kregoslupa

najpierw niech zakończy się jeden konkurs,potem można myśleć o drugim :-) Flex może w końcu i Ty weźmiesz udział? Kontuzja kręgosłupa nie powinna tu przeszkadzać :-> Dla modów i doradców powinna to być pozycja obowiązkowa żeby było z kogo brać przykład ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-09 16:57:17 Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

W RDL z większym ciężarem sprawdzałaś się w lustrze?:) Bo głowa jakby odstaje od linii kręgosłupa... Właściwie nie wiem jak powinno się robić - czy tak dynamicznie jak Ty, czy tak z dłuższą przerwą na dopięcie u góry jak ja robię? Muszę kiedyś spróbować po Twojemu, to jest o wiele szybciej i mniej odpoczynku u góry.

Średnio mi pasuje do tego konkretnego dnia treningowego taka zmiana. Ćwiczę w domu i dodatkowe żonglowanie obciążeniami i wymiana sztangi na hantle jest nieco upierdliwa w obsłudze. No i lubię wiosło sztangą. A czemu taką zmianę bym miała rozważać (poza ewentualną myślą o nierozwalaniu sobie kręgosłupa)?

Nie wiem, jak wygląda Twój trening siłowy, ale powiem szczerze, że ciągi, przysiady i wyciskania w górę, w ogóle ćwiczenia, gdzie stoi się, to ćwiczenia, do których na Twoim miejscu podchodziłabym bardzo ostrożnie. Masz bardzo zrotowaną miednicę, prawdę mówiąc, nigdy takiej nie widziałam. Plus duże przeprosty w kolanach i coś jeszcze nie tak z [...]

Martucca - takich rzeczy to ja nigdy nawet nie słyszałam :D a propos miednicy :) a przeprosty w kolanach owszem sama zauważyłam :D a co do ćwiczeń w sumie ze stania za dużo nie robię, przysiadów dużo, aczkolwiek nie zauważyłam żadnych problemów z kręgosłupem i z ćwiczeniami. I w takim razie proszę o rady co mam ćwiczyć aby np wzmocnić tę część [...]

ale ja nawet słowem nie wspomniałem o skutczności takiego wykonywania ciągów, wkazałem tylko możliwe konsekwencje zdrowotne. Wiadomo, ze od razu nie siądzie mu kręgosłup przez samo sprężynowanie, ale może dać o sobie odczuć po latach. Co do koxu: nie przestanie wbijać bo bez niego nie ma szans, ale czy nie ma tez szans robiąc inaczej, zdrowiej dla [...]

Olokk: Nie o to mi chodziło, niewiem jak Ciebie ale mnie interesują nie tylko pokazy kulturystyczne, szukam tez inspiracji i podglądam technike w treningach pro (poprawną najprędzej tam znajde). Jeszcze raz powtarzam, mimo ogromnych różnic w stażu treningowym, ich kości i stawy nie różnią sie az tak bardzo od naszych amatorskich ości zeby bez [...]

Lalus, bez urazy, ale... Zdejmij z tej sztangi przynajmniej 30kg Dla dobra swojego kręgosłupa, bo to co robisz... Nawet nie wiem, jak to skomentować, bo brak mi słów ..... http://tv.sfd.pl/Odcinek.aspx?ID=42 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-24 12:00:10

kapuchy nie wliczasz a groch wliczasz :-) Ten dzień przerwy jest ważny. Jak raz zrobisz 2 treningi w tygodniu a nie 3 to końca świata nie będzie ;-) Co do treningu to poczułaś różnicę pomiędzy 15kg a 17,5 w przysiadzie? Przysiad to wielostawowiec - pracuje całe ciało co daje nam możliwości większych ciężarów. Wznosy rób z ciężarem ciała ale rób je [...]

IMO to przy ciągach i wyciskaniu prosta jest rzeczywiście lepsza: łatwiej dostosować szerokość uchwytu do budowy anatomicznej i preferencji ćwiczącego. O zaletach dla kręgosłupa to pierwszy raz słyszę :-) chociaż przy MC może to być prawda gdyż łatwiej prowadzić gryf bliżej goleni. Nie mam łamanej więc postępuję prawidłowo wg tego PT.

Ale że co? W martwym sztanga ma iść z czubka palców? Bez sensu trochę....i tak w pewnym momencie ta sztanga wraca nad śródstopie, zwiększa się tylko dystans jaki ma sztanga do pokonania i dodatkowo obciąża dół kręgosłupa. Martwy ciąg, jakikolwiek, to ruch w pionie...nie po skosie, tylko w pionie. Dodatkowo sztanga ustawiona nad śródstopiem wymusza [...]

To prawda. Wiem, że nic nie wiem :-) Jestem na etapie: jest ciężar i go podnoszę. Na razie takie podejście mi wystarcza. Jedyną zasadą jest utrzymywanie tzw. naturalnych krzywizn kręgosłupa.

Panie Janie - ja podobnie jak Kris naczytałam sięo włóknach wolno i szybkokurczliwych i lubię mieć serie na wiele powtórzeń. Oprócz tego taka seria na mniejszym ciężarze jest moją nagrodą po walce, którą zwykle mam w 5x5. Daję radę wtedy pomyśleć nad techniką, wykonać wolniej, dokładniej - zastanowić się które mięśnie spinam, co czuje itd. Nie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=h2Gr9TvHATo&pbjreload=10 Tu masz art o skosie. Naturalna krzywizna kręgosłupa, czyli i tak lekki mostek będzie, ale nie wymuszony. Poza tym jak zepniesz łopatki, jak wspominał Szajba, to i tak lekko zamostkujesz.

Nie podoba się mnie to uginanie kolan. Spróbuj przed wykonaniem repsa usztywnić nogi przez spięcie czwórek (zabezpieczysz w ten sposób kolana), a następnie przez wypychanie tyłka do tyłu wykonać skłon na sztywnych nogach. I tak do maksymalnego rozciągnięcia tylnej taśmy, ale tak by zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Nie ma obawy, że sobie [...]

Przydałoby się nagranie z boku, żeby zobaczyć ułożenie kręgosłupa. Bo widząc jak niektóre dziewczyny wykonują przysiady, to kolana są najmniejszym problemem. Co do ławki z tej perspektywy dziwnie wygląda ułożenie lewej dłoni.

w ławie nadgarstki jakby lepiej, za to nie wiem czy wcześniej nie zauważyłem czy nie było ale robisz przeprost :-), za bardzo chyba porozciągane jesteście z Nadinką %-) tak się zastanawiam, bo wiem że powiecie że lampart, przedłużenie kręgosłupa itd, ale czy przypadkiem uniesienie głowy do góry nie pomogłoby we wstawaniu z pleców, panie trenerze [...]

O kurczę - pół dnia będę rozkminać o co Wam chodziło... Paatik, wyimaginuj sobie, że siedzisz na ciężkiej drewnianej krypie (łódce) i wiosłujesz. Wysuwasz barki do przodu, łopatki odjeżdżają Ci od kręgosłupa, robisz wszystko by nagrać naj najwięcej wody w wiosła. Wbijasz wiosła w wodę i energicznie ciągniesz, do oporu. Cofają Ci się barki, [...]

A jakby twoja mama poszła.do jakiegoś lekarza prywatnie co też pracuje w szpitalu .? Moja w zeszłym roku płaciła za operację kręgosłupa bo też długie terminy przez covid , teraz znowu musi mieć a że to duży koszt to poszła prywatnie do lekarza co pracuje tez w szpitalu i on jej dał skierowanie na operację na NFZ na cito Zmieniony przez - marta894 [...]

[...] Po drugie martwy ciag czy przysiady to jedne z najlepszych cwiczen, gdyz podczas ich wkonywania, prace wykonuje wieksza grupa miesni, jak przy np. wyciskaniu płasko. Co do kregoslupa, obciazaja go praktycznie wszystkie cwiczenia w pozycji stojacej i siedzacej, a martwy ciag wykonany odpowiednia technika Ci nie zaszkodzi. Jak widzisz czas chyba [...]