Ważysz 66 kg przy 180 ,więc nie oczekuj że zaraz będziesz machał 8 x 100 kg to dla Ciebie 150% masy ciała ,niekiedy trzeba ćwiczyć latami by tyle targać .Proponuje powoli dokładać obciązenie docelowo 3-5 powtórzeń w ostatniej serii pamiętaj żeby się za bardzo nie spompować przed tą serią jeżeli zależy ci na sile okresowo zejść do 1 -3 powt
Z tego co można wywnioskować po tym, co piszesz, jesteś osobą początkującą. Przynajmniej sugerować to może Twój wiek i obciążenie jakim pracujesz. Skąd pomysł w takiej sytuacji, aby pracować na tak dużej intensywności treningu? Schodzenie w Twojej sytuacji na tak niskie zakresy powtórzeń będzie miało negatywny wpływ na technikę ćwiczeń, którą [...]
Ja mialem polamana koste i zerwane wziazadla w stawie skokowym i po 3 miesiacach zaczalem cwiczyc. Gips mialem prawie dwa miesiace, miesiac rehabilitacji. Nie cwiczylem jedynie nog. Mozna powiedziec ze przez jakies 2miechy cwiczylem na mniejszych obciazeniach, zeby nie obciazac zbytnio nogi. Przynajmiej jesli chodzi o cwiczenia w staniu. Czyli MC, [...]
man1ek93 1. w bojach takich jak martwy przysiad mozesz stosowac taka opcje 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 (to jest przykład dla 100kg) w pozostaych tam gdzie nie masz czym sie bawić stosuj stałe obciazenie narazie i zwiekrzaj sukcesywnie. pozdrawiam i pamientaj skup sie na jedzeniu i wypoczynku odpowiednim do wysiłku
"i jak pomoże ktoś? byłbym baardzo wdzięczny.. " też bym był wdzięczny jak byś podał te obciążenie robocze przysiad martwy wyciskanie podajesz najpierw 40 a zaraz max jako 90 ?
14 lat to wcale nie jest za wcześnie. Uważam, że powinieneś zacząć ćwiczyć. Do dwudziestego roku życia wydziela się znacznie więcej hormonu wzrostu niż później - więc dlaczego tego nie wykorzystać? Powinieneś zacząć z niewielkimi obciążeniami np. takimi żeby robić po 20 powtórzeń w serii, po to, żeby wyrobić sobię odpowiednią technikę i nawyki. [...]
Jezeli odczuwasz po treningu bol zwiazany z zakwasami to dobrze. Bol taki jest w duzej czesci spowodowany naderwanymi wlokienkami miesniowymi, ktore twoj organizm nadbuduje z nadmiarem (jesli dostarczysz mu odpowiedni material budulcowy oczywiscie). Jezeli cwiczysz i na nastepny dzien nie odczuwasz zakwasow w tym nad czym pracowales oznacza to ze [...]
04.03.2019 Zabawy mające na celu szybsze przebieranie nogami i mniejsze obciążenie pikawki. Cel do końca marca - nauczyć się biegać długo i spokojnie. Jak dożyję do kwietnia - będzie przyspieszenie. /SFD/2019/3/4/8a53f62519d24aca97ef9dd0d12a20ff.jpg
wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 [...]
Wprowadziłem pewne zmiany w moim treningu. Ponieważ zaczynam mieć problem żeby stworzyć obciążenie 20kg+ i że nie chcę go kupować postanowiłem zastosować protokół Tabaty do przysiadów.
Barki - 4 to kaptury dokładnie Sztanga 4 - to akurat barki angażuje. Unoś sztangę w leżeniu (za głowę nią machaj) Za dużo ćwiczeń. Plecy MC - na ostatnią serię to wg. mnie błąd. Styrany będziesz. Za dużo serii!! Biceps 19 serii.. Ja zrobiłbym Sztanga 20rozgrzewka 10/12/12/14 ciągle zdejmujesz obciążenie hantelki z supinacją 10/12/12 młotki na [...]
jarek919: 114kg co wchodzi mi na gryfy od hantli, łamanej i sztangi oraz 26kg tylko na hantle, musiałbym przerabiać otwory na większe, żeby na all wchodziło. Jak będzie okazja to jeszcze pewnie kupie jakieś obciążenie :D. Teraz poluje na jakiś dobry rowerek + może wiosła
miska i trening wczorajszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c13128b7c0854240b04c9a16cd75af39.png białka za dużo. kazeina no noc niepotrzebna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/365defbba4fb49cbbfd7e1ec5ec02b9e.png w ćwiczeniach ze sztangielkami lub gdzie pracuje kazda połowa ciała indywidualnie-podaję obciążenie na stronę. Rozpiętki na linkach robiłam 1szy raz- [...]
NO mam tylko 1. Obciazenie bedzie, ale w przyszlym tygodniu. Ale tak nawiasem, czemu nie mozna cwiczyc wszystkiego naraz? tylko np. dzielac na poszczegolne partie? bo jakos nie bardzo moge to pojac. np. co drugi dzien wszystkie partie, zamiast 1 w tygodniu poszczegolne.
Hej Mags, witamy w dziale :-) Wiesz ile jadłaś przed rozpoczęciem diety i czy na danej kaloryczności tylaś czy utrzymywałaś wagę? Jeśli robisz 10k kroków dziennie bez wliczania dodatkowego kardio to i tak całkiem nieźle jak na start. Tak jak dziewczyny sugerują, zostań na razie przy tej ilości kroków i samych treningach siłowych. Dodatkowe kardio [...]
misslnvincible dziekuje za twoj glos:) Traktuje to bardzo powaznie I wszystko skrupulatnie notuje;) Trener dal mi dostep do apki wiec na biezaco widze tez swoje poprzednie rezultaty. Wrzucam zdjecia z ostatniego tyg i powtorzen Jakie zrobilam plus obciazenie. Dieta.... Albo mega wymagajaca przez tydz lub dwa a potem zmiana podejscia Bo nic nie [...]
Śpiewać każdy może a biegać?
