kregoslupa

Sportswoman, Ben81: Jest prosty sposob na to, aby oddychac co 2 ruchy rekami i nie krzywic sobie kregoslupa (choc ja slyszalem, ze wiekszym problemem jest nierownomierny rozwoj miesni). Mozna oddychac w jednym przebiegu zawsze na prawa strone, a w drugim (tzn. plynac np. spowrotem) zawsze na lewa. Mozna tez stosowac bardziej wyszukane wzory, np. [...]

Obelx, akurat się zgodzę, Strongmani mają potężny core i dla mnie trening strongmański jest tak samo dobry jak kalistenika. Jest mniej przyjazny kręgosłupowi i nie promuje tak mobilności (choć jakąś tam trzeba mieć)- jednak dla mnie kwestia kręgosłupa najważniejsza. Ale powtórzę jeszcze raz- wg mnie jest to jedna z lepszych szkół treningu i zawsze [...]

[...] do kleczka powrocilem ALE technika do dupy, w pewnym momencie plecy mi sie odginaja jak chce gleboko zrobic, ogladalem filmik i tam mowili ze to brzuch puszcza i kontuzja kregoslupa gwarantowana, wiec jak robic zeby bylo dobrze? czy to poprostu nie wina techniki a slabego brzucha? Dodalem tez rozpietki, zamiast pompek klasycznych, jednak wole [...]

macieeeeej L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 162 a to ciekawe... a jak zrobisz to ćwiczenie ze stóp? też z kocim grzbietem? a może nie ogarnąłeś jeszcze tego,że wypchnięcie dupy rozciągnie brzuch,po czym w fazie powrotnej mięśnie się skrócą i naprężą,a więc robimy 2 rzeczy za jednym zamachem ? Najlepsze ćwiczenia na brzuch tj. ab [...]

[...] "od zaraz" wiec spokojnie. Przysiad - tu chyba najwieksza poprawa, podwijania ogona to ja tam nie widze (choc moze sie myle) widze za to puszczony dolny odcinek kregoslupa, co swiadczy o tym ze pusciles brzuch - brzuch ma byc spiety, ogolnie OK, tyle ze walka o ostatnie powtorzenia nie zawsze jest najlepsza droga kiedy przyswajasz [...]

Cokta - ten tydzień mam jeszcze zawalony, ale jestem właściwie przekonany, że DT założę. Chodzi o gubienie tylnej części kręgosłupa, czyli jak mówisz u Ciebie kocie zamiast naturalnej krzywizny, a u mnie natomiast uciekającym "ogonie". Niemalże do poziomu równoległości jest ok, natomiast później tyłek już nie jest skierowany w górę i w tył, ale [...]

TRENING: Uważam za udany. Przybyła mi siła w łydkach w obydwu ćwiczeniach albo ostatnio źle dobrałem ciężar. Ale raczej to pierwsze. Przybyła mi siła w udach, ponieważ w Hack-przysiadach wziąłem 100kg na 6 powtórzeń. Robię uda na maszynach z trzech powodów: 1. Dla odmiany; 2. Ponieważ chcę nauczyć się poprawnej techniki. Dziś instruktor pomógł mi [...]

[...] co powoduje destabilizacje wiezadel w kolanach dodajmy do tego fakt iz wylaczenie nog jako naszej naturalnej podpory skutkuje 2 krotnie wyzszym obciazeniem dolnego odcinka kregoslupa (kiedy nie mozemy wycisnac ciezaru w gore, najczesciej uginamy kolana i to jest naturalne! Kiedy nogi wylaczymy z tego naturalnego "obiegu" cialo bedzie sie [...]

chodzilo mi o skośna lawke.. a w mojej garażowej siłce nie mam drazka;/ mam dopiero 17lat i czy martwy ciag nie bedzie obciazal zabardzo mojego kregoslupa?

Mój ciąg to żadna rewelacja, jakbym wyciskał na klatke te 215 to wtedy mógłbyś mi pozazdrościć. Na początku polecam robić MC prostopadle do lustra, żebyś widział swoją sylwetkę. Pomaga w zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Po tych fotkach śmiem twierdzić że posiadasz lekkie boczne skzywienie kręgosłupa(choć to może być kwestia niedbałego pozowania).Badałeś się pod kątem wad postawy? Filmem zaraz się zajmę.

Wiosło wiem bo to było bardziej pod kątem sprawdzenia innego czucia. I już wiem jak mam to robić. 1. "2.Wypchnij przedramię w przód,aby było cały czas prostopadłe do ziemi" Czytam to 5 raz i nie mogę zrozumieć "co autor miał na myśli pisząc..." :-D . Chodzi ci o to abym równo w pionie miał cały czas przedramiona? 2 sprawa od wad postawy i takich [...]

Witam. Nie pisałem bo nie miałem o czym pisać. Mianowicie w zeszłym tygodniu czułem się z niewiadomych przyczyn obolały. Może po tej akrobatyce Wkażdym razie dzisiaj trening: 13.09.2010r Siła 1. L-sit 7-7-7-7-10sekund 2. drążek szeroko 5 3. dipsy pełne 5 4. kółko z kolan 5 5. pistolety 5 komentarz: zaznaczam że ten szeroki drążek to nie taki [...]

Tak to jest że kolana czasami biegają Swoją drogą, to pompki darowałem sobie wczoraj i dzisiaj. Mógłbyś mi freed powiedzieć, co robię źle, jeśli odczuwam lekki ból w lędźwiowym odcinku kręgosłupa, po pompkach jednorącz?

[...] nie jest zły, rozklad dni i partii mięsniowych standardowy. Pare bledow mozna by sie bylo doszukac, jak chociazby wg mnie robienie brzuch po treningu plecow - dolny odcienk kregoslupa jest wtedy juz mocno przeciążony więc na pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym razem taki podzial [...]

Dzień dobry, mam prośbę o pomoc w rozpisaniu nastepujących supli (wszystko w proszku) Aakg, jablczan cytruliny, tauryna, glutamina, bcaa 2:1:1, beta-alanina, creakong, (mam tez troche starego mono :-D) Obecnie biorę tylko hmb (wiem, beka) 8kaps, mam jeszcze z 600kaps) Zanim przejdę do creakonga chcialem zrobic fazę nasycenia ze zwykłego mono 20g [...]

kuhwa herek ten "przystojniak" jak to określa pani P leży w szpitalu z urazem kregosłupa %-)

Mass};-) ___________________________________________________________ DT 1800kcal BWR 150/130/r Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x8kg - 9 swing oburącz 16kg - 8x burpee męskie - 7x wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - [...]

Zalezy, w sadzie nie obciaza tak kregoslupa i nie ma az takiego oszukiwania np z nog itp. Zalezy jakie kto ma kontuzje... Nie ma uniwersalnego cwiczenia "dobrego".

Wiek: 17 lat (kilka miesięcy do 18, mam nadzieję, że przymkniecie oko) Staż treningowy: 9 miesięcy z przerwą związaną z kontuzją kręgosłupa - od połowy września wróciłem do treningów. Waga: 76kg Wzrost: 176cm Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 60cm Obwód bicepsa: 34cm obwód przedramienia: 30cm obwód łydki: 37cm cel: nadal masa :-) [...]