podciąganie

Advanced Frog Stand 10s 6sek Dips negative 3s 4p (dłuższy czas fazy negatywnej) Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 5p L-sit lift 3s 1p SLS - Graduated 3s 5p

[...] 6x40, 6x40, 5x40 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 41x12, 36x12, 32x14 36x15, 36x13, 32x15 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 111x15, 111x15, 111x15 D2) wznosy boczne ze [...]

zamiast unoszenia to podciąganie sztangi w zdłuz tułowia

chyba nie bardzo bo unoiszenie działa na boczne anktony zas podciaganie szt jak sie nie myle na przednie...

[...] odpowiednią stymulacje dają ciągi i wyciskania. reasumując: 3x10 lub 3x12 Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wioslowanie w opadzie wyciskanie stojąc z klatki podciąganie +brzuch,łydki na myślenie o zmianie ćwiczen, intensywności, objętosci przyjdzi jeszcze czas, na razie nie mieszaj sobie w głowie ćwicz regularnie, jedz z nadwyżka [...]

[...] 5x10-12 MP 5/8/16 pull up do mostka? 3x 15 Unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie 4x12 uginanie sztangą 4x10-15 uginanie na wyciagu(czh jakos tak) 4x15 odwrotne pompki 4x15 podciąganie mi poszło więc też 2x/week chciałem robić. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-06 00:34:29 Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-06 00:46:55

Cwiczenia na posladki ("wykopy" na maszynie, obciazenie 10kg na noge) 4x 10 Przysiady z ciezarkami po 3kg ok 3 x 20 Wykroki z ciezarkami 3kg 2 x 20 Unoszenie sztangielek bokiem w gore po 3kg 3 x 10 Podciagnie sztangielek wzdluz tulowia po 3kg 3 x10 Rozpietki na maszynie 12kg 4 x 10 Wyciskanie sztangi 5 x 10 (12kg) Cwiczenia na grzbiet (przyciagnie [...]

No fajnie adzik ze zajrzales Twoj plan sobie rozpisałem na : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12/9 rozpiętki 12/10 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 12/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

w domu tez masz mozliwosci: pompki,brzuszki, przysiady, martwe ciagi,wyciskanie,wioslowanie,podciaganie itp http://m.youtube.com/watch?v=0s1pFug7O80 Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-25 12:52:25

Poniedziałek: (Klatka+tric) 1. Skos Hantlami 12/10/10/8 2. Płasko 12/10/10/8 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 5. Francuski 12/10/10/8 Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia ze sztangą 4x Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8 [...]

27.04.09 Trening Siódmy Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15/15/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

no to mam tu plan FBW do oceny 1 dzień treningowy Przysiad 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na [...]

pn: klata, braki , brzuch KLATKA Płaska 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki na maszynie 4s BARKI unoszenie hantli na boki 3s podciaganie sztangi do brody 2s szrugsy 4s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s spiecia 3s

Ok no to tak przyczytałem post MICHAILA i wybrałem CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II Oceńcie ! Aha i jeszcze jedno chciałbym zminić pare ćwiczeń a mianowicie GRZBIET:Podciąganie sie na drążku do klatki // czym by to można zastąpić ?! I czemu brzuch jest trenowany 3 razy w tygodni :> ?! (jush wole bica trzy razy :P ) Piszcie sugestie !!!!!!!!!!!!

Kiedy ja go dopiero teraz tworze:(. Brakuje mi kompletnego treningu na grzbiet i wlasnie na triceps. Jak narazie, to wyglada on tak: KLATA Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomiej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pochylej Rozpietki z hantelkami w lezeniu na lawce poziomej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojac Wyciskanie [...]

Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Amen. Więcej ćwiczeń nie rób. Urośniesz lepiej, niż przy tym przeładowanym splicie.

Posłuchaj dałeś mi jeden zestawik załóżmy zestaw A Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie -----załóżmy, że każdego robię po 3 serie po 10 powtórzeń. ---- to wszysto robię w poniedziałek potem wtorek odpoczynek i następny dzień środa znowu to samo ? potem [...]

Długo mnie nie było ;p Do oceny split: pon. klata bicek 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6 4.rozpiętki sztangielkami na ławce dodatnij 4x 12/10/8/6. 5. wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 12/10/8/6 bicek: uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielkami 4x 10/10/10/10 [...]

[...] nie polecam masy ale robić wytrzymałość i polecam tutaj Aerobiczną Szóstke Weidera (jak poszukasz to sie dowesz c oto ;] ) - na brzuch, a na klate przeróne pompki z obciążeniem na plecach typu plecak z ksiażkami albo obciażeniem od hantli Na uda to brzysiady z obciążeniem Na ręce podciąganie i ćwiczenia na drażku ( poszukaj w atlasie ćwiczeń )

[...] maszyna barki na wyciągu - ruch taki jak przy unoszeniu sztangielki bokiem w góre na wyciągu - rucha taki jak przy unoiszeniu sztangielek w przód na wyciągu - łamany gryf - podciąganie do brody Co do ćwiczeń ACT - wcześniej nie spotkałem sie z ich staosowaniem - rozumiem że chodzi o wykonywanie ćwiczeń na różne grupy mięśniowe jedno po drugim - [...]