Ogólnie o moim planie. Zakres Powtórzeń w ćwiczeniach to 6-12 ,przerwy między seriami 90 sec. Jak tylko mogę stosuję progresję.
Przysiad ze sztangą 3 s - 9 powtórzeń
Podciąganie 3 s - max (7 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s - 7 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s - 7 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 2 s - 9 powtórzeń
Pompki na poręczach 2 s - 10 powtórzeń
+ na każdym treningu wznosy na jednej nodze na palcach 3 s max
+ na każdym treningu brzuszki 3 s max
Co byście mi polecili bym zmusił swoje mięśnie do przyrostów?
(nie wiem czy to ma wpływ na trening jaki mi zasugerujecie ,ale za 2-3 tygodnie przymierzam się do pierwszego cyklu kreatynowego)