kregoslupa

Jesteś zwyczajnie zbudowany, jeśli masz problemy z kręgosłupem to chodź na basen ile tylko możesz, najlepiej codziennie. Pływaj codziennie po godzinie na plecach (pływaj, a nie stój w wodzie). Zrób sobie taki trening: 1. Łapiesz deske i płynąc na plecach przyciskasz ją oburącz do pasa (ręce wyprostowane, głowa tak, żeby woda ci do oczu nie [...]

wiesz co jesli masz jakies watpliwosci co do swojej sylwetki to proponuje odwiedzic ortopede ze sparwdził czy te naturalne krzywizny kregosłupa o ktróych piszesz (kifoza/lordoza) sa zachowane czy tez nie, bo jednak tyłek troche jest wypiety do tyłu .. najlepiej niech obejrzy Cie lekarz i przy okazji od razu bedziesz wiedział czy masz jakiekolwiek [...]

Sorry że to powiem, ale jesteście chyba ślepi. Ta jego postawa to masakra, dobrze napisał, że nie ma naturalnej krzywizny kręgosłupa.

[...] to full Dieta : Nie ma konkretnej aczkolwiek staram się jesc 5-6 posilkow z glowa. Sniadanie platki owsiane/ jajecznica itd. Na noc białko po treningu carbo a w ciągu dnia gainer. Przeciwskazania medyczne : przepuklina kregoslupa Zażywane suplementy : bialko K** , activlab mass up gainer, carbo i tyle. Ostatnio przerabiany plan: FBW.

Najpierw lekarz i rezonans. Potem znowu konsultacja najlepiej z kilkoma lekarzami, rehabilitantami sportowymi. Wiem co piszę zbagatelizowałem bóle kręgosłupa, aż wysunął mi się dysk, teraz mogę co najwyżej rekreacyjne poboksować i cały czas dbając o kregosłup (ćwiczenia wzmacniające na siłce, izometryczne itp.) Tego się już nie da naprawić:( [...]

Hmm. No dobra postaram się. Jeszcze parę pytań: 1. Czym zastąpić dipy? Teraz zczaiłem że moje krzesła są za niskie żeby je wykonywać xD 2. Czy zwykle przysiady mają sens? Nie chce obciążać kręgosłupa sztangą, jeszcze rosnę a do tego mam podejrzenie niewielkiej skoliozy i to chyba nie pomoże jeśli ją mam ;) już lepszy wydaje się mc ale w sumie nie [...]

Piterman po co mu dajesz głupie rady? Nie słyszałeś wcześniejszych wypowiedzi ? Bartek nie słuchaj go rób normalne powtórzenia na mase a wyniki tak czy tak przyjdą. Mam znajomego który ćwiczył na wyniki w wieku 16 lat wycisnął 140 kg. A teraz wyciska 90 i nie może ćwiczyć już z powodu kontuzji kręgosłupa.

60kg za duzo. ja zaczynałem od 20kg potem stopniowo zwiększałem. Robiąc przysiady też obciążach dolne części kręgosłupa. Też Cie boli?

Za dużo serii! Piątek cały do zmiany ,nie robi się grzbietu z nogami za duże obciążenie dla kręgosłupa. Serie zmniejsz na duże 11-12s a na małe 7-8-9s to w zupełności wystarczy.

Czyli jednak lans... o przepraszam... wyłapywanie w locie... które powoduje, że mam wrażenie, iż - miejscami - gościa by w ogóle mogło nie być. Dyskusja polega na pytaniach i odpowiedziach. Schemat Jacobsona realizuje się już w szkole podstawowej. Nie sądzę, by kulturysta miary Piotra Głuchowskiego narażony był na drwiny z powodu braku [...]

Na każdego działa co innego. U mnie sprawdziła się metoda 3 serie - 20-12 powtórzeń. Chociaż i tak teraz po urazie kręgosłupa jest kicha :P Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-01 19:41:07

Martwy kręgosłupa nie psuje, on go naprawia.....

1.Przysiady bez obciążenia 3x15 to troche za lekko :) zacznij od takich z jedna noga z tylu na krzesle (bulgarski) bez obciazenia ale na pewno trudniej niz normalny. Docelowo mozesz probowac przysiadow na jednej nodze ale to latwe nie jest W kazdym razie o progresje sie nie martw. Jak juz bedziesz robil luzno serie bulgarskich to stawiaj sobie [...]

Twój plan treningowy, a raczej dobór ćwiczeń nie jest najszczęścliwszy. Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych. Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) [...]

OK wielkie dzięki za pomoc. Chociaż w domu mam zamiar wykonywać jedynie pompki, ale tylko w 2 seriach po 15\20 powtórzeń, więc mysle, że to aż tak bardzo mi nie zaszkodzi. Poza tym chodzę na base, co przyczyni się do proporcjonalnego rozwoju sylwetki. A dlaczego sugerujesz żebym ABS sobie odpuścił? Za duże obciążenie kręgosłupa?

możesz podpowiedzieć czy trening jest ok, pomijając kwestię kręgosłupa oczywiście Zmieniony przez - SERHIO w dniu 2012-09-28 16:12:31

"Jak widać w planie treningowym nie ma treningu na plecy , nie cwiczę ponieważ zawsze czuje dolną część odcinka kręgosłupa , natomiast stosuje plan podciągania na drążku co 2-3 dni :)" Udaj się najpierw do lekarza by wykluczył przeciwwskazania do podjęcia treningu !

jak dla mnie to te juz nie obciazaja kregoslupa chyba ze cwiczenie na czworoboczny i bicepsy?

kilka lat temu jak grałem w kosza to skręciłem kolano przez prawie pół roku było spuchnięte a teraz jak biegam czy tam gram w coś to puchnie albo poprostu boli bylem z tym u kilku lekarzy i każdy mówił co innego a co do bólu w odcinku lędźwiowym to lekarz mi kiedyś powiedział ze mam lekkie skrzywienie boczne kręgosłupa i to pewnie przez to

Cześć, napisz coś więcej jak wygląda ten trening fitness, niestety samo hasło "fitness" nie wiele mówi. Ponadto przy skoliozie trenin siłowy jest przeciwskazany, możesz pogłębić sobie tę wadę gdyż ćwiczenia siłowe obciążają w znaczny sposób kręgosłup. Najlepszy w tym wypadku będzie basen i zapewne jakieś ćwiczenia korekcyjne kręgosłupa, [...]