[...] ,40kg ,45kg Siedząc MASZYNA wyciskanie 6 x 100kg ,110kg ,120kg ,125kg---już było bardzo ciężko Maszyna brzuch 4 x 35 x 35kg Mało lecz mimo to czuję że mocno trening wszedł ,samopoczucie superrr:-D Ciasto ( cukry ) dalej w odstawce ,mięcho nie |-) ,na obiad 300g duszonej karkówki ,kasza wiejska i surówka ,na 2-gi tydzień czas na goloneczkę :-D
Ciasto ( cukry ) dalej w odstawce ,mięcho nie |-) ,na obiad 300g duszonej karkówki ,kasza wiejska i surówka ,na 2-gi tydzień czas na goloneczkę :-D Do obiadu ode mnie - na zdrowie:-)) /SFD/2018/11/29/9f3b4ab9397c4447a21f775a2379bae0.jpg
Ciasto ( cukry ) dalej w odstawce ,mięcho nie |-) ,na obiad 300g duszonej karkówki ,kasza wiejska i surówka ,na 2-gi tydzień czas na goloneczkę :-D Do obiadu ode mnie - na zdrowie:-))/SFD/2018/11/29/9f3b4ab9397c4447a21f775a2379bae0.jpg Mistrzu--Giaurnemo do karkówki zsiadłe mleko 8-O
Skoro tak to modyfikacja: 1) po treningu WW 2) ogranicz tłuszcz przed/po treningu 4. wolowina (poledwica gotowana) (150g) 30.1/0/5.3 kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 bez Oliwy z Oliwek lub mniejsza ilość +więcej mięsa lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce [...]
A ja już mam nową rozkminę na serki topione. Dzisiaj po pieczeniu zostało mi sporo wytopionego tłuszczu z wodą. Ugotuję na tym gulasz wołowy i zaprawię go właśnie serkami topionymi. Albo będzie to po prostu gulasz z kaszą gryczaną (po treningu)
[...] -pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka -szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka -maslo OK 15.00-15.30 3.-ryz bialy/brazowy/makaron bazjajeczny/kasza gryczana/ziemniaki -piers z kuraka (badz inne w miare chude mieso wolowe,wieprzowe,udo w kury,ryby swieze-mintaj,dorsz,panga) -olej rzepakowy -sok owocowy SOK ZBĘDNY [...]
[...] bo nie trzeba się tak męczyć. Pozwoli Ci też na wykonywanie cięższych tren. I Ziemniaki pieczone lub gotowane w mundurkach -pierś z kurczaka 180g -oliwa 5g -papryka II -kasza gryczana 50g -schab wieprzowy 200g -pomidor III -ryż brązowy 100g -mintaj świeży 150g -ogórek IV -Kasza jęczmienna 100g -pierś z indyka 190g -pomidor V -jajka 300g [...]
[...] gotować jak najkrócej, żeby tak nie zapychało %-) Ryż wychodzi wtedy al'dente %-) Poprawiasz indeks glikemiczny takim zabiegiem. Rozgotowany makaron razowy, ryż brązowy albo kasza zachowują się w żołądku tak jak ich odpowiedniki pozbawione łupin. Mają tylko więcej składników mineralnych. Xzaar - dostań te odważniki :-) To wciąga. Dzisiaj miałem [...]
W sumie to się nie ma co się dziwić, że ciągle jesteś głodny ;-) Teoretycznie mógłbyś jechać na czyściutkiej misce (tj. ryż/makaron/kasza) na 100%, ale jak sam piszesz tego wychodziłoby z kg na sucho - a w czasie gotowania jak złapie jeszcze wody to ze 3 kg trzeba liczyć %-) Choć dla mnie osobiście takie "śmieci" przy takim wysiłku i aktywności to [...]
[...] dziennik do tyłu, ale coś mniej tych zrzutów z michy dawałeś ostatnimi czasy, być może coś się zmieniło. Ale z tego co pamiętam wcześniej to dużo wrzucałeś różnych cukrów prostych w postaci morele suszony, rodzynki, śliwki itd. gdyby to zamienić na ryż/makaron/kasza/ziemniaki to może by było więcej żarcia objętościowo - o to mi chodziło :-))
[...] - zrobilem baklazana pieczonego - faszerowanego mieskiem mielonym z czosnkiem, cebula, jajkiem, wszystko przesmazone z miaszem baklazana, na to pomidorek i mozarella. W przyszlosci mieso zastapie kasza, fasola, grochem - wyszlo w kazdym razie mega ;) Ale pizze i tak bym zjadl.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0761777915c4bf49814c36fd21b0a8f.jpg
[...] i masz miskę gorącego żarcia, a usmażyć mięso też nie tak długo. jesz na mieście to wybieraj posiłki z chudym mięsem, ziemniakami z wody, ryżem i kaszą, gulasz z serc i kasza w barze mlecznym nie jest szkodliwym posiłkiem. Ps. Nie wiem jak można łączyć studia dzienne z pracą 6 dni w tyg, ja nawet na 5 roku magisterki miałem 2 dni zajęć w [...]
20.03 - DNT Słaabo z jedzeniem, brzuch mnie już boli przed okresem, zebrać się coś nie może, samopoczucie standardowo gorsze, a ten pieron nie wiadomo, na co czeka }:-(( Aha, to nie był rosół, tylko krupnik z kaszą i warzywami, ale orientacyjnie wpisałam rosół, bo krupniku nie ma ;) płyny: woda 1 l, kawa x 3 warzywa: mało - marchewka wliczona, [...]
[...] pomidor II POSIŁEK 11.00 1,5 kromki chleba grahama plaster sera twarogowego chudego 1/2 łyżeczka masła ogórek III POSILEK 13.00 kefir 300ml IV POSIŁEK 16.00 do wyboru:ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna pierś z kurczaka lub indyka lub filet z ryby kalafior lub brokuły lub kapusta biała lub brukselki łyżeczka oleju z oliwy V POSIŁEK 19.00 150g [...]
Hmm waga spada, obwody też, lecz jeszcze dużo roboty przede mną. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I płatki żytnie białko mleko orzechy II białko orzechy III ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa IV ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa V twaróg orzechy/ warzywa TRENING -aeroby [...]