kregoslupa

16.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 8, Dzień 26, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 45 / 50x6 zmniejszyłam ciężar i zrobiłam jeszcze 40x9 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 15x13 / 16 x 12/ 20x5 + 15x10 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x10 + 20x10 + 20x5 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30/ 33x6 x 30x9 3b Wypychanie bioder ze [...]

Ałaaa, nie ten trening wkleiłam B będzie dziś, wczoraj był A. A jest dla mnie łatwiejszy i mogę dużo więcej, wciąż nie kupiłam upatrzonego sprzętu, bo kasa wycieka - ale już w przyszłym tyg. na bank. Najtrudniejsze wiosłowanie na piłce ale jakoś idzie. Jeszcze niedawno 5 kg nie mogłam unieść do wysokości kręgosłupa. Renegade row całkiem dobrze, [...]

Nie bardzo wiem o co chodzi z tym siedzeniem ale ogólnie to mało co jestem w stanie zrobić, bo jestem drewno %-) W każdym razie jeśli chodzi o mostek to nie tyle chce się skupić na ćwiczeniach samego mostka o ile na rozciąganiu i prostych progresjach. W książce Skazany na trening mostek razem z l-sitem i skrętem to podstawowa i najważniejsza [...]

Wczoraj koleżanka bez bioder i kręgosłupa :p podpowiedziała mi jak fajnie wzmacniać plecy pod mostki. Spróbuję wytłumaczyć a kiedys może nagram. Najpierw leżąc na brzuchu podnosiss nogi (jak najwyżej, żeby oderwać uda i moooocno zaktywowac tyłek) i potem wchodzisz do siłowej kobry. Ja wchodzę wyżej o co najmniej kilka cm niż tak normalnie

Wykonanie ze stania jest piekielnie obciazajace piersiowa cz. kregoslupa i wymaga naprawde mocnych miesni grzbietu juz na starcie, które odciaza kregoslup. Prawda jest ze to bardzo skuteczne cwiczenie, ale po swoich doswiadczeniach polecam sie stopniowo do tego przygotowywac. Aktualnie jestem na tym etapie :) Wykonuje ze stania 3 serie po 5 [...]

Rozumiem, że jest wiele błędów, ale nie wrzucałem wszystkiego co mi do głowy przyszło. Korzystałem z atlasu ćwiczeń i opisanych tam przykładów, oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. Wiem, że w treningu pleców nie ma wielu podstawowych ćwiczeń, ale jeśli sprawa wygląda tak, że podciągać [...]

Dzień treningowy trzydziesty piąty Grzbiet, brzuch Podciąganie nachytem 7xMAX 10/6/6/5/4/4/4 12/7/7/6/6/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x15 / [...]

Nogi Przysiad tylni 6x8 reg.12/15 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 50x12 / 40x15 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 55x12 / 45x15 Przysiad przedni 5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 4x10 Żuraw 3x10 10/10/10 10/10/10 MCNPN 5x10 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 55x10 / 55x10 / [...]

Też to zauważyłem że na yt tempo jest czasem inne niż w rzeczywistości W pompkach ciężar większy niż w WL:)) Bardzo nisko schodzisz w siadach i trudno powiedziec czy nie odbija się to negatywnie na dolnym odcinku kręgosłupa bo grubo ubrany jesteś

Miejmy nadzieje że to zwykła kontuzja która przeminie :D Oby to nie było zwiazane z struktura kregoslupa bo jak tak to lichutko ;/ . Narazie nie rób siadów, mc, wyciskań w staniu, siedzeniu tylko zglos sie do lekarza zebys sobie nie pogorszyl bo skonczysz jak ja :D

[...] mi sie wydaje ze takie partie jak biceps czy triceps nie sa tak skrupulatnie trenowane jak w splicie. Tylko zastanawiam sie jakie cwiczenia na barki w ktorych nie obciazam kregoslupa moge dac do tego planu. Do dyspozycji mam wyciagi, i 5kg hantle bo wiecej nie chce dzwigac. Unoszenie na boki mam na maszynie ale nie wiem jak z pozostalymi [...]

Ok, nic nie pisałem, przez pare dni, bo byłem zalatany a do tego nie cwiczyłem 3 dni, bo byłem u fizjoterapeuty i doslownie byłem po rozrywany po masażu. Odnowiła mi sie jakos 2 tyg po zawodach przepuklina kresy białej i znowu wyskoczył mi guzek nad pępkiem. Juz miałem idetyczna sytuacje rok wczesniej przy ciezkiej redukcji i z czasem guzek [...]

Miło, że się ktoś interesuje :-) Przysiady lipa po całości przez kręgosłup. Przy większych obciążeniach to było 50/50 szans na ból kręgosłupa, więc jeden trening ok a po kolejnym 2-3 tygodnie przerwy od nóg całkiem. Została mi więc prasa i maszyna smitcha. Tam mogę się w pełni skupić na prawidłowym dla mnie ustawieniu pleców, mając większe pole [...]

Dziękuję Danielu :-) Powiem Ci, że sam się wielokrotnie zastanawiałem jak te prostowniki wyglądają, bo ze względu na kręgosłup nie robię ciągów już ponad trzy lata. Podobnie wszystkie wiosłowania muszę robić z podparciem klatki, żeby nie obciążać kręgosłupa, no a wiadomo, że wtedy te mięśnie nie bardzo pracują. Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]

Witam szanowne grono po dłuuuugiej przerwie. Przerwa co prawda od forum ale nie od treningów. Chciałem się pochwalić moim małym sukcesem, a mianowicie udało mi się wreszcie dobić do 200kg w przysiadzie. Ciężar może nie jest imponujący ale biorąc pod uwagę urazy kręgosłupa, z którymi się zmagam, czyli zniesiona lordoza lędźwiowa, przepuklina [...]

Pytanie: Czy qigong jest bezpieczny? Czy np.można kupić w księgorni książke i od tak sobie dla przyjemności i gimnastyki ćwiczyc w domu samemu.Czy też istnieje niebezpieczeństwo skutków ubocznych.Jeżeli tak to jakie są najczęsciej spotykane w Chinach powikłania Tak się składa, że ostatnio napisałem artykuł właśnie na ten temat. Oto on: NIEPOŻĄDANE [...]

jak tak to luzik. 2 treningi to wiadomo ze jednen ciezki drugi lzejszy.dla odciazenia kregoslupa polecam wiosla lezac brzuchem na lawce.sztanga lub hantlami.przy odpowiedniej technice i prowadzeniu lokci robiac hantlami mozna pieknie skatowac wlasnie srodek grzbietu. przy plecach tak to juz jest ze szerokosc szybko sie robi za to na grube plecy [...]

Wczorajsze machanie. Naprawdę jestem jeszcze w szoku jak fizjo ogarnął mi te pospinane łapska. Nie mogę się przez to doczekać wizyty piątkowej aby ponownie popracować nad moimi łapami i prawym prostownikiem bo czuję ucisk w stronę kręgosłupa na długości 10cm.

Wyciskanie nogami na suwnicy nie obciąża kręgosłupa tak mocno jak przysiady. No i rzeczywiście trochę za duża objętość tych treningów Zmieniony przez - Thiell w dniu 2009-10-11 19:30:53

Byłam dziś na rehabilitacji i mam dołączyć do swoich codziennych ćwiczeń ćwiczenia które przećwiczyłam z rehabilitantką :) Jest ich 8 i mam rozrysowane i rozpisane to jak trzeba mogę wkleić foto. Mam przekrzywioną miednicę jak taka ósemka nieskończoności i stąd 1. wrażenie krótszej nogi; 2. krzywy kręgosłup (ma rozciągać prawą stronę kręgosłupa na [...]