dzisiaj rano mam cos jak zakwasy w obreczy barkowej, jakis [...]

chcialem wam przedstawić trening mojego ziomka z silowni, i napiszcie co sadzicie o tym otóz typ ma 27 lat, wazy 78 kg przy 183 cm, trenuje 1 raz w tygodniu tylko ale za to jak...ogolnie spotykam go od paru lat w ten sam dzien i o tej samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, [...]

Witam proszę o pomoc ułożenia treningu Split mam też warunki. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]

[...] 3. triceps francuz leżąc 3x6-5 prostowanie na wyciągu 3x6-5 pompki na poręczach 3x12 + ciężar 4. nogi przysiad ze sztangą 12-6-4-2 wykroki 3x12 5. plecy martwy ciąg 12-6-4-2 podciąganie się do brody 3x10 + ciężar wiosłowanie hantlą 3x6-5 6. barki sztanga sprzed klatki 12-6-4-2 hantle zza karku 3x6-5 7. przedramiona zwisanie na drążku 2 x max [...]

[...] Zewnętrzne obciążenie odpada. Zamierzam ćwiczyć, żeby poprawić sylwetkę (spalić trochę tłuszczu, masy nie zamierzam kontynuować) i wyrobić sobie solidną siłę (celuję w podciąganie jednorącz, wejścia na drążek) oraz porządne core. Dodam tylko, że poznam chętnie wszelkie ćwiczenia, które byłyby adekwatne do mnie, chociaż większości mogę nie [...]

[...] na ławce max . skośnej 3 serie 8-12 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) środa: plecy 1)ściąganie drążka za głowe siedzac 3 serie 8-12 powtórzeń 2)podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń 3) wiosłowanie 3 serie 8-12 powtórzeń biceps 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń 2)uginanie [...]

[...] and pull, fdw? Przy okazji, chciałbym się jeszcze zapytać, co może być przyczyną stagnacji na danych ćwiczeniach? Mówię o wypychaniu sztangi na ławce poziomej i drążku (podciąganie). Robię to już długi czas i nie mam prakTycznie ŻADNEGO progresu, mimo, że próbowałem robić to w różny sposób i regularnie. Na innych ćwiczeniach na te partie [...]

Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na [...]

[...] w opadzie 3 s 8-12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi -przysiad ze sztangą 4s 3-6 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 3-6 -wspięcia na palce 3s Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3s 6-10 - martwy ciąg 3s 3-6 Biceps -Modlitewnik 3s 6-10 -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

Witam. Mam 17 lat i od 10 miesięcy trenuję treningiem 5 dniowym.Idzie raczej dobrze, stały progres jest i trening był modernizowany. Zastanawiam się czy warto go jednak zmienić, ponieważ naczytałem, że jest to dla osób bardzo zawansowanych. I tutaj proszę was o radę. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Bic Kaptury, Środa - [...]

Witam Wszystkich, nazywam sie Cezary – jest to moj pierwszy post na forum, mam 24 lata I od jakiegos miesiaca kontynuuje trening na silowni. Wiekszego doswiadczenia nie mam dlatego licze na wasze dobre rady, sugestie w zakresie oceny mojego planu treningowego oraz stosowaanej diety. Do rzeczy: - jak wspomnialem na poczatku mam 24 lata, - waze ok. [...]

Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]

[...] stojąc - wznosy bokiem - wzniosy bokiem w opadzie - wyciskanie sztangi w góre stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion naprzód ze sztangielkami Poniedziałek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps Środa wolne Czwartek nogi + triceps [...]

ANKIETA: Wiek : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

Witam. Na wejście chciałbym powiedzieć że nie jestem tzw "sezonowcem". Chciałbym poprawić swoją budowę i nabrać trochę siły:) Oto plan który sugeruje: Rozgrzewka: 1. Brzuszki 4 serie po 20 razy ( 45 sek przerwy ) 2. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony [...]

POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

[...] sztangi leżąc 12<10<8<6 -wyciskanie francuskie jednorącz 12=12=12 -pompki w podporze tyłem stały ciężar /pompki zwykłe wąski rozstaw rąk 3x max Środa Plecy+Biceps Plecy: -podciąganie na drążku szeroko podchwyt 4 x max *-wiosłowanie w opadzie nachwyt szeroko 12<10=10<8<6 -dzień dobry 15<12<10<8 -martwy 12<10=10<8<6 Biceps: *-uginanie ramion [...]