martwy

[...] 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- -- -- -- [...]

[...] drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 35 40 45 40 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 -- [...]

[...] 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z [...]

[...] 35 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] 50 50 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 50 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 30 30 30 - [...]

[...] 50 50 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 50 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 30 30 30 - [...]

[...] maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 50 50 50 40 40 40 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 30 30 30 30 30 [...]

[...] nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 50 50 50 40 40 40 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 30 30 30 30 [...]

[...] tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 20/4 20,0/4 20,0/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 20/3 22,5/3 22,5/3 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 50 50 50 40 40 40 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 30 [...]

[...] 4/10-6 48 48 48 48 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 45 45 45 45 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 30/3 20,0/3 20,0/3 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 40 40 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 25 25 - wyprosty na [...]

[...] drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 45 45 45 45 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 30/3 20,0/3 20,0/3 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 40 40 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 25 25 [...]

[...] 4/10-6 48 48 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 30 35 40 - [...]

[...] 4/10-6 48 48 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25,0/3 35,0/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 30 30 -- -- -- - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 30 35 40 - [...]

[...] - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 45 50 50h - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/3 25/3 35/4 30/3 40/4 50/4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 30 40 45 45 40 45 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 -- -- -- 35 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 25 30 [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - [...]

[...] 4/10-6 48 53 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 40 45 50 - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 3 4 5 / 30 35 35 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 40 45 45 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 30 35 35 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 35 35 40 40 - wyprosty na [...]

Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg. Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull [...]

Push: przysiady 10-10-8-8-8 push press 10-8-8 wyciskanie leżąc 10-10-8-8-8 pompki na poręczach 8-8-8 wspiecia na palce 25-20-15 Pull: Highpull 10-10-8-8 Martwy ciąg 10-10-8-8 podciąganie na drązku 10-10-8-8 wiosłowanie sztangą szeroko 10-10-8-8 uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 Co o tym sądzicie ? Dobra ilośc powtórzeń i serii ?

[...] jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia Stan zdrowia: ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 2-3 lata temu 100klatka 160przysiad

[...] TYM RAZEm co mialo oznaczac ze wyjatkowo.:) w sumie ciagle wioslowlem podchwytem to teraz zaczne nachwytem bo grubosc gory plecow jest tragiczna. podciaganie wioslowanie i martwy to cos z czego nigdy nie rezygnuje. wiem ze moze i tego nie widac ale tak jest. jednak zawsze, nawet jezeli mowa o wolnym ciezarze spinam na maksa miesien [...]