podciąganie

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; bo niewiem czy go dobrze ułożyłem. Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Cel:ogólny rozwój Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: miesiac Uprawiane inne sporty: - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silowania Dieta: ulozona Witam. Chcialbym aby ktos ocenil czy trening ktory wykonuje ma jakikolwiek sens.. Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

Witam, proszę o ocenę treningu na masę. Ćwiczenia użyłem te, które lubię i miło mi się je wykonuje. Proszę o uwagi i poprawki. Poniedziałek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 10/10/8/8 Rozpiętki na płasko - 3 serie 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu na płasko [...]

[...] 12-10-8-6-6 6. wspięcia na palce 2/3 serie 30-40. 2: 1. MC (1tydz. 70-85%, 2tydz 80-95%CM) 8-6-4-4-2-MAX 2. push press (70-90% CM), 8-6-5-4-MAX (te dwa Ew. odwrotnie?) 3. podciąganie szerokie(z obciążeniem) 8-8-6-6-6 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem/pompki na poręczach (80-95% CM), 8-6-6-4-MAX 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]

FBW (poniedziałek) 1. Martwy Ciąg 10x5 2. Płaska 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x5 5. Uginanie sztangi 5x5 LEGS (środa) 1. Przysiady 10x4 2. Wykroki 16-20x4 3. Przysiady na jednej nodze 10-15x3 4. Syzyfki 10x4 5. MCNPN 8-10x4 6. Wspięcia na palcach x4 PUSH (piątek) 1. Sztanga skos (+) 8-10x4 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 10-12x4 [...]

Siemka. Proszę o ocenę mojego planu treningowego który rozpisałem na okres budowania się, czyli po prostu na okres masówki. Najpierw dane : -Wiek 18 lat -Staż 2 lata i 3 miesiące -Cel masa mięsniowa up -Budowa siły -Wzrost i waga 180/77 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA 1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów 2.Wyciskanie na ławce [...]

Witam, daje plan do oceny. Staż: bez przerwy ok. 1 rok. (jakby podsumować to z 4 lata). Dieta jest. Waga: 85kg (po redukcji, ale fatu troche zostało) Wymiary Bic :42 klata : 115 udo 63 pas: 87 Cel :Masa. Poniedziałek: - Barki, Tric Barki + Tric Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/12/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/12/12/10 Wznosy [...]

CEL: MASA+SIŁA WIEK:17 WZROST:173 WAGA:83 kg STAŻ: OK 2 LATA DIETA: 4000kcal B 200-220 W i T zaleznie od dnia nietren i treningowego WYNIKI SIŁOWE: WYCISKANIE LEZAC 110×5 (okolo 125 na raz) MARTWY CIAG 190×3 bez pasa(okolo 220 na raz) PRZYSIAD 150×3 bez pasa(okolo 170 na raz) Treningi: split, potem push/pull(chce go dopracowac) Push sila Przysiad [...]

Mam 48 dni żeby przygotować się do testu sprawnościowego Robiłem mase przez ostatnie 4 miesiące, teraz potrzeba mi szybkości, oceńcie: Trenuję 3 x w tyg Poniedziałek: A Wyciskanie płasko 4 serie (chyba 12-10-8-8 ale nie jestem pewien jak robić) Clean and jerk (nie wiem jak to sie nazywa po polsku :P) 4 serie [...]

Witam po raz 2 daję mój plan do oceny :) Proszę o ocenę , wiek - 17lat , cel - masa , staż - 2 miesiące Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min. przerwy) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 serie po 12/8/6(2min. przerwy) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 [...]

kumpel chce cwiczyc takim planem i twierdzi ze jest idealny. potem mu pokaze link do tematu. cel: ,,czysta masa miesniowa tzn kg w przod ale nie kosztem zalewania sie" Miłej Krytyki Waga-63kg Wzrost-170cm Biceps lewy-33,5 Biceps prawy-32,5 Poniedzialek Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce prostej(6,6,4)- 2.wyciskanie hantli na [...]

[...] 2) pompki na poręczach 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

[...] pomogł mi "zrobic" georgu ( za co jestem wdzięczny :P ). Co mam teraz robić? Czy trening, który wkleiłem może byc? ( aha troche zminilem sobie ten trening ). Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlami Śr Klatka 1) [...]

[...] 2. Młotkowanie 14-14-12-12 3. Modlitewnik mocno łamany 14-14-12-12 Przedramie 1. nadgarstki nachwytem 14-14-12-12 2. nadgarstki podchwytem 14-14-12-12 Środa Plecy 1. podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5 x max 2. wiosłowanie sztangą 16-14-14-12-10 3. wiołowanie hantlem 16-14-14-12-10 4. martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 5. [...]

Musialem napisac nowy temat bo do tamtego o mojej klatce juz nikt nie chcil zagladac Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy. http://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest [...]

Hej, przez ostatnie 8 tygodni korzystałem z planu push and pull 4x w tygodniu, po tym czasie chciałbym zmienić trochę ćwiczenia, które wykonywałem. Ułożyłem coś takiego, czy te zestawy mają sens? Ćwicze w nastepujący sposób push1/pull1/push2/pull2 4 razy w tygodniu. Push 1 Przysiady 3x12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10 [...]

[...] sztangielki w leżeniu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie sztangielki w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Wtorek Plecy - wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie - wziosy barków Biceps -uginanie ramion ze sztangą -21 -uginanie ramion stylem młotkowym -uginanie ramion "supinacja" Środa Barki -wyciskanie [...]

Witam mam pytanie odnośnie ułożonego splotu 4 dniowego priorytetem jest przede wszystkim brzuch nie czuje mięśni i rozbudowa klatki. Czy lepiej zrobić zwykły split 4 dniowy i dorzucić ABS a i kolejne pytanie czy nie lepiej robić brzucha na początku gdy mam najwięcej siły. pozdrawiam Wtorek: klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] chwyt 2s 8-10 Plecy Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 4s12,10,8,6 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Barki Wyciskanie z klatki 5x5 unoszenie na boki 2s8-10 podciąganie sztangi do brody 2s8-10 Triceps Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Pompki na poręczach wąsko 2s8-10 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie [...]

Witam mam do was 2 pytania ;) 1 z nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni... Pon... Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10 Krzyzowanie linek wyciagu gornego [...]