Jak zacząc trenowac??

nieraz dostałem od niego w jape
ja od swojego dostałem pare razy, i w sumie dizękuje mu, bo patrząc z perspektywy aktualnej wiedzy narobił bym sobie dużo krzywdy

taka rola starszego brata... pilnowac nas - mlodszych

Podsumowując:
Na dziś dzień trenuje tak:
-grzbiety 4x15
-brzuszki 4x20
-wyciskanie na ławeczce poziomej 2,5kg + gryf(ok.15kg,I nie wiem czy niezwiekszyc ciężaru tu ale słyszałem że za dużo w moim wieku nie można)4x15
-przysiady 4x15
-hantle (biceps)4x15

Dieta to jest taka powiedzialem mamie zeby gotowa mi same ryze,kasze,mięsa,warzywa itd.I sie z tego wywiozuje ;]na sniadanie zawsze jajecznica or platki owsiane.

Aha jest jeszcze jendo pytanko.Czy w moim wieku (13lat) jest sens sie odchudzac czy to sie rozejdzie z wiekiem bo mam troszku tkanki tluszczowej(alezato w koszulce leppiej wygladam;])I czy wprowadzic jakies suplementy do diety??Z gory dzieki!!
Oceniajcie i doradzajcie !!;]

Wzrost (cm) 162
Waga (kg) 53

puknij sie w głowe :) DObrą wage masz, przy kickboxingu spalisz tłuszcz szybciej niz ci sie zdaje

Tez wedlug mnie dobra wage mam Ale niektorzy domowciny juz mi mowia ze gruby ..Aha zapomnialem dodac ze 2 Obwody robie.Czy zadne ztych cwiczen nieobciaza kregoslupa ??bo niechce przestac rosnac w wieku 14 lat.A jak z tym suplementami odstawic w moim wieku narzie ??czy zaczac brac??Dzieki za rady itd.

Suple to sobie odpuść narazie. Spalanie tłuszczu również, bo przy kick-boxingu sam Ci zejdzie ( wiem bo sam ćwiczyłem Taekwondo i wiem jak to jest przy SW ), poza tym domownicy mówią że jesteś gruby, bo po prostu tak sobie żartują. A co do tych ćwiczeń to przysiady robisz ze sztangą czy zwykłe, bo jak ze sztangą to sobie odpuść narazie.

przysiady robie bez obciązenia.Ostatnio zwiekszylem sobie liczbe powtorzen w seriach i nawet bez obciazenia czuje nogi ;]

Mam jeszcze jedno pytanko :czy moglbym dolozyc jakies cwiczenie na barki??
Czy jestem jeszcze nato zamlody?? Z gory dzieki

A i jak myslicie??to bedzie lepsze nic ATC ??czy zaczac od nowa ATC ??ale raczej to moje lepsze chyba nie ??

Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-06 15:34:29


Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-06 17:28:44

W Twoim przypadku lepsze będzie ATC ponieważ zaangażujesz wszystkie mięśnie, oczywiście biorąc pod uwagę wiek to muszą być raczej ćwiczenia które wystarczy, że wprawią w ruch daną grupę mięśniową, przezwyczją do ruchu, wyrobisz technikę ruch itp. Nie przemęczaj mięśni, narazie wystarczy, że będziesz ćwiczył bardziej dla wprawy niż wyników. Nie odpuszczaj sobie basenu, piłki pod każdą postacią i sztuk walki - w tym wieku są to najbardziej rozwijające ćwiczenia dla Ciebie i w tych sportach dawaj z siebie wszystko - na siłownie jeszcze przyjdzie odpowiednia pora.


Zmieniony przez - Pietras.89 w dniu 2007-07-06 18:03:02

Pietras a moze bym podokladal do tego mojego cwiczen zeby bylo na kazda partie i moze bedzie lepsze??bo tez technike bede mial i beda tez (nawet minimalne) efekty....Bo jak takie ATC zadnych efektow nie daja to dlugo niewytrzymam bo to tak jakby sie odchudzac i nie chudnac ....;]

A tak pozatym jakbym dodal cwiczen na reszte parti to by bylo prawie identyczne co ATC tylko wieksza liczba serii i nic pozatym..co wy o tym sadzicie?

Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-06 21:23:18

Zmieniony przez - MlodyJagla w dniu 2007-07-06 21:28:08

Nie możesz odrazu zaczynać od ćwiczeń izolowanych. Na początku musisz pobudzić i przyzwyczaić mięśnie do ruchu i wysiłku. Zastosuj ćwiczenia na grupy mięśniowe.