kregoslupa

ja kupiłem EPI od BRAWN 2 opakowania :) na razie muszę zebrać jeszcze kilka rzeczy (omege, osłonki jeszcze jedne i coś na stawy) cykl zacznę se w połowie stycznia bo moje ciało ciężko reaguje na przesilenia letnio-jesienne i jesienno-zimowe.. wolę zacząć gdy będę w 100% sprawny a nie gdy co 2 dzień umieram w z powodu bólu głowy i kręgosłupa.

tu naprawdę nie ma co formalizować kwestii karania. jest nas tu mało katywnych a dział ma mocny kręgosłup moralny, choć odkąd nie wyrabiam z pisaniem, do tego kręgosłupa brzuch mu przyrósł

jasne, ale jest podstawą do rozwoju silnego gorsetu mięśniowego wokół kręgosłupa, co jest b. ważną rzeczą przy wielu ćwiczeniach - jak rwanie, podrzut, wiosłowanie, czy wreszcie przysiady Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

MAm dostep do pełnej siłowni i cwicze juz 3 miesiące mam narazie coś takiego ułozonego ma byc to trening na mase no i jestem niski wiec niechce zbytnio obciązac kręgosłupa : Poniedziałek: Brzuch KLatka Łydki Środa: Biceps Triceps Przedramie Aktony Uda Piątek: PLecy Barki Motyle

obciaza strasznie dol kregoslupa ale wchodzi, mitam nie przeszkadzalo, i nie polecam nic podlkadac bo spadniesz z lawki albo sobie cos zrobisz, najlepiej sie samemu wygiac

Jak ja waze 60 biore na klate 70 to po jednym cyklu powinienem braz ( z tego co wy piszecie) ok. 90 .Przy mojej wadze to jest bezpieczne dla kręgosłupa ??; )

No ja CI mowie ze 22kg z 38 na serie do 60 dobilem kumple tez byli zdziwieni ze ja taki skok zrobilem to bylo po mieisacu cwiczen jak zaczynalem a jadlem b duzo zreszta nie musisz mi wiezyc wystarczy ze mam na to swiadkow .I nie zwracaj sie takim tonem do mnie a kreatyna ma retencje wody elo. Przy zaczynaniu cwiczen i wyciskaniu 22kg to mozesz [...]

a6w to polecam usunac z neta i wymazac z pamieci ;p. co do programu abs to juz lepiej, ale i tak zdecydowanie na poczatku wystarczą Ci cwiczenia wielostawowe. Nie ma sensu bys dodatkowo katowal brzuch. Ale jezeli juz Ci tak bardzo zalezy na tym to ukladaj sam trening brzucha: bazuj na cwiczeniach na drazku nie obciazaja kregosłupa :).

ból w lędzwiach? a jestes pewien ze to nie od kregoslupa?

Jest wiele opinii na temat suwnicy, które ją dyskwalifikują - że to ruch niefizjologiczny i szkodzi na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. A że teraz na każdy temat można znaleźć pro i contra to gwoli informacji to piszę...

ja mam skonczone 19 i rosne,powoli ale rosne,2lata temu mialem 183 teraz 185,sa cwiczenia rozciagajace ale za duzo nie wiem,slyszalem tez zeby robic przysiady ze sztanga co jakis czas,podobno to wyzwala produkcje hormonow gdzies tam(jakims odcinku kregoslupa),ale dokladnie nie pamietam... zwisaj sobie na drazku codziennie

Nie wiem jak wygląda twój plan treningowy, ale jeśli tego nie robisz to powinieneś właczyć do niego ćwiczenia na wzmocnienie prostowników grzbietu. Bardzo ważne mięśnie, no i utrzymując je w dobrek kondycji zmniejszasz ryzyko kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa, która jest cholernie bolesna i natrętna. Pozdrawiam

Już sama pozycja dolnego grzbietu dyskwalifikuje Twoją pozycję jak dobrą. Musisz mieć zachowane wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa, a u Ciebie ten odcinek lędźwiowy jest płaski ta lordoza lędźwiowa została zniesiona. Poza tym tak można pomóc jak nagrasz film albo zrobisz zdjęcie podczas ćwiczenia wówczas łatwiej ocenić co i jak. U ciebie też [...]

[...] Tobie wrzucilem, tam jest duzo wiecej cwiczen;-) jak chcesz naprawde podejsc do tematu z glowa, bezpiecznie to na spokojnie musisz opracowac cala obrecz biodrowa, bo w przeciwnym wypadku mozesz zapomniec o tym, aby wykonywca martwy ciag bez szkody dla Twojego kregoslupa. Jak wspomnial rion pozycja wyjsciowa juz skupia cale obciazenie na ledzwiach

Nie jest, prawdopodobnie nie zrobisz prawidłowego MC, jesteś przykurczony, dłonie powinieneś mieć na środku stopy gdzieś, chyba że szerzej byś złapał sztangę to ominiesz kolana, brak ściągnietych łopatek, plecy w koszulce trudno ocenić, ale proste raczej nie są ( w sensie naturalnej krzywizny kręgosłupa)

Kuro dobrze radzi staraj sie wykonywać technicznie przysiady nawet kosztem czasowego zrezygnowania z cięzarów . Żle wykonywane siady mogą zaszkodzić powaznie nie tylko stawom kolanowym ale tez odcinkowi lędźwiowemu kręgosłupa . PS popatrz w Atlasie cwiczeń ewentualnie jak ćwiczysz na siłce poproś zeby ktoś kontrolował Twoją sylwetkę (lub ćwicz [...]

Ławka lekko pochylona do tyłu. Opuszczaj sztange do momentu gdy dotknie klatki piersiowej. Pamiętaj o naturalnej krzywiznie kręgosłupa

Podczas wyciskania sztangielek nie obciążasz kręgosłupa za bardzo, pas niepotrzebny Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-22 18:48:17

Podczas wyciskania sztangielek nie obciążasz kręgosłupa za bardzo, pas niepotrzebny Zależy o jakie wyciskanie chodzi, bo nie napisał nic czy wyciskanie leżąc na ławce, czy wyciskanie na barki. W przypadku wyciskania na barki pas jest jak najbardziej wskazany chyba zgodzisz się ze mną MisieXL?

Mialem skrzywienie kregoslupa, gdy bylem mlody, lekarz zabronil mi cwiczen na silowni, ale pomimo tego zaczalem trenowac i nie zaluje, poprzez wzmocnienie i rozrost miesni plecow kregoslup mam prosciutki jak igla :)