kasza

[...] piątek i planuję w weekend odpoczynek, bo zaczynam podjadać ;-D Do tego ta straszna pogoda, zimno okropnie }:-((( Micha: 1. jajka, chleb żytni, ogórek, masło klarowane 2. schab, ryż, passata, mieszanka chińska 3. kasza jaglana, pomarańcza, whey, pestki dyni, mleko KROWIE #-P do kawy :-P 4. schab, ryż, passata, brokuły marchew SUMA: 2100kcal

[...] w domu i pozmieniam ćwiczenia na jakieś burpees :-D Micha: 1. mielone z indyka, bułka razowa, pomidor, ketchup, mleko do kawy 2. mielone z indyka, ryż, passata, szpinak 3. kasza jaglana, whey, pomarańczka, jogurt naturalny trening 4. chleb żytni, dżem truskawkowy 100% owoców, whey 5. biała kiełbasa, chleb żytni, ogórek kiszony %-) SUMA: 2200kcal

28.03.2018r. DNT Praca, zakupy, mycie okien - czyli bez rewelacji @@-) ale czwartek, piątek wolny 8-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane 2. udo z indyka, kasza jęczmienna, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, whey, truskawki, wafle ryżowe, migdały 4. udo z indyka, ogórek, jogurt naturalny SUMA: 1 850kcal ( kompletnie nie miałam [...]

/SFD/Images/2015/8/21/ef2b3b34c0ea4cadb51e75847920a7d6.png Wreszcie koniec tego tygodnia. Ciężki tydzień pod względem fizycznym. Trening świetny, można powiedzieć że nawet bardzo. Stwierdziłem, że zakańczam moją przygodę z pracą u taty na ten rok ;-) Ostatni tydzień Sierpnia robię reset (na siłownie będe chodził). Jutro jadę na zakupy do [...]

[...] 4x10 Face pull 4x10 Kółko 4x12 Scyzoryki 2x10 /SFD/Images/2016/2/24/296491fea4a649b1b26a76c0db64ba95.png 1 posiłek 150 jaja kurze, 150g białka, 100g mąka ryżowa, 50g kasza jaglana, 200g jabłka, 20g masło orzechowe, 10g olej kokosowy 2 posiłek 100g kasza jaglana, 200g mięso z piersi kurczaka, 300g warzywa, 20g nerkowce 3 posiłek [...]

[...] HIIT 30s/30s Burprees /SFD/Images/2016/3/25/d587b58dff7d491382ddf29abffca1a5.png 1 posiłek 60g baton proteinowy, 100g winogrona, 20g masło orzechowe 2 posiłek 70 kasza jaglana, 150g łosoś, warzywa, 3 cukierki100g pomarańcza, 2 jaja kurze, 10g olej kokosowy, 2 wafle ryżowe, 30g dżem truskawkowy, 20g masło orzechowe 3 posiłek 50g [...]

[...] (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/5fad0de545fe49cdb4d80cae64590a47.png 1 posiłek 300g kurczak w galarecie, chrzan, bigos, warzywa 2 posiłek 50g kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, 200g sernik, 300g truskawki, warzywa, 3 posiłek 50g kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 30g masło orzechowe

/SFD/Images/2016/4/18/c04e04179b7047538fc6e111a34a71e5.png Dzięki tej kawie, która leci od tamtego tygodnia głód jakoś wcale nie dokucza. W przeciągu dwóch 1,5h wleciało 130g węgli i 100g białka i czuję się zapchany ... %-) Może to przez 30g błonnika. Trening fajny, ciężki, bez pompy, bo niby mało powtórzeń ale jutro będą pewnie takie zakwasy, [...]

[...] 1 posiłek 250g mięso z piersi kurczaka, warzywa 10g olej kokosowy+10g masło extra 2 posiłek + 3 posiłek 100g kasza jaglana, 20g WPC, 50g lodów ameykańskich 50g kasza jęczmienna, 250g piersi z kurczaka, warzywa 4 posiłek 3 jaja całe, 120g białek, 5g olej kokosowy, 30g ser gouda [...]

/SFD/Images/2016/5/22/a6488e4454764660b805f21273647847.png A więc weszło 450g, ładowanie to to nie było, ale na pierwszy raz wystarczy ;-) Następnym razem pewnie będzie więcej... To już za tydzień %-) /SFD/Images/2016/5/22/83fb4d4a882e48739de349608f50e614.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/Images/2016/6/19/15755fb599344386bfc5534ceee25a00.png Dziś ładowanie i od razu lepsze samopoczucie, przemęczę się jeszcze te 2 tygodnie i zaczynam jakiś rekomp ;-) Ładowanie weszło świetnie, brzuch jakoś mocno nie wypchany. Dziś trochę nas poniosło na crossie, ale ładowanie za to lepiej wchodziło :-D Później po prażyłem się 2h na słońcu, [...]

[...] 17,5/17,5/17,5 T3:17,5/17,5/17,5 + Rwanie 4x8 40kg +interwały 10min - 8 interwałów /SFD/Images/2016/7/31/b15584ef2b154bdda693e8a05049c9e2.png 1 posiłek Baton zbożowy, kasza, kurczak, warzywa 2 posiłek Bułki grahamki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa, lody 3 posiłek Kasza jaglana, mąka ziemniaczana, maliny, cookie crips, wpc 4 [...]

[...] najczęściej robię podobnie jak sheep, tylko na końcu jeszcze mieszam z lekko rozcieńczoną musztardą bez cukru albo z mieszanką ziół, wędzonej papryki, chilli, czosnkiem. A kasza jaglana jest bardzo uniwersalna, najczęściej jem z owocami na śniadanie: gotuję na mleku lub wodzie, do gorącej dodaję roztrzepane jajka, jak się zetną i utworzą krem, [...]

Wam też kasza gryczana tak strasznie pieni? Ja dostałam zalecenie, żeby każdą kaszę przez noc moczyć. Wszystko ok, ale jak namoczę gryczaną to rano mnóstwo piany i jak przepłukuję to nie leci woda, ale normalny glut. Tylko z kaszą gryczaną tak się dzieje. Później w smaku normalna, więc nie wiem, czy to tyle substancji szkodliwych z niej wychodzi, [...]

nooo... wypierzynkowana kasza jest zawsze super. takie zabiegi na pęczaku przeprowadzam. a tą jaglaną, mam z kupca. no i jakaś lewa jest albo ja nie umiem sobie z nią poradzić. gotuję tak samo jak gotowałam kaszę manną, która zawsze wychodziła. chodzi za mną taka kasza, mannej nie można, to jaglaną jakoś trzeba okiełznać. może kiedyś wyjdzie ;-) [...]

Szarlotkowa owsianka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ea0df773a5e4f36849cc9d0b410e392.JPG Pierś z kury w sosie dyniowo-pieczarkowym (jedna wersja z ziemniakami, druga z kaszą jęczmienną) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ce5a040834342d3866756376f3aca56.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c84265be2c0244cb84b9fd4d3285db50.JPG Kasza jęczmienna z pieczonym [...]

Dzisiejsza miska: 1. Kasza jeczmienna z jajem, migdalami i owocami 2. Dorsz z fenkulem, pomidorami i kasza gryczana 3. burgero dopiero bedzie, wiec wrzucam zdjecie wcześniejszej wersji ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06b0fc1acc9546d2ba09ea8e7885e85f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/332adb3fe0e24059a18b285d11c3629b.png [...]

wpc, mleko, kasza, żurawina, włoskie i nerkowca, takie bylo snaidanie a do pracy, kasza, pierś, cukinia, kabanosy i banan /SFD/Images/2015/4/23/451b9ed40946432bbdfb3c3f0ded13fa.jpg /SFD/Images/2015/4/23/e8ee3b07347e44cd9da92b93e87aee03.jpg

wiem ze ilosci makro i kcal to kwestia indywidualna, ale chcialym sie zapytac czy dobor produktow do mojej diety jest ok: 1) jajka, kasza gryczana niepalona, rozne warzywa, omega-3 2) chuda wołowina, ryz brazowy, oliwa, warzywa 3) piers z indyka, ryz brazowy/kasza gryczana , oliwa warzywa 4) chuda wołowina ryz razowy/batat, oliwa, warzywa 5) piers [...]

czy moge na redukcji mieszac wafle ryzowe z weglami o nizszym IG typu kasza gryczana w normalnych posilkach, tj. nie w posilku porannym i potreningowym? Czy jak dam 1-2 wafle i wymieszam z kasza IG obnizy sie znaczaco (ig tych wafli)? pytam, bo robie tak ostatnio dla urozmaicenia i nie wiem, czy te kilka (naście?) gram wegli z wafli ryzowych nie [...]