Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

28.08.2017 DT
Przymiarka do nowego planu. Trening dobry, tylko plecy już mnie bolą - czyli jutro będę umierać. Chyba wiosło to spowodowało - bo ruch nowy i ból też jakby inny. Zdecydowanie nie wyszły mi plany nauki podciągania - tyle ludzi było, ze nie miałam jak się dopchać. W szczególności, że jeszcze nie wiem gdzie, z jaką gumą itd.

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
1. 28.08.2017

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
1. +

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max)
1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale 6/7p z 8 kg próbować

A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
1. A 30kg/35kg/30kgx16

WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy..

ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max)
1. 4kg/6kg/4kgx14

A-Francuz jednoracz/B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max)
1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p

BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s
1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s

PODCIĄGANIE - próby ruchu negatywnego, z gumą etc.
1. -

Paatik

@fans - dawno temu - i spotkał sie z ogólną krytyką. Tylko Pan Jan był miły.
Ale we wrześniu przyjdzie na to czas...

Nie jestem zdziwiony, że akurat pan Janek trzymał dżentelmeński poziom działu. Pisz nickami, który Ci dokuczył, pogadam z nim

Czekam zatem na nowy film. Siadaj dziołcha siadaj, nie ma nic lepszego i nie ma wzorca, ma być kręgosłup w naturalnej pozycji i skała a forma dostosowana do Twojej mobilności, reszta to furda.

Paatik

Panie Janie - ja podobnie jak Kris naczytałam sięo włóknach wolno i szybkokurczliwych i lubię mieć serie na wiele powtórzeń. Oprócz tego taka seria na mniejszym ciężarze jest moją nagrodą po walce, którą zwykle mam w 5x5. Daję radę wtedy pomyśleć nad techniką, wykonać wolniej, dokładniej - zastanowić się które mięśnie spinam, co czuje itd. Nie odpuszczę:)
@ajazy - przestałam robić przysiady kiedy poczułam się całkowicie zagubiona. Każdy mówił coś innego. Każdy na siłowni robił inaczej - podpatrywałam intensywnie. W końcu wydaje mi się, ze załapałam ruch z tyłka do góry. Będę męczyć:)

Po pierwsze - robiłaś całkiem dobry low bar, wystarczyło popracować nad lekkim zgięciem kręgosłupa i było by miodzio. Po drugie..jak Ci piszę, że siad jest dobry, to jest dobry Po trzecie, jestem pewny, że na całej siłowni, gdzie uczęszczasz może jedna-dwie osoby potrafia poprawnie zrobić przysiad.To, że ktos ma duze mięśnie nie znaczy, ze poprawnie ćwiczy. Poza tym może mieć też trądzik Po czwarte, forma siadu jest uwarunkowana budową anatomiczną, i u każdego jest nieco inna. Po piąte, to ja myślałem, że Ty siadasz jak siadałaś i tylko dokładasz, i byłem o Ciebie spokojny, a tu taki zonk Na koniec...gdybym był trenerem, to za nic w świecie nie chciałbym takiej podopiecznej..... Robisz ten sam błąd, co ja kiedyś, i zaprowadzi Cię to na manowce... wiedza jest potrzebna, ale Tobie bardziej na chwilę obecną bardziej potrzebna jest masa, a więc ciężkie ćwiczenia wielostawowe, praktycznie wcale izolacji Zacznij się kształcić, jak usiądziesz stówę

alajzy 100% w PUNKT !!!!!
siad siad i jeszcze raz SIAD !!!!!

@ajazy - dzięki za słowa otuchy. Decyzja o powrocie do siadów podjęta. Zobaczymy jak będzie szło.
A Hip thrusty w międzyczasie swoje zrobiły - niby nic nie urosło - ale twardziej jest:)
Z tą masą to przez 2 miesiące wakacji masowałam - tylko czemu efekty widać znowu na brzuchu?:) Aż się boję pomierzyć.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-29 11:10:14

@Kebul - szkoda że nie widzisz miny mojego psa jak słyszy komendę "SIAD". Patrzy się dziwnie i albo nie robi nic, albo kładzie się od razu z łapami w górze (tj. on wie, ze gdzieś nasikał - ale my jeszcze tego nie odkryliśmy..). W żadnym wypadku nie robi przysiadu... Nie chciałabym się do niego upodabniać:)

A propos wczorajszego treningu - chyba bardzo nie kaleczyłam, ale jeszcze się przyjrzę dokładniej

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Paatik

@ajazy - dzięki za słowa otuchy. Decyzja o powrocie do siadów podjęta. Zobaczymy jak będzie szło.
A Hip thrusty w międzyczasie swoje zrobiły - niby nic nie urosło - ale twardziej jest:)
Z tą masą to przez 2 miesiące wakacji masowałam - tylko czemu efekty widać znowu na brzuchu?:) Aż się boję pomierzyć.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-29 11:10:14

Paatik siady są fajne . Kiedyś nie lubiłem a teraz to jedno z moich podstawowych i najważniejszych ćwiczeń ( oprócz kółka i pompek ). Fantastyczne jest wrażenie gdy nakladasz sobie na kij tych krążków patrzysz i myslisz - kurcze zeby chociaż raz -, a potem siadasz raz i jeszcze raz i jeszcze, ciężko ale radość i rogal na twarzy i myslisz - jestem WIELKA , kto mi podskoczy - . Mi na masę starczył miesiąc i to co było wypracowane w konkursie "Krata na lato" diabli wzieli no moze nie wszystko . Postanowiłem nie psuc sobie nastroju i i pomiary i ważenie zrobie dopiero za miesiąc

Paatik

@ajazy - dzięki za słowa otuchy. Decyzja o powrocie do siadów podjęta. Zobaczymy jak będzie szło.
A Hip thrusty w międzyczasie swoje zrobiły - niby nic nie urosło - ale twardziej jest:)

Ocena twardości subiektywna?
Gdy słyszę, że jestem twardy to wiem, że plank nie może być aż tak dynamiczny
Wolę plank od przysiadów!

Panie Janie - a co komisję chce Pan powołać? Póki co subiektywnie... W dyskusję o Pana twardościach i plankach dynamicznych zdecydowanie NIE WCHODZĘ.