kregoslupa

Jutro odpowiem na wszystkie zaległe pytania, a tymczasem wklejam filmik z siadów.Myślę, że wstałbym to jeszcze przynajmniej 2-3 razy, aczkolwiek nie szarżowałem, by zbytnio nie eksploatować kręgosłupa.Na sztandze 150kg. Myśle, że kilka miesięcy treningów na masie i wstanę te 200kg. https://www.youtube.com/watch?v=LZpuZwF0twM

Ron jak się odniesiesz do podciągania z obciążeniem względem zdrowia, dodam że sam tego używałem i przynosiło dobre efekty, ale ostatnio byłem światkiem ostrej dyskusji, że może to powodować różne schorzenia kręgosłupa(zapewne każde źle wykonywane ćwiczenie może to powodować;-)), zauważyłeś coś niepokojącego po tym ćwiczeniu, czy polecasz je dla [...]

Siemano mam pytanie. Jestem już 6 tydz po redu, kcal więcej, dokładam co tydz ok 100kcal, waga stoi. Mam zamiar jeszcze 3 tyg pociągnąć power/rep range/shock i chcę wejść na jakiś plan który poprawi mi siłę oraz masę (sylwetka priorytet jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie [...]

[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]

[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]

Moje rady są prawie nic nie warte, ale mi bardzo pomogła rzecz pomijana wcześniej... Skupienie się na głębokim wdechu przy ciągu i wypuszczaniu w momencie wyprostu, następnie znowu nabieranie przy opuszczaniu. Do tego napięcie jednocześnie brzucha i okolic lędźwiowego i mamy na prawdę stabilizację i pancerz dla kręgosłupa. Odchylanie barków i [...]

Grzbiet W trakcie treningu złapała mnie biegunka, więc musiałem interweniować. Czas więc się przedłużył i intensywnośc spadła, gdyż cały zabieg trwał koło 10 minut %-) 1.Podciąganie 2 x 4 + regres 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + regres 3. Skladanka: Ściąganie szeroko do klatki / ściąganie podchwytem / ściąganie neutralem 3 x 10 / 10 / 10 [...]

A więc mieliśmy małą awarię, na skutek czego nie było światła. Trening robiłem po południu, także szybko zrobiło się ciemno i trzeba było wyostrzyć swoje zmysły. Większośc osób zobaczywszy te niesprzyjające warunku wracała do domu. My postanowiliśmy nie odpuszczać. Naszym światłem stała się motywacja, zaś muzyka grała w sercach (tak serio to [...]

17glock Nigdy nie prostuje. Pełny wyprost i blokada zmniejszy pracę mięsni, a wiekszośc ciężaru będzie spoczywało na stawie kolanowym. Choć mi szczerze mówiąc jakoś bardzo nie zależy na wynikach w tym ćwiczeniu. W teorii buty ciężarowe mnie osłabiają. fsl Niestety po kontuzji kręgosłupa przestałem wykonywać wszystkie ćwiczenia obciążające [...]

Przepuklina kręgosłupa w odcinku lędżwiowym.

Wspominales gdzieś w dzienniku jak sobie poradziłeś z kontuzją ? Jezeli tak to znajde a jeżeli nie to moglbys napisac ? Gdzieś wspominałem, ale mogę co nie co napisać po raz drugi. Generalnie to praca z fizjoterapeutą, a w późniejszym okresie małe ciężary i bardzo powolna progresja. W tle rozciąganie i wzmacnianie mięśni stabilizujących [...]

Cos wiem o tym niesymetrycznym obciazaniu kregoslupa. Przez wiele lat robilem mc chwytem przemiennym i teraz to wychodzi.

Spoko, dziennik dziennikiem. Przecież nie zostawie nikogo z rozwalonym kręgosłupem ;-) Ale jesteś pewny, że to ból kręgosłupa po prawej stronie lędźwi a nie np.prostownik ? Musiałbym zobaczyć technikę. Dopóki ta kontuzja się nie "zagoiła" to możesz czuć dyskomfort nawet podczas śmiania się czy kichania. W przypadku wiosła problemem może wiec być [...]

No i słusznie - wiosło sztangą przy takich problemach pierwsze powinno polecieć. Są inne ćwiczenia które dają nawet silniejszy bodziec a nie przeciążają kręgosłupa.

A które ćwiczenie z arsenału Vince'a nadaje się dla osób, które przechodziły jakieś kontuzje ? ;-) W dobie wad postawy, patologii sylwetkowych czy przykurczy można traktować jego metody jako ciekawostki bądź stosować na własną odpowiedzialnośc. Gironda mial coś w sobie ale to były inne czasy a ludzie z innej gliny. Aktualnie co drugi klient, [...]

Przeniosłem sesje na jutro, bo czuję się przemęczony po 3 dniach z rzedu. Dzisiaj natomiast trening nóg z podopiecznym, który ma poważne problemy w obrębie kolan i kręgosłupa. Jednak udaje się skrupulatnie przetrenowywać dolną część ciała bez nasilania doleglwości bólowych (po treningu jest nawet lepiej). Jeśli chodzi o same kolana : 1. Zaczynamy [...]

Dzięki. Zawsze trzymam zapas, żeby nie eksploatować kręgosłupa. Jak już będę podchodził pod 200 na raz, co jest celem, to pójdę na całość. Najwyżej skończę na wózku %-) To mamy podobny cel - bo ja też bym jeszcze chciał 200 siąść i już dalej raczej cisnął nie będę. U mnie najgorsze że często nie ma nawet kogo poprosić o asystę i sam [...]

PULL SIŁA Trochę lżejszy trening niż zwykle i bez martwych tylko z zaległym siadem. 1.Siady pełne do 160 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 Do 50kg 3.WIosłowanie sztangielką" 4.Face pull 5.Uginanie stojąc z gryfem łamanym 6.Uginanie z hantlą na modlitewniku Miałem już zmieniać plan od nastepnego tygodnia, ale chyba spróbuję pobić swój rekord w [...]

[...] nog 8*20kg/8*30kg/8*40kg plank 30sek/25sek/25sek orbiterek 23 min aero TRENING piatkowy -trening A bierznia 10 min, HIM, HAM po 2 razy, rozciaganie - glownie pod wzgledem kregoslupa, bo mam straszne bole od siedzenia w pracy A. martwy ciag 8*20kg 8*30kg/8*40kg/5*45kg mialam inna sztange i jakos strasznie mi sie wyslizgiwala i ciezsza byla niz [...]

No właśnie. Barki mi uciekają i gnę grzbiet. Postaram się powalczyć z tym. Oczywiście wszystkie światłe rady nie zawierały elementu "broda do przoda". Stąd rozpoczynało się gięcie kręgosłupa. Ćwiczę przy każdej okazji samą technikę na jałowym biegu: workiem, torbą z laptopem, krzesłem. W piątek spróbuję z lekkim ciężarem albo jeszcze raz przejadę [...]