moja koszulke zostaw w spokoju, juz to mowilem 21.11.09 trening (nogi): przysiady (prowadnica): 8x90kg 8x110kg 8x120kg 5x130kg takie dziwne siady na smiesznym stojaku: 8x21kg 8x25kg 8x31kg 8x35kg (w kazdej rece) wyprosty: wszystko x 4 serie (cale obciazenie na jedna noge bralem) dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg odczucia: gowniane sie [...]
07.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - jęczmienna z indykiem III - jabłko, wasa z masłem migdałowym trening (whey+jabłko i daktyle po) IV - makaron z indykiem, włoskie V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego [...]
3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjsciowa: jak w ćwiczeniu 1, sztanga trzymana nachwytem na szerokości barków. Wykonanie: Wznieś ramiona w górę, ramiona wyprostowane w łokciach. Wdech - i przenieść sztangę do tyłu poza głowę, po czym szybki powrót do pozycji wyjściowej i wydech. Początkowe [...]
13. Wspięcia na palcach Pozycja wyjściowa: sztanga na barkach, stopy ustawione równolegle Wykonanie: Wspiąć się na palce jak najwyżej po czym opuścić pięty w dół. Nie zginać nóg w kolanach. Początkowe obciązenie 15kg Pozdrawiam Kilop
34. Wznosy ramion bokiem w górę Pozycja wyjściowa: rozkrok,sztangielki trzymane nachwytem, grzbiet dłoni zwrócony w przód. Wykonanie: Nie zmieniając położenia rąk wznieść sztangielki bokiem do poziomu przez moment zatrzymać ruch, po czym opuścić ramiona w dół. Początkowo ruch wykonywać prostymi ramionami,później zwiększyć [...]
Okej...ciągnę ciągnę...ale coś słabo u mnie z wpisami :P. Więc tak: Siłka 2-3x w tygodniu z dużym nastawieniem na dolną część ciała. Praca głównie na maszynach - pracuję nad pupą, mięśniami wewnętrznymi ud, mięśniem dwugłowym (czterogłowy trochę słabiej, przysiady. Z górnych partii ciała tricek, bicek, plecki, klatka piersiowa (jednak biorę [...]
Zależy z czego te węle były :-> Okoneczek dodaj sobie obciazenie, nie szkodzi jak nie uda Ci się zrobić zakładanej liczby powtórzeń, ale walcz. czytałaś art o progresji? Na pewno nie możesz zmniejszać obciażenia jak na poprzedniej stronie
a mi sie podobal 1 trening, niestety z racji ze nie moglem pojechac w pon. na silownie - bede mial 2 treningi hst dzien po dniu, wczoraj na szczescie bylo malo osob na silowni, ciesze sie bo jakby zobaczyli jakimi ciezarami trenowalem to mogloby byc duzo smiechu na sali dzis juz zwiekszam leciutko obciazenie, i nie moge sie doczekac kolejnego [...]
Sorry że w Twoim dzienniku ale po części wiąże się to też Twojego treningu, a widzę że masz znacznie większą widownię więc większe prawdopodobieństwo że ktoś kompetentny odpowie. Chodzi mi o dropserie, na przykladzie ściągania drążka wyciągu gór., jest tam napisane 2x 10-12 + 3x dropserie do 30-35 powt., pytałam u siebie na siłce ale ile ludzi [...]
Hej ;-) wczorajsza miska zjedzona, ćwiczenia także zrobione. Pompki męskie zaczęłam robić jakiś miesiąc temu i powiem Wam że co raz lepiej mi idzie juz 18 robie, no z wielkim wysiłkiem ale to już coś 8-). Dziś nogi, plecy biceps. Niby nijakie te obciążenie na nogi te 14 kg ale dla mnie to i tak najcięższy trening. Poniżej miska na dziś. [...]
Tetiszeri nie to nie jest pomyłka, podawałam obciążenie na jedną rękę. narazie tylko posiadam dwie hantelki po 2 kg. do innych ćwiczeń stosuje worek i plecak (10-15 kg). ćwiczę z tym co mam. drążka też nie posiadam. ilość powtórzeń też taka bo nie mogę progresować obciążeniem to chociaż powtórzeniami staram się. miałam zakupić hantle regulowane, [...]
a więc na początek najgorsze pomiary. ostatnie były 23.03. ponad miesiąc temu. waga: 60,7 (+2,3) łydka: 37 (+1) udo: 56 (+2) biodra: 94,5 (+3,5) pępek: 80 (+4) talia: 75 (+7) klatka: 81 (-1) biceps luz: 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i [...]
Dzień 12 DT W pracy sajgon, ale chyba już tak to jest przed długim weekendem. Miska u spodu. Myślałam, że jak będę wrzucać wszystko w jeden posiłek i makro będzie się zgadzać to będzie ok. Dziś rozbiłam wszystko to co jadłam na posiłki i patrzę, że rano znacznie mniej tłuszczy a wieczorem to już szaleństwo. Może dlatego te ssania w żołądku... [...]
Jeśli zwiększę tłuszcz, to wszystko będzie wyglądało tak samo jak wcześniej, czyli żadnych większych efektów od dłuższego czasu... Dzisiaj zrobiłam trening siłowy, zabrakło mi cierpliwości do pedałowania. To jest jakaś masakra Nie wiem jak się liczy obciążenie, czy ze sztangą czy bez.. Wpiszę bez sztangi: wyciskanie leżąc 10kgx12, 15kgx12, [...]
Hubert bym napisała.. nareszcie! Usłyszałam to od tego, który nie chciał mi dać w kwietniu treningów z przysiadami, bo "to boli później" Martusia szybko mnie dogonisz, bo robiłam na poprzednim treningu takie samo obciążenie jak Ty w ostatniej wypisce. Ale dzisiaj bardzo fajnie poszło, poczułam MOC! Chociaż mam jakieś schizy przy takim [...]
Z floor wipers mam plan połączyć je ze sliderem, ale to jak będę miała siłę Robię tylko z nogami góra-dół, skosy odpuszczam, żeby swoją namiastkę talii zachować. volvo w dobrym temacie napisałeś? ----------------------------------------------------------------------------------- Micha: - oliwa, tran, jaja, orzechy, wasa, tatar, rukola i pomidor [...]