Obciążenie hop sportu najtańesze jakie znalazlem a tak wogóle to zbierałem kase na to i uzbierałem 1500 wiedz 200 stuwy zapasu, bardziej chodzi mi o to czy gryfy są dobre jak myślisz
To rób teraz po 2 sesje boksu tygodniowo, jak zakwasy zaczną zanikać dołożyć 3 trening. Co rozumiesz przez STOPNIOWAĆ TRENING? Czyli robić co 2 serię jak macie kondycję albo 4 obwody jak w planie jest 5? A poza tym, to tylko sport, jak po poniedziałkowym treningu masz zakwasy to robisz następny w piątek żeby się zregenerować. Pomyśl że jakbyś [...]
Vante Dwa podstawowe pytania odpowiedz szczerze 1. Jak wygląda u ciebie odżywianie ? 2.Jak u ciebie z snem ( regeneracja ) "przymierzam się do kupna gainera i kreatyny " całkowicie zbędne ( na ten moment wszystko w odżywianiu zamykaj) Podaj obciążenie robocze ( przysiad.martwy.wyciskanie) ? Jeśli odpowiesz na wszystkie pytania ( będziemy radzić )
MCKOKS ma racje, mozesz tez przywiazac sobie do nadgarstka obciazenie, 2kg najlepiej, nie wiecej...wtedy zmasujesz sobie ladnie przedramie. Bo takie walenie bez obciazenia jest bez sensu.
50 powtorzen to sie mija z celem bo nie te wlokna co trzeba bedziesz cwiczyl, skombinuj jakies ciezarki lydki ida na koniec treningu, krzeselko tez odpada bo to cwiczenie na wytrzymalosc najlepiej jakby robil maks 10 powtorzen, takze jak mozesz to wszedzie doloz obciazenie. w ogole to masz dostep do silownii?
1. Ławka do brzuszków jest zbędna. 2. Pas i łańcuch. Wtedy będziesz mógł doczepiać obciążenie. 3. Brzuch traktuj jak inne partie. Potrzebuje on czasu na regenerację i ćwiczeń z obciążeniem. Następnym razem wypunktuj wszystkie pytania i napisz je zwięźle. Bo szukanie znaków zapytania w tak obszernym tekście trochę odstrasza potencjalnych [...]
obciazenie dawac tak okolo 80% swojego max?? i czy same wyciskanie na triceps nie bd za malo? a na lydki to co bedzie? a co na moj ulubiony miesien czyli biceps?? co do techniki to wiem ze mam ja dobrze opanowana bo bylem uczony jej przez zawansowanych kolegow z silki. z poczatku slabo bylo z technika ale teraz jest okej.
MackoMedyk ok. obserwuj reakcje swojego organizmu,bo moze sie okazac,ze w pewnym momencie obciazenie dla dolnego odcinka plecow bedzie zbyt duze przy takiej objetosci i wypadaloby cos uciac,np.robic klasyka(MC) tylko w srody. sam zobaczysz. minus 15-20% w dol. oczywiscie przy zalozeniu,ze to nie wina odzywiania i/lub regeneracji. pozdrawiam. [...]
wiesz to zależy jakie masz obciążenie bo jeżeli po 20 kg to się nie dziw :) serie powinieneś sobie rozpisać ( 12x 10x 8x 8x) i nie odrazu maxa bo Ci się mięśnie przepalą, pamiętaj również o tym że powinieneś robić od 12-16 serii na dużą partię i ani więcej ani mniej, aha i może dołóż rozpiętki jakieś Nie zapomnij o diecie!!!
W zupełności wystarczy taki plan na masę: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowo" 3 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie (12-10) powtórzeń lub Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie (12-10) powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]
"- obciążenie takie żeby podnieść zakładaną liczbę powtórzeń, - przerwy między seriami takie, aby w następnej serii zrobić zakładaną liczbę powtórzeń ;)" tak zgadza się ale pytałem orientacyjnie ile wy bierzecie. czytałem też że warto przerwy zmnieszyć do minuty a nie odpoczywać po 2 minuty ;)
zadnych wymachow ani nic w tym stylu !! faza pozytywna szybko a negatywna powoli i ile dacie rade robicie jezeli przekraczacie 12 powt w 1 i 2 serii dokladacie na pasku obciazenie i robicie tak zeby nie przekraczac 12 powt Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-20 18:39:26
no to ok polacze tak jak piszesz :) a pisanych planow to ja nie chcea wiesz dlaczego? bo dla mnie one sa bez sensu a jeszcze split jakos nie wtrawiam go w siebie poprostu a ja prowadze dzienniczek i co kazdy trening zapisuje sobie obciazenie jakie dodalem rekordy itp tak samo jakie cwiczenia wykonuje w danym planie i staram sie to tak laczyc zeby [...]
