Ćwiczenia na brzuch na siłowni łączone z ćwiczeniami w domu

Jak łączyć ze sobą ćwiczenia na masę w domu i z siłownią ? I jakieś sprawdzone ćwiczenia na skośne mieśnie


Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-05-01 20:33:14

Jezeli chodzi tylko o trening brzucha, To jak jestes poczatkujacym to wystarczą ci cwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, martwie ciagi. dodatkowo mozesz po jakim treningu wrzucic z 3 serie unoszenie nóg do L-sita. Co do skosnych brzucha cwiczen jest mase ale czy dasz rade je wykonac ;p.
- Wycieraczki (unosisz nogi do samej góry i wykonujesz ruch lewo prawo)
- Młynki 360stopni Nogami krecisz na drazku
- unosisz nogi bokiem do flagi.

A z takich latwiejszych:
-unoszenie kolan bokiem na drazku
-Brzuszki skosne
- Side plank
- wyprosty na ławce rzymskiej ale bokiem

Aha, a typu abs czy a6w lub inne z internetu polecasz ?


Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-05-01 21:33:04

a6w to polecam usunac z neta i wymazac z pamieci ;p.
co do programu abs to juz lepiej, ale i tak zdecydowanie na poczatku wystarczą Ci cwiczenia wielostawowe. Nie ma sensu bys dodatkowo katowal brzuch. Ale jezeli juz Ci tak bardzo zalezy na tym to ukladaj sam trening brzucha: bazuj na cwiczeniach na drazku nie obciazaja kregosłupa :).

Dzięki za pomoc :) Jeszcze jedno pytanie odnośnie masy, ile zyskam w ciągu miesiąca tak średnio no bo każdy organizm jest inny ?

Skoro każdy organizm jest inny to jak mamy to określić? Trenuj trzymaj dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i powoli do przodu :p.

jak w miesiac zrobisz 0,5kg masy to bedzie optymalnie by budowac czysty miesien.
wieksze ilosci beda sugerowaly, ze nadwyzka kaloryczna jest przesadzona i leci juz fat

Te ćwiczenia dadzą coś ?




Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-05-03 13:19:56

2-3 cwiczenia na brzuch po treningu silowym i bedzie OK\

dokładnie do tego takie które sa tez złożone a nie tylko izolowane w postaci brzuszkow

Np jakie ? Martwy itp



Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-05-08 11:20:41

Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-05-08 11:20:58