kregoslupa

Na razie MMA odpuściłem - kopnięcia i dźwignie na kręgosłup zbyt mocno obciążały dolną część kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę zawsze z pasem i nie robię martwego ciągu i wiosłowania w opadzie. Dodatkowo czekam na wizytę u specjalisty żeby zaliczyć jakąś rehabilitację. Jeżeli miałbym wrócić do SW to wybrałbym boks który tak nie obciąża dolnej części [...]

Wtorek Plecy z bicepsem z rana wleciały .Trening fajny . Jutro badania rtg kregosłupa , krew i laryngolog, dlatego dziś w ruch poszły tab przeczyszczajace i słabe jedzenie takie wymogi przy rtg kregosłupa , tylko ze ja jeszcze nie byłem na kibelku a mamy juz prawie 21 |-) a dwa razy juz podwojna dawke tabsów wziałem , zeby mnie tylko w nocy nie [...]

Paweł Najdek mówił o chwycie na zamek stosowanym przez cieżarowców na zawodach. Ale na treningach jednak korzystają z pasków,szczegolnie przy rwaniu-by nie doznac niepotrzebnej kontuzji dłoni. Do tego ,jak może widzieliście na filmach-trenuja najcześciej metoda 3 powtórzeń,przy wiekszej ilości powtórzeń można sobie nieźle kciuki doprawić i jak [...]

[...] bledy techniczne nie moga byc zaliczane do tzw techniki indywidualnej. Podam przyklad: niektorzy trojboisci robia mc z lekkim garbem w odcinku piersiowym ale.....ustawienie kregoslupa nie znienia sie podczas trwania ruchu wiec nie zagraza. Idac tym torem jakis amator pociagnie sztange nie panujac nad ustawieniem kregoslupa i powiedzmy zacznie z [...]

Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]

Pas lędźwiowo-krzyżowy Rhena lumbal activ Pas wykonany z elastycznej tkaniny z miękkiego, trwałego materiału o bardzo drobnych włóknach, przepuszczającego powietrze. Skrzyżowane na plecach taśmy zapewniają zwiększone wsparcie dla kręgosłupa lędźwiowego oraz większą wygodę noszenia pasa. Cztery grzbietowe i dwa brzuszne wzmocnienia, wykonane z [...]

EMO: Pas krzyżowo-lędźwiowy FJ 140 Sznurówka wykonana z elastycznej tkaniny z czterema stalkami szytymi w części tylnej. Zapinana na velcro. Podpiera okolicę krzyżowo – lędźwiową kręgosłupa. Zastosowanie: Uporczywe bóle kręgosłupa, zmiany zwyrodnieniowe, zabezpieczenie i podparcie odcinka krzyżowo – lędźwiowego kręgosłupa [...]

Dzisiaj nietypowo - sobota a ja mam trening. Wynika to z faktu ze w poniedziałek byłem potwornie zmęczony po poligonie i całość treningu przesunęła mi się o jeden dzień. ============================================== Pull MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3 8 powt /74kg, 6 powt /94kg, 4 powt /114kg, 4 powt /114kg Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Co im się dzieje? Odwodnienie? Prawdopodobnie nic. Jakiś masaż i rozciąganie kręgosłupa aby być wyższym w kulturystyce klasycznej i zmieścić się w limicie wagi.

Tu nie chodzi o to, że mobilność czy coś nie pozwala. Chodzi o stan mojego kręgosłupa. Lędźwia. W tym artykule jest zamiana na inne typy przysiadów, a mi chodzi o to, żeby nie obciążać dodatkowo dolnego odcinka kręgosłupa.

co do bolu kregoslupa siedzac w wersjach wyciskania "przod/tyl", powiedzialbym ze w wersji z przodu moment sily wokol stawu barkowego (w rzucie bocznym) dziala na korzysc "odlordozowania" a w wersji zza karku ten moment znika jako ze znika poziome ramie sily (w rzucie bocznym)... WODYN, w sumie raczej się z tym można [...]

Uwaga, będę komentować i dopytywać;-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli [...]

Kabo - sprawdź dlaczego wyciskanie stojąc (ważne ćwiczenie na barki - nieprawdaż?) wypadło z bojów olimpijskich w podnoszeniu ciężarów :-) Będziesz miał odpowiedź :-) Bo były kontrowersje z zaliczaniem boju! Za bardzo zbliżyło się do podrzutu! Ciężarowiec robił błyskawicznie wygięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa prawie prostując ręce w łokciach [...]

PODSUMOWANIE ROKU (18.08.2011-18.08.2012) Minął rok systematycznej pracy na siłowni, codziennego liczenia miski, cotygodniowych pomiarów – rok mozolnej pracy nad sobą. Choć dziennik prowadzę dopiero od stycznia redukuję się z Lejdis na poważnie od roku. DZIĘKUJĘ całej załodze SFD za to, że jesteście – bez tego miejsca nigdy nie wpadłabym [...]

15'stki przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na skosie "-" 2s butterfly 1s ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s wiosłowanie hantlem 2s wyciskanie zza karku 2s gapa 1s wyciskanie francuskie 1s uginanie ramion ze sztanga prostą 1s szrugsy 2s 10'tki przysiad ze sztangą 2s wypychanie nóg na sównicy 2s wyciskanie na skosie [...]

Nie stosuje MC ze względu na małe uszkodzenia kręgosłupa na odcinku lędźwiowym, po prostu nie opłaca mi się go dojeżdżać, stąd opady tułowia. Robiłem już program który podaje niżej 2 razy i całkiem dobrze się po nim czuję, przyrost masy nie jest mega imponujący (ale to raczej brak stosowania porządnych diet), ale jest. - zastanawiam się czy dobrze [...]

Pierwsze pytanko, czy dorzucenie do HST brzucha, a dokładniej allachy 3s w pn i pt + podnoszenie nóg w zwisie na drążku 1s x max w śr nie będzie przegięciem? Drugie pytanko, czy można robić przysiad + MC na każdym treningu a nie np zamiennie lub co drugi trening? I czy będzie to ok dla kręgosłupa czy jednak lepiej nie? Zmieniony przez - ABSII w [...]

Witam. Potrzebuje pomocy przy martwym ciągu. Robię strasznie duży koci grzbiet. I tak się zastanawiam czego to jest wina i chyba już wiem - słabo rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to [...]

Kolejne pytanie głównie do @rion10, stosuje trening p/p z etapu 6. Czym zastapic Martwy ciąg? Zmiana spowodowana jest 2 przepuklinami kręgosłupa, wiem, że to wielostawowe ćwiczenia najbardziej efektywne ale mus to mus :D Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Jak popatrzysz na to z boku to martwy jest najlepszym ćwiczeniem, trudnym technicznie ale dobrze [...]