Zmiana obecnego treningu

Witam ,od pewnego czasu mój trening FBW nie przynosi mi porządanych efektów ,ćwiczę nie zmienionym planem od 4 miesięcy.

Ogólnie o moim planie. Zakres Powtórzeń w ćwiczeniach to 6-12 ,przerwy między seriami 90 sec. Jak tylko mogę stosuję progresję.

Przysiad ze sztangą 3 s - 9 powtórzeń
Podciąganie 3 s - max (7 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s - 7 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s - 7 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 2 s - 9 powtórzeń
Pompki na poręczach 2 s - 10 powtórzeń

+ na każdym treningu wznosy na jednej nodze na palcach 3 s max
+ na każdym treningu brzuszki 3 s max

Co byście mi polecili bym zmusił swoje mięśnie do przyrostów?

(nie wiem czy to ma wpływ na trening jaki mi zasugerujecie ,ale za 2-3 tygodnie przymierzam się do pierwszego cyklu kreatynowego)

FBW powiadasz.. a masa gdzie?

Nie wniosłeś nic do tematu ,prosiłbym o nie pisanie niewartościowych postów.

up

Zmieniony przez - Vante w dniu 2012-01-15 15:56:19

Vante

Dwa podstawowe pytania odpowiedz szczerze

1. Jak wygląda u ciebie odżywianie ?
2.Jak u ciebie z snem ( regeneracja )

"przymierzam się do kupna gainera i kreatyny "

całkowicie zbędne ( na ten moment wszystko w odżywianiu zamykaj)

Podaj obciążenie robocze ( przysiad.martwy.wyciskanie) ?

Jeśli odpowiesz na wszystkie pytania ( będziemy radzić )

Odżywianie wygląda jak najlepiej ,jest ścisła dieta ,mogę nawet wrzucić ;) ,masa poszła w 5 miesięcy jakieś 7 kg przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Obwody też ładnie skoczyły np: Biceps z 29 do 32. Jednak od jakiegoś miesiąca waga stanęła w miejscu tak samo jak ciężary.

zaraza do wytępienia

Podaj obciążenie robocze ( przysiad.martwy.wyciskanie) ?

na dole napisałem

"Jeśli odpowiesz na wszystkie pytania ( będziemy radzić ) "

Odżywianie wygląda jak najlepiej ,jest ścisła dieta ,mogę nawet wrzucić ;) ,masa poszła w 5 miesięcy jakieś 7 kg przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Obwody też ładnie skoczyły np: Biceps z 29 do 32. Jednak od jakiegoś miesiąca waga stanęła w miejscu tak samo jak ciężary.

Śpię 8-10 h dziennie ,czasami chodzę na basen.

obciążenia z jakimi wykonuję serie:

Przysiady 60 kg
Podciąganie na drążku 7 razy x 3 s
Wyciskanie 55 kg
Wyciskanie zza głowy 30 kg
Uginanie ramion ze sztangą 23 kg
Pompki na poręczach 10 razy x 2 s

Nieostrożnie kliknąłem enter przy szybkiej odpowiedzi ,dlatego za szybko wysłałem :)

Vante

rozbij na 2 zestawy i jedziesz dalej .

patrz tu ja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

patrz tu traktor

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

1) Czyli proponujesz mi normalny FBW trzeba go(3 razy w tyg) tylko rozbić go po prostu na 2 różne zestawy?

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

Bardzo podoba mi się ten twój plan.

2) Co sądzisz o zmianie ilości serii (ma to sens?) - na większe partie mięśni z 3 serii do 4

na mniejsze partie mięsni z 2 serii do 3 ?

3) W planie B ,wolałbym nie wykonywać martwego ciągu. Czy mógłbyś polecić inne ćwiczenie?

4) Zrobi to różnicę jeśli zastąpię sztangielki sztangą ?

5) Obecnie robiłem 1.5 minuty przerwy ,mogę ją wydłużyć do 2 min ,tak dla odmiany?

6) Teraz ostatnie pytanie ,dlaczego w planie A nie ma Trica ,a w planie B nie ma bica ? Jak każdemu młodemu i narwanemu "kulturyście" marzy się wspaniała łapa ;) ,nie odbije się to na moim treningu? Czy może chodzi Ci o to żeby bardziej zmęczyć te mięśnie na pojedyńczym treningu ?

Sory że tak się o wszystko pytam ,ale liczę na twoją wiedzę i doświadczenie :)

Zmieniony przez - Vante w dniu 2012-01-15 17:00:02

a gdzie jest uginanie ramion z sztanga stojac w A bylo.

"2) Co sądzisz o zmianie ilości serii (ma to sens?) - na większe partie mięśni z 3 serii do 4

na mniejsze partie mięsni z 2 serii do 3 ?"

OK

'3) W planie B ,wolałbym nie wykonywać martwego ciągu. Czy mógłbyś polecić inne ćwiczenie? "

DLACZEGO to bezpieczne cwiczenie jesli jest odpowiedni dobor ciezaru i technika ok

przerwa do ustabilizowania oddechu

6. Jak to nie ma

w A uginanie ramion z sztanga stojac - na co jest

w B poręcze lub francuz na co jest ??