kregoslupa

[...] na stale do holandii pozdro kojot yakuza z 3boju jest rekord 165 kg jacek latała pierwsze co to kojot musisz byc zrzeszony w klubie to raz dwa to technika wyciskania co do kregoslupa to mnnie bolal zanim robilem martwe (slabe miesnia plecow)a teraz robie i nic nie boli wsio jest git raczej od przysiadow ciezkich kregoslup boli...... Zmieniony [...]

Oki, już czaję to odwodzenie PLS said: Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. (...) Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? No właśnie nie wiem, dlatego pisałem, żeby robić jedno ściąganie drążka A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade [...]

A co oznacza prosty? Masz miec taki ksztalt plecow w pochyleniu jak w czasie chodu. Takie podwojne"S". Generalne przy "wklesnietym" odcinku ledzwiowym reszta kregoslupa powinna byc OK. Chyba ze masz garb.

Krzych666 No tak przydalo by sie rozluźnienie kręgosłupa ale ja nie mam takich możliwości jak Ty na drążku , jak się troche zmęcze to pojawia się duży problem w podciąganiu TDK2 Tutaj sa same ciekawe rzeczy Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-12-15 13:50:27

A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]

BO ROBISZ MALO POWTORZEN, A W DODATKU NIE ZAMECZASZ MIESNI UZYWAJAC ICH JAKO "SPREZYNKI". OSTATECZNIE ODRYWANIE ZA KAZYDYM RAZEM DAJE LEPSZE UNERWIENIE , CZYLI LEPSZA KONTROLE NAD KREGOSLUPEM W CZASIE WIOSLOWANIA. MOGLES DODAC ZE MASZ ALBO SIADY ALBO CIAGI W TEJ PRZEPLATANCE ... CHYBA ZE SIE MYLE... To fakt, zazwyczaj robie wersję z [...]

Od niedawna zacząłem ćwiczyć martwy ciąg. Na początku wszystko było ok. Robie niewielkim ciężarem. Po paru treningach kupiłem pas. Dołożyłem pare kilo. Od tamtej pory czuje lekki ból kręgosłupa. Po treningu barków z pasem również mnie bolało. czy może mnie boleś dla tego że ćwiczę z pasem? Właśnie takie mam wrażenie...

siema czy jak trzymam sztange jedna reka podchwytem a druga nachwytem to nie grozi to jakas kontuzja kregoslupa albo skrzywieniem? bo jak patrze w lustro podczas wykonywania cwiczenia to mam troche skrzywiony kregoslug w sesie jedna lopatka jakby bardziej odstaje... pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2007-01-14 16:43:37

Knife: looknij wyzej, to nie ja go znalazlem... Martwy ciag w 100% z ugiecia kregoslupa swir jeden Slabe plecy ma i tyle. Powinien sie przestawic na półciagi na kilka miesiecy. Dzi; czterdziestki jak cos i robilem pelne ruchy. 50tki okazaly sie za duzym przeskokiem .. pozniej zachorowalem, nie zrobilem bicka i stracilem na tym wszystkim.. ale na [...]

patrz tylko czy masz naturana krzywizne kregoslupa, jesli jest zachowana to styknie.

zmniejsz do 50, potem weź 55, 60,65, 70 -jeżeli bedzie lekko to 75 na następnym tren.- potem znowu zmniejsz np. do 65, 70, 75, 80- jeżeli sie uda i tak wg. powyższego schematu. wszystko odnosi sie do ostatniej najcieższej serii. Kamiru -nie chodzi o to czy je czuc czy nie bo to nie jesyt całkowity wykładnik. twoja propozycja jest mniej wiecej tym [...]

mam mały problem przy martwym i nie wiem jak sobie z nim poradzić... otóż przy większych ciężarach zawsze robi mi się taki "koci grzbiet" przy górnej części kręgosłupa(między łopatkami)podczas odrywania ciężaru od ziemi i kawałek nad ziemią(a potem jest już ok) i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Od razu mówię że garba żadnego nie mam i [...]

widocznie już pozycja wyjściowa jest nieprawidłowa- b. dobrze dźwigają ciężarowcy, u nich można podpatrzec ta początkowa fazę, ustawienie ciala itd. łopatki powinienes miec ściągnięte, klatka wypieta nieco, głowa lekko uniesiona, no i co b. wazne tułów dośc nisko na nogach. nie może cię w zadnej ciągnąć ku przodowi,sztanga powinna iśc po jednej [...]

A mam takie pytanie czy po MC bol w dolnej czesci kregosłupa jest normalny?hmm?? Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-02-05 09:38:17

Dokładnie.Film będzie tutaj konieczny. Przyczyn może być wiele: wada postawy,słabe rozciągnięcie,za nisko ustawiona sztanga(mocno powiązane z poprzednim)......Film.Nie będziemy zgadywać. Mam ten sam problem co Zimny Lech. W moim przypadku problemem jest słabe rozciągnięcie. Naturalną krzywiznę kręgosłupa jestem w stanie utrzymać do kąta 45 stopni. [...]

[...] jednostawowe cwiczenie na plecy nie mam no i jak juz wspomnialem nie wiem gdzie wstawic podciaganie szeroko Gdy wykonywalem wyciskanie na barki bol pojawial sie tak po srodku na wysokosci lopatek, a nie na dole i zdaje sobie sprawe z tego jak wazne jest zachowanie natur krzywizny kregoslupa. Przy sztangielkach tego problemu nigdy nie bylo. Pozdr

Czyli polecasz mi ten podział z priorytetem na klatkę?? Ciągów nie robie siadów też <:F> tylko 2 serie i to z bardzo malym obciążebniem:) szkoda mi jeszcze kręgosłupa:P Aha gdzie wrzucić kaptury do barów czy plec? PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIAGI, [...]

Trzeba sprawdzić cała sekwencje mięśniowo-powięziową jak i wykluczyć dolegliwości pochodzące z odc. C kręgosłupa a jeśli są przesłanki do podejrzenia zamian strukturalnych to poszerzyć diagnostykę o badanie obrazowe

wdrażam powoli ćwiczenia rozciągające kręgosłup , ucze sie swojego ciała wymuszając napięcia mięśni brzucha pleców . Generalnie czuje się lepiej, tzn praktycznie nie czuje jakbym miał coś nie tak z kręgosłupem nie mniej jednak nadal wdrażam nawyki życiowe pomagające w walce z dyskopatią - od czynności prozaicznych tj. wstawanie z łóżka, [...]

Ale staraj się trzymać rozkład, który masz zadany:-> Wymaga to trochę organizacji, ale szybciej będą konkretne rezultaty. W ściąganiu drążka do klatki piersiowej ramiona tylko wspomagają ruch, ma on wychodzić tak naprawdę z łopatek i zaczynasz tutaj od pełnego ich rozłożenia, a kończysz przy łopatkach przyciągniętych do kręgosłupa. Ramiona i [...]