Zmiana treningu na domowe warunki.

witam, mam kilka pytań dotyczących tego art. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html. Chcę przejść z 7 miesiecznego treningu z działu "Pierwszy rok treningow" ( udało się ze szkieleta zdobyć +15 kg masy.) na trening w domowych warunkach, ponieważ od dluższego czasu jest stagnacja a po za tym wyjezdzam na saksy na szparagi i chce odpocząć od "ciężarów" wzmacniając plecy.

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: (dodam, że w razie co posiadam sztangę sztangielki, i obciżżenie 60 kg )
1. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie
2. Przysiady na jednej nodze 3 x ( nie jestem w stanie tego poprawnie zrobic)
3. Przyciąganie liny do brzucha 4 x
4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x

Dieta, jedz co chcesz wygladaj jak chcesz, jednak z naciskiem na zdrowe produkty jak najmniej przetworzone. aktualnie 182CM 79 KG. wcześniej była masakra 182, 63 kg nie mam dobrych zdjęć więc nie załączam.

z góry dzięki za podpowiedzi.

w sumie wpadłem na pomysł jak na razie ćwiczyć przysiady na jednej nodze a mianowicie wstając i siadając np z krzesła na jednej nodze, może być na początek?

w domu tez masz mozliwosci: pompki,brzuszki, przysiady, martwe ciagi,wyciskanie,wioslowanie,podciaganie itp
http://m.



Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-25 12:52:25

spoko film, ale nie ma w nim odpowiedzi na choćby jedno pytanie ^^

set

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: (dodam, że w razie co posiadam sztangę sztangielki, i obciżżenie 60 kg )
1. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie
2. Przysiady na jednej nodze 3 x ( nie jestem w stanie tego poprawnie zrobic)
3. Przyciąganie liny do brzucha 4 x
4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x

Nie wczytują mi się zdjęcia, więc muszę lekko na czuja wypisywać ćwiczenia.
1. Uginanie ramion ze sztangą.
2. Może być, lub po prostu rób pół zakresu.
3. Wiosłowanie sztangą.
4. Rozpiętki.

Dzięki bardzo, o to mi chodziło. Myśle, że dobrze będzie, bo wiosłowanie i rozpiętki nie dawno zacząłęm w ogóle wprowadzać w trening a wchodziły super. Biceps spory dosyc tylko jakos nic nie wyrzezbiony, więc może zamiast sztangi młotki np? to dobry pomysł czy lepiej jednak dalej sztangą 12 powtorzen?

Mogą być młotki