kregoslupa

Jak jesteś zdrowy nic Ci nie dolega to one będą odstawały, taka jest krzywizna kręgosłupa, ja np nie lubię mostkować i wole w drugą stronę, kręgosłup do ławki przyssać/

/SFD/2022/11/3/ff6d36ebd7bf47adb9cd355b3e2a9eba.jpg Przepuklina nie dyskwalifikuje Cię z treningów siłowych jednak trzeba podejść do tego z pewną dozą ostrożności i przede wszystkim sensowną diagnozą i konsultacją z lekarzem/fizjoterapeutą. Niestety waga Twoja też nie sprzyja dobrej kondycji kręgosłupa i podjąłeś dobrą decyzję żeby coś w tym [...]

/SFD/2022/9/13/8074031cfdf64846a5595fd8f64efb27.jpg Plank czyli popularna deska to ćwiczenie w ostatnich latach jest prawdziwą gwiazdą wszędzie go polecają i wszyscy go wykonują. Czy to ćwiczenie jakieś wybitne? Nie, ale prawidłowo wykonane jest bardzo skuteczne dla naszego rdzenia. A rdzeń to mięśnie usytuowane między dolną krawędzią klatki [...]

Myślę, że istotne będzie to, co to jest dokładnie za problem z kręgosłupem, który uniemożliwia Tobie wyciskanie leżąc z prawidłowo wykonanym mostkiem? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Leżąc płasko ze stopami na ławeczce wcale nie odciążysz kręgosłupa, bo nim jak? Wręcz przeciwnie. Będzie Tobie trudniej ustabilizować go w prawidłowy sposób, oraz [...]

/SFD/2020/6/10/d76a514fcb7b459697ae06ff5b08c0ae.jpg Jak często powinno się trenować mięśnie brzucha? To bardzo częste pytanie osób początkujących, a wokół treningu mięśni brzucha narosło wiele ciekawych mitów i nieporozumień. Główną funkcją mięśnie brzucha jest stabilizacja naszego ciała, to dzięki mięśniom tzw rdzenia możemy się poruszać i [...]

/SFD/2022/1/3/029023799f9d4715b05b2073ca25a630.jpg Wiosłowanie sztangą to jedno z podstawowych, wielostawowych, wolnociężarowych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do wykonywania tego ćwiczenia to warto je wprowadzić do swojego planu treningowego. Przeciwwskazaniem może być na przykład problem z lędźwiowym odcinkiem [...]

/SFD/2023/2/18/6d5120ee05ea4246a59c22effcff4cb4.jpg A6W to kiedyś był bardzo popularny system treningowy, a tak na prawdę nie znam jednej osoby, która by po nim miała jakieś super efekty. Częściej natomiast słyszałem o bólach w odcinku lędźwiowym lub szyjnym kręgosłupa. W okresie budowania masy mięśniowej do treningu brzucha powinniśmy podejść jak [...]

/SFD/2021/10/19/9cf647982b6f4b8ba21655b2974f433c.jpg Ab whell to doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe, ale w największym stopniu nastawione na mięśnie rdzenia. Nie ma co ukrywać, że można by było nazwać to ćwiczenie ćwiczeniem globalnym atakującym całe ciało. To ćwiczenie z tych najlepszych ale też jednocześnie bardzo wymagających i trudnych [...]

/SFD/2020/11/13/fd4a2de20d224c32b016c62a24f415ed.jpg Martwy ciąg to bardzo trudne technicznie ćwiczenie, które jednocześnie trudną technikę rekompensuje ogromną skutecznością w budowaniu ciała. To jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, a jednocześnie to, które bardzo często jest wykonywane źle technicznie co w dłuższej perspektywie czasu może [...]

witaj, mozesz posluzyc sie przykladowym treningiem, typu -Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) -Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) -Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) - Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x -Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]

Temat poruszany tysiące razy. Początkujący może zaczynać splitem jak i FBW. Nade wszystko częściej polecany jest trening całościowy, nie mając żadnych podstaw i pojęcia o treningu siłowym. Skrzywienie kręgosłupa? Rozwiń myśl.

stwierdzili mi niby "lekkie skrzywienie kręgosłupa" czyt. lekko odstające łopatki, będę to musiał leczyć, jakieś zajęcia korekcyjne czy coś /::

witaj Sen jest jednym z najważniejszych elementów regeneracji naszego organizmu. Dla sportowca sen ma szczególne znaczenie, bo podczas snu dochodzi do regeneracji mikrourazów mięśniowych, jak i regeneracji układu nerwowego. Wybór materaca będzie miał kluczowe znaczenie w kontekście jakości snu. Przedstawione informacje w artykule powinny nieco [...]

witaj. wyciskanie lezac jest cwiczeniem, ktore ukierunkowane jest na mięśnie piersiowe. Oznaza to, ze w pozycji lezacej, prostopadle do kolumny kregoslupa, podejmujemy ciezar i celem jest jego wycphniecie w gore tak aby angazowac glownie miesnie klatki piersiowej. Aby tego dokonac trzeba stoswac odpowiendia tehcnike samego ruchu [...]

Hmm, skoro potrzeba jak rozumiem zmieścić się w odpowiednich limitach czasowych na 1000 m (tabelki) i w pływaniu to ... rozpocząłbym już teraz bieganie i pływanie... Jaki masz poziom tłuszczu? Ja ważę te kilkanaście kilo więcej i nie przeszkadza mi to w bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych (bieg na 400 m robię w nieco ponad minutę). Trening - [...]

"jeżeli masz problem z kregosłupem to na pierwszy rzut niejako zwiekszyłbym ilośc powt. w martwym; jednkaże tak aby nie szarżowac nadal- tzn. dośc spora ilośc tzw. zapasu powt. uwazałbym także z zarzutami sztangi- bo chyba taka propozycja padla." Hmmm... faktycznie może być ciężke dla kręgosłupa, Tylko co zamiast tego? "przysiady [...]

[...] wyciagu gornego do klatki i do karku zaczely ponownie bolec mnie plecy. Teoretycznie mam je zdrowe praktycznie bardzo podatne na kontuzje. Zazwyczaj bolą mnie miejsca obok kregoslupa albo pod łopatką, tam gdzie są wiązadła (miałem je naciagniete z rok temu). A silownia w moim miasteczku nie posiada instruktora :( 2. Mostkowanie podczas [...]

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

Apokalipsa: "to bardziej nadaje sie do działu TRENING; jaki jest dokladniej cel, twoja sytuacja, że tak powiem; czemu wybrales taki właśnie model?" Mój cel jest zrzucenie tłuszczu, przy zachowaniu w jak największym stopniu mięśnia. Obecnie przy wzroście 182 ważę 85 kg, wyciskam 112 kg, podciągam się 16 razy, w martwych i przysiadach nie [...]

Tzn - tak.Vitek, po pierwsze, nie przegrał 6ej rundy u sędziów. On ją wygrał. Przegrał 5ą i i 3ą. W klinczach -po prostu nie możesz odpuścić (dobra, zależy od sytuacji). Ok, ze mnie też żaden fachman. Ale tutaj sytuację obejrzałem dokładnie. Więc po drugie - Lennox na nic Vitkowi nie pozwalał. On rozpaczliwie walczył i starał się uciec. To [...]