Zmienił bym tak: Młotki na podciąganie na drażku podchwytem - bardziej uniwersalne ćwiczenie, wiecej partii mięśniowych przy tym pracuje. MC na Rumuński MC - mniejsze obciążenie prostowników które i tak dostaną mocno przy Przysiadzie Kolejność: 1. Przysiad 2. Rumuński Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Wyciskanie zza karku [...]
No tylko że jeszcze obciążenie zostaje kupić ale powiedzmy że na początek dokupić 100 kg (z hantli jest 37kg bez gryfów) to około 250-300zł z tego co czytałem.
Witaj, sprzęt wybrałeś sobie bardzo dobry , co do stojaków to o wzrost się nie masz co martwić na pewno będą dobre nawet jak urośniesz jeszcze z 10cm ;-) tak jak koledzy wyżej proponował bym zakupić zestaw 17 będzie troszkę taniej niż jak byś kupował osobno stojaki MS-S004 posiadają dodatkową asekuracje oraz są bardzo stabilne dzięki swojej [...]
Trochę mało obciążenie. Hantle regulacją obciążenia ? radzę poczytać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyć jakiś porządniejszy plan FBW.
jak chcesz zredukować to najlepszy jest trening siłowy oparty najlepiej na złożonych ćwiczeniach wielostawowych plus uzupełnienie w jakąś formę aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego [...]
no fajna ławka i stacja bedzie pasowała. widze że zaczynasz dopiero swoją przygode z siłownią. pytałeś o gryf kup narazie prosty najlepiej 180cm dasz rade cwiczyc nim klate barki łapy no wszystko. dwa gryfiki obowiązkowo no i kombinuj obciążenie. ale proponował bym ci ławkę z osobnymi stojakami bedzie ci łatwiej na takiej wyciskac hantle robic [...]
Pomimo podejścia i tak dziękuję za odpowiedź i prace w nią włożoną. Znalazłem w Pana artykułach informację co do ostatniej serii jednak zawsze chodziło o duże obciążenie, moje pytanie było inne, gdyż chodziło mi o użycie małego ciężaru w ostatniej serii. No cóż.. pozostaje mi przetestować to na sobie. Pozdrawiam
Hehehe ale chyba wszyscy na tym dobrze wychodzą nio chyba że obciążenie psychiiczne, to już są skutki uboczne... miłośc wytwarza napięcie a seks je rozładowuje, alimenty dobijają, rodzice dziewczyny dzwonią... i jak tu się cieszyć życiem "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy [...]
Witam 1.zmniejsz obciazenie, aby uniknac kontuzji przyloz sie do cwiczen przedramion i moze jakies pompki na kosciach ; ] 2.skos zawsze daje, a robisz rozciaganie klatki ? ja nie mam hantli i robie to na obciaznikach 3. ramie chodzi o biceps czy o miesnie naramienne ? bo nie wiem "gornych partii bicepsa blisko ramienia" o co chodzi [...]
srednica chyba 30mm albo 29mm w kazdym badz razie obciazenie od hantelek 26mm, ktore rowniez posiadam jest odrobine za ciasne. jak zalezy Ci na czasie to 45zl mi pasuje, bo chcialbm juz to zalatwic przed swietami. oczywiscie moge wystawic gryf na allegro alb umowic sie na odbior osobisty 9 co by mi bylo na reke, z uwagi na klopotliwe pakowanie [...]
Zapaśnik - a co miałeś przepuklinę pępkowa ?? czy też moze jakieś problemy z pachwinami, a moze z innego rejonu ? a co do przpukliny - po operacji jest wazne zeby sie wszystko prawidłowo zagoiło (wykształci się m.in blizna) ten proces troche trwa - i jeśli za szybko zaczniesz zwiekszac sobie cisnienie w j . brzusznej (podczas cwiczen ) albo [...]
czyli wychodzi na to ze juz cwiczysz bo skoro robisz brzuszki na obciazenie jego to czyms musisz go przeciazac XD zrob sobie fbw z jednym zestawem a na plecy daj cos lekkiego xd
"Zażywane suplementy: l-carnityna,hmb " Te suplementy nie działaja , masz niezalezne badania naukowe w dziale BADANIA NAUKOWE. (jeśli sie nie znasz pytaj za nim kupisz ) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie dotyczy " dotyczy podah obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń ( [...]
A co do treningu. Niestety ćwicząc w domu wielu rzeczy się nie zrobi, najlepsza jest siłownia, ale lepiej ćwiczyć nawet w domu niż w ogóle nie ćwiczyć. Pon. Wyciskanie na klatkę, jeśli masz hantle w których można zmieniać obciążenie a nie zlane, to wyciskanie zacznij, od małego ciężaru trybem np. 2 x 15, później dokładaj ciężaru i zmniejszaj [...]
Ile kalorii?
