nie znam pozycji z czego Frederic Delavier ten pan dość ciekawy storzył ATLAS . Napewno pozmieniałeś . podaj obciążenie robocze dla przysiad, martwy, wyciskanie ???
Chodzi Ci o obciążenie, które Ja używam czy o co innego? Jeszcze dodam oryginalny plan z tej książki: Dzień I Mm.barków: -unoszenie ramion w bok 4-5 serii po 12-8 powtórzeń, dużo ze zmniejszającymi się obciążeniami Mm.klatki piersiowej: -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w [...]
A moim zdaniem, jak sie robi splita, powinno sie przy nogach atakowac tez tyl i te przy kolanach, a to sie fajnie do tego nadaje, bo mam wyprosty siedzac, zgiecia lezac. A tak to tylko bym robil przysiady i wspiecia, bo nie lubie wykrokow, a nie mam kogo, kto by mi obciazenie polozyl na nogach
są różne metode, lepsze i gorsze. jedni robią maksy do palenia mięśnia, inni robią do ok 20 powtórzeń, a jak zaczynają robić powyżej to biorą obciążenie. pozdro
wiesz to ze boli narazie przy cwiczeniu to sie z tego ciesz, bo to nie jest duzy uraz. moze nawet kontuzji nie ma, skoro piszesz ze miales dobrą rozgrzewke to mzoe zla technika i duzy ciezar. profilaktycznie lyknij cos przeciwbólowego, zmniesz obciązenie i zakładaj sobie na lokiec np. bandaz elastyczny jak bedziesz szedl cwiczyc. a co ortopeda. [...]
Na allegro masz tego dużo i jest opisane. Taka jak na zdjęciu: maksymalne obciążenie produktu ( osoba + ciężar ) : 260 kg 70 kg dla wspornika sztangi 40 kg dla motylka 40 kg dla prasy do wyciskania
Staż treningowy na słowni : 0 Narazie potrzbujesz takie sprzetu 1.ławeczka , stojaki 2.sztanga, hantle 3.obciazenie, drazek żadne bajery ci nie potrzebne , kupuj sprawdzony sprzet z wzgledów bezpieczenstwa i wytrzymałosci. chcesz żeby cos ładnie wygladało czy porzadnie działało??
Po co dzielisz cwiczenia miedzy grupy mieśniowe skoro i tak wykonuje sie cale ciało na jednym treningu? - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 / przysiady ze sztangą 2 (ja bym dał MC na prostych nogach i przysiady w ten [...]
a co ma obciazenie do wieku ?Czy masz jakies potwierdzenie tego ,z e bedzie to dziecko na cos chore ? Nawet 5 latek moze sie bawic ze sztanga ale oczywiscie z dobrze dobranym ciezarem.
Tutaj zdrowy rozsądek podpowiada żeby się zgodzić z przedmowcami ale ja też sam wiem jaki jestem i pewnie szukalbym jakiegoś rozwiązania jak to Ty teraz szukasz. Tutaj wydaje mi się że wolne tempo też by było fajna opcją bo wykonywanie rpe6-7 to wg mnie i tak lipa. A tutaj wprowadź sobie 4s ruchu negatywnego, zatrzymanie w napięciu 2s ruch [...]
załóż więc na sztangę nie więcej niż 50% max. obciążenie i stopniowo zwiekszaj ciężar/z treningu na trening/ aż dojdziesz do momentu gdy nie bedzesz mógł wykonywać zaplanowanej ilości powtórzeń.
Tego ci nie powiem, obciążenie dobierasz tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem 2-4 powtórzeń w serii. Pzdro
Z doswiadczenia Ci powiem ze nie kupuj tandetnich chinskich laweczek po 200 zl z rozpietkami:D Ja na to polecialem i zaluje bo kupielm to za 300 zl: Kup oddzielnie lawke i oddzielnie stojaki. Na allegro znajdz sprzet "dominator" i za 400 zl to kupisz. Do tego kup na allegro gryf dlugi i dwa krotkie takie czarne-koleszka ich sprzedal i [...]
Z doswiadczenia Ci powiem ze nie kupuj tandetnich chinskich laweczek po 200 zl z rozpietkami:D Ja na to polecialem i zaluje bo kupielm to za 300 zl: Kup oddzielnie lawke i oddzielnie stojaki. Na allegro znajdz sprzet "dominator" i za 400 zl to kupisz. Do tego kup na allegro gryf dlugi i dwa krotkie takie czarne-koleszka ich sprzedal i [...]
W sytuacji, gdy mimo wszystko chcesz inwestować w sprzęt do treningu w domowych warunkach, sugeruję zakupić przynajmniej podstawy w tym kierunku. Bez wątpienia będzie to sugerowana ławeczka. Do tego sztangą, obciążenie, stojaki, sztangielki, gumy oporowe, karimata, roller, stojaki składane do pompek na poręczach. To w zasadzie takie podstawy. Poza [...]
