kregoslupa

[...] ok 1,5roku z przewami Uprawiane inne sporty : siatkówka, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka, sztanga, sztangielki, gryf łamany Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : problemy z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa Zażywane suplementy : brak to jak zmienic trening pomuzcie prosze :)

Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe plany treningowe na długi okres czasu. Sprawdzone i dobrze skomponowane. Jeśli masz jakieś podejrzenie uszkodzenia kręgosłupa to z przysiadem też musisz być ostrożny bo może się okazać, że nie możesz wykonywać ćwiczeń z takim ułożeniem ciała. Po przysiadzie dobre masz odczucia bo to [...]

To najwyżej na macie nadrobię :) A co z ćwiczeniami, które mogę ćwiczyć na tym atlasie? Chodzi mi też o ich ilości aby nic nie przesilić zwłaszcza kręgosłupa i nie przesadzić bo nie chciałabym uzyskać zbyt atletycznego wyglądu. Jednym słowem potrzebny mi plan treningowy.

Witam, słuchaj opisz bliżej te bóle. Ja także mam bóle w klatce i akurat moje są od kręgosłupa.

Dokładnie miesiąc temu miałem 82kg teraz 78, 200kalori ucialem 23 lutego na poziom 2350, wcześniej spadało alw nierównomiernie i nieraz szła do góry nawet lekko. Tak od jesieni 97, idę uparcie i z dietą i ćwiczeniami choć typowo siłowo ćwiczyć nie mogę ze względu na kręgozmyk kręgosłupa ,mogę iść tak na 80 procent siły aby zachować poprawną [...]

Dokładnie miesiąc temu miałem 82kg teraz 78, 200kalori ucialem 23 lutego na poziom 2350, wcześniej spadało alw nierównomiernie i nieraz szła do góry nawet lekko. Tak od jesieni 97, idę uparcie i z dietą i ćwiczeniami choć typowo siłowo ćwiczyć nie mogę ze względu na kręgozmyk kręgosłupa ,mogę iść tak na 80 procent siły aby zachować poprawną [...]

Tzn tak tak ,w izolacyjnych staram się cisnąć pod korek prawie , ale np przy wyciskaniu na barki hantlami czy jak kolwiek osiowo to muszę uważać -bylem u bdb fizjoterapeuty tu z forum jako moderator -kamil gurgun,no dlatego staram się większość ćwiczeń wykonywać jak nie leżąc to w oparciu o ławkę aby ledzwia odciążyć. Ale po każdym dniu kończę [...]

Nie obciążaj kręgosłupa maksymalnymi ciężarami tzn.1-5 powtórzeń.Moim zdaniem możesz robić normalny trening HST,tylko rób 1-20 pow.2-15 i 3-10.Pozdrawiam.

po kontuzju kregoslupa robilem nastepujacy trening: Podciaganie wyprosty nog na maszynie uginanie nog na maszynie wyciiskanie sztangi na plaskiej wznosy na palce wyciskanie francuskie uginanie rak ze sztangielkami mozesz dodac wioslowanie jednoracz. Wyciskania na barki nei robilem bo przy tym jabbardziej czulem bol

brzuch tez jest dwa dni pod rząd ogranicz go troche, mozesz łączyc bic z tricem ale wtedy klatke z barkami, a nogi i plecy muszą byc osobno(czyli trening 4 razy w tyg)bo obciążają kręgosłup, mozesz połączyc plecy z nogami, ale na plaecy muszą byc ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Życie jest za krótkie by być małym.....

jezeli priorytetem mają być nogi to wez sobie na nie cały dzień... bica możesz dać z klatą a trica z plecami albo na odwrót.. !!! nóg sie nie robi bezpośrednio po plecach i odwrotnie też (jak dobrze pamiętam to dolny odcinek kregosłupa ma za malo czasu na regeneracje)trica sie nie robi po klacie... ja bym to tak dał: pon; klata-tric wt;nogi [...]

Poza tym obciążenie kręgosłupa będzie strasznie wielkie..

Martucca, ten artykuł mam nadzieję pisał jakiś dziennikarz. Jego autor nie za bardzo rozumie charakter choroby kręgosłupa zwanej czasem przeciążeniową. Nie ma też większego pojęcia o współczesnej szeroko pojętej terapii manualnej. Co zresztą zauważyli autorzy komentarzy. Zresztą sam się tam zaraz dopiszę

Wiem. Przeciętny człowiek nie jest w stanie odróżnić super fachowca od rzeźnika. A fizjoterapeuta po studiach umie niewiele. Rozumiem, że warto iść do lekarza, tylko że na porządku dziennym są przypadki gdzie ortopeda na zmianę z neurologiem rozwalają NLPZ pacjentowi żołądek i w międzyczasie hodują dysk do operacji. Do tego dokłada się państwowy [...]

Ale czego od nas oczekujesz? Że powiemy "łał super jest mega różnica", pomimo, że jej nie ma. Brzuch robi się przede wszystkim w kuchni. I jak powiedziano wyżej, samymi brzuszkami, choćby nie wiem jak wymyślne by były, płaskiego brzucha mieć nie będziesz i co najwyżej nabawisz się bólów kręgosłupa.

Ja ćwiczę poniedziałek, środa, piątek. Na każdym treningu ćwiczę całe ciało, 10 ćwiczeń, 3 serie, 1 ćwiczenie na grupę. klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia najszerszy grzbietu-wiosłowanie w opadzie tułowia prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion [...]

1. Czy miałes w dziecinstwie problemy ze stawem biodrowym(zwichniecie biodra-dysplazję lub jego podejrzenie)]? 2. Jak wyglada twój kręgosłup. Moze to objawy z kregosłupa? 3. Robisz wolny stretching?To bardzo pomaga. Ja wiem,ze sie rozciagasz, ale technika jest inna niz tradycyjne rozciaganie. 4. Maśc przeciwbólowa(przeciwzapalna)- ALgesal, [...]

Na pewno trzeba tutaj wzmocnić plecy - kłaniają się wiosłowania, ćwiczenia na rotatory i przyda się również rozciąganie klatki piersiowej. Można też popracować nad barkami, bo ich niemal nie ma. Wskazana nauka trzymania brzucha - w tej chwili na zdjęciu jest luźny, wręcz wywalony o przodu co może wynikać z trzymanej postawy, ale też ze słabych [...]

[...] cwiczy, a jak dlugofalowe sa sajdy psychiczne i zdrowotne. Nie wiem czy wiecie, ale po okrutnych spadkach i zmianie "hobby" na modelarstwo np - ledzwiowy odcinek kregoslupa nigdy nie wraca do sprawnosci sprzed rozpoczecia treningow. Tzn. przyzwyczajony do pomocy dolnych miesni plecow zaczyna odmawiac posluszenstwa. Tego nikt nie [...]

Tez wedlug mnie dobra wage mam Ale niektorzy domowciny juz mi mowia ze gruby ..Aha zapomnialem dodac ze 2 Obwody robie.Czy zadne ztych cwiczen nieobciaza kregoslupa ??bo niechce przestac rosnac w wieku 14 lat.A jak z tym suplementami odstawic w moim wieku narzie ??czy zaczac brac??Dzieki za rady itd.