[...] zęby mam na miejscu, oczy nie podbite - ale ta superseria to najcieższa częśc treningu była, 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg plus uczciwe 20 minut aero No i żarcie z dwóch dni. Wczoraj do chleba był jeszcze mascarpone, tylko się dziad nie zapisał:-) Dziś jakoś mniej tłuszczy, ale na chama dolewać nie będę, ale na [...]
[...] wyciągu 3 x 12 - bez zmian 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 10x7,5 kg 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg I 20 minut aero, nawet znośnie poszło, ale to wcale nie znaczy, że lubię Trenerze, jak tak sobie patrzę na mój biceps to on rośnie, ale niekoniecznie mi sie podoba jak to robi, bo [...]
[...] kg, 15x20kg i 12 x25 kg 6a Prostowanie na wyciągu 3 x 12 - 2x12x5kg, 12x7,5kg 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 10x7,5 kg 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 2x12x6kg, 10x6kg 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg i kompromis w sprawie aero, pomiędzy moim "nie chce mi się", a" trener kazał", czyli 20 minut ale na rowerku
[...] młotkowo 3 x 12 3x12x6kg 2x12x6kg, 10x6kg 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg i kompromis w sprawie aero, pomiędzy moim "nie chce mi się", a" trener kazał", czyli 20 minut ale na rowerku. mam sposób na aero, musze być 7.45 na siłce, to mi się aero mieści w grafiku Co do żarcia, to wczoraj nie liczone, ale czysto, dziś się policzy. Nie [...]
[...] wczesniej coś na uspokojenie 3x10 x10 kg - tak samo jak poprzednio 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg Aero było wczoraj. Dziś też trening na szybkości 40 minut, bo Druga Połówka po moją osobę przyjechała. Kupiłam buty, ale nie wiem czy dobre - mają 11 cm obcasa i frędzle, chyba nie o takich mówiliśmy. No cóz, może jutro się [...]
[...] hantli młotkowo 3 x 12 2x12x6kg, 10x6kg 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg i kompromis w sprawie aero, pomiędzy moim "nie chce mi się", a" trener kazał", czyli 20 minut ale na rowerku a tu Proszę Państwa dykteryjka co do ćwiczenia nr 5: Zabrali 2 panowie długi drążek i bawili się nim na innym wyciągu. Przeprowadziłam proces [...]
[...] litery nie mówi;-) "Yyy, jaki klucz, skąd klucz, dlaczego u mnie?" "No... bo... ja klucza nie mam i nie mam jak z domu wyjść" - korepetycje też jakieś 30 km od domu, za 45 minut.. "Synu, nawet jak mam ten klucz, to raczej nic to nie pomoże. Dzwoń do J., czy i gdzie w domu jest zapasowy klucz" Akcja skończyła się tym, że Młody na korki pojechał, [...]
[...] 5kg, to musiałam 6 wziąć;-) 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - moej "ulubione" ćwiczenie, bleah i to jeszcze w tamim zakresie powtórzeń#-P 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I 20 minut areło Lubię nowości. Lubię surepserie, bo szybko idzie. Tylko tak trenowac można,jak siłownia pusta, żeby sprzęt był.Byłam przed 8:00 dało radę Miałam sprawdzić, czy [...]
[...] - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - można zacząć od 7,5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I 20 minut oglądania "Trudnych spraw", czy jakoś tak na bieżni Pomierzę się jutro zanim się nażrę sushi Gorzej, że w niedziele jest jakiś festival food trucków. A ja w życiu nie [...]
[...] - 25, 25, 25, 25 3a Rozpietki skos 3 x 12 2x12 x5kg, 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - można zacząć od 7,5 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I 20 minut oglądania "Trudnych spraw", czy jakoś tak na bieżni Pomierzę się jutro zanim się nażrę sushi Gorzej, że w niedziele jest jakiś festival food trucków. A ja w życiu nie [...]
[...] 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... Nie wykroków to ja wiecej nie chcę.. I w ogóle żadnych zastrzezeń co do treningu dołu, bo dziś obydwoje chodzimy jak pokraki.. Ewentualnie do łydek można [...]
Dzień bez treningu, po pracy połozyłam się na 15 minut i z poczucia obowiazku zwlekłam po 2 godzinach, ale zaraz wracam do legowiska.. Wolę mysleć, że to zmiany ciśnienia,a nie starość %-) Miska - super hiper makro, ale te wafle, fuj.. No ale z czekoladą,:-D Przeczytałam taką głupotę, ale chodzę i się haham od pól godziny, wiec się podzielę: [...]
[...] 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10kg, 12x12,5 kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... Głodno się robi, ale dżinsy lepiej leżą A poza tym, to ja tez chcę samo mięso i jajka. %-) Treningi na czczo nie mają żadnego uzasadnienia.
[...] 4 x 12 4x12x4kg, nastepnym razem spróbuję 5 kg 4x12x4 kg 4x12x4kg 4x12 x3kg 4b prostowanie z lina 4 x 12 4x10x7,5 kg 4x12x7,5 kg 12x7,5, 3x12x10 kg 4x12x7,5 17:24 minut na bieżni, bo mi sie nie chciało robic 20 I coś się dzieje, wir w żołądku, bo jak dotąd po treningu mi się jeść nie chciało, BCAA wystarczało, tak własnie wciągnęłam [...]
No znowu nie mam czasu... I mi się nie chce... Dlatego... Godzina piąta minut trzydzieści, kiedy pobudka zgrała.... Potem śniadanie dla mnie, psów i chłopów (kolejność nieprzypadkowa, samica alfa je pierwsza ;-)) godzina 7.07 na treningu Buty zrobiły robotę, co prawda to nie 100 w MC, ale niedługo chyba ktoś będzie jadł 6 cheesburgerów, bo 50 kg [...]
[...] i bezproblemowo. Kilogram mielonej szynki wieprzowej/łopatki - 2 jajka 40 g mąki jaglanej (daję zamiennie - gryczaną, owsianą ryżową) suszone pomidory - na oko pól cebuli natka pietruszki 20-30 czarnych oliwek sól, pieprz Mieszamy, formujemy, kładziemy na blachę wyłozoną papierem do pieczenia i do piekarnika na 200 stopni. 20 minut i gotowe.
[...] nastepnym razem spróbuję 5 kg 4x12x4 kg 4x12x4kg 4x12 x3kg 4b prostowanie z lina 4 x 12 4x10x7,5 kg 4x10x7,5 kg 4x12x7,5 kg 12x7,5, 3x12x10 kg 4x12x7,5 18:00 minut na bieżni, bo mi sie nie chciało robic 20 I juz jestem po obiedzie. Chyba, jeśli wstaje 5:30 trzeba sie będzie przeprosić z 5 posiłkami. Ewentualnie nie pic kawy w [...]
[...] na dodatek zepsuł kolano, wiec trzeba było ratować oba, miałam już przekładana wizytę u dermatologa, więc przełożyć nie mogłam, i jak z reguły Pani Doktor uwijała się w minut 15, tak wczoraj ponad godzinę i nie ukrywam, trochę sie postresowałam:-D, poza tym zakupy dla nas i dla moje mamy, wiec no.. nie nudziłam się. A w między czasie trochę [...]
[...] ustawiłam maszynę 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 dało się, na smithcie, juz od trzeciej serii to było ćwiczenie na łydki (jakby kto był ciekawy - dwie pierwsze serie były na siniaki na udach;-)) 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I jako że rowerki ludzie okupowali 15 minut marszu na bieżni. Żeby było prawie jak trzeba - program interwał
[...] serii to było ćwiczenie na łydki (jakby kto był ciekawy - dwie pierwsze serie były na siniaki na udach;-)) 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I jako że rowerki ludzie okupowali 15 minut marszu na bieżni. Żeby było prawie jak trzeba - program interwał Talerze by siniaków nie zrobiły %-) Generalnie będzie trzeba pomyśleć nad najbliższym okresem. Jeśli [...]
[BLOG]deja vu
