kasza

moze byc kasza gryczana + ryba + gainer

sory, ale jeśli mnie chciałeś poprawić to niepotrzebnie :D bo wiem, że sie pisze KASZY to taka stylistyka rustykalna była a co do kaszy to już sie za nią biorę ale carbo myśle bedzie dobre po treningu bezpośrednio, albo po 2 godzinnym meczyku w gałe. bo kasza sie chyba po wysiłku nie nadaje

bo kasza sie chyba po wysiłku nie nadaje FAIL Nadaje się jak najbardziej Ja myślę, że Twój problem leży w braku diety, a same suple nic nie zdziałają. Suple są TYLKO uzupełnieniem diety, jeżeli nie będziesz się jej trzymał to rzecz jasna, że nie zauważysz przyrostów.:) Co do gainerów za rozsądną cenę: MASS XXL, Magnum8000(z dodatkiem kreatyny) [...]

carbo to syf na dodatek na redukcji moja propozycja wegle zlozone kasza/ryz + mieso/ryba/jaja do tego warzywa i oliwa po trneingu tak samo tylko bez tluszczy

[...] sie najedzony, a jednoczesnie lekko i nie ciąży Ci. Czyli sam powinienes to wiedzieć po czym najlepiej prowadzi Ci sie trening . a w trakcie wiaodmo białka i węgle , czyli kasza z cycem czy coś . Troche chaotycznie Ci to napisałem , ale chciałem podkreslic , że nikt z forum nie będzie wiedział co powinienes dokładnie zjesc, na to nie ma [...]

[...] 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany: reszta zapotrzebowania, w diecie opierasz sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz brązowy,paraboliczny,bialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron z mąki durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy białka:drób,wołowina,chuda wieprzowina,jaja,twaróg,ryby tłuszcz:oliwa z oliwek,olej [...]

radze nie sugerowac sie iloscia bialka w takich produktacj jak ryz kasza czy platki owsiane,nalezy bazowac na zwierzecym

DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 460 kcal Płatki z owocami suszonymi i bananem. II ŚNIADANIE 160 kcal Kanapki z serkiem wiejskim i papryką (2 kromki chleba chrupkiego żytniego, 1/3 opakowania serka wiejskiego light, czerwona papryka, 4 oliwki). OBIAD 460 kcal Sałatka z indykiem i pesto. PODWIECZOREK 130 kcal 2 pomarańcze (300 g - masa bez skórki). KOLACJA [...]

Nie , tutaj masz odpowiednie źródła węgli : http://www.sfd.pl/-t1135388.html  Niby czemu ? To co źródła węglowodanów, które w tym artykule się nie znajdują są złe ? Przykładowo topinambur czy właśnie kasza manna ? Zmieniony przez - wuper w dniu 2017-11-18 19:57:41 Zmieniony przez - wuper w dniu 2017-11-18 19:58:08

[...] odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z białym ryżem kolacja - twaróg / jajo / ryba 50% - [...]

[...] albo jakiś hydromasarz. Co do diety to nawet nawet dobre pożywienie tylko.. -zbyt duży kładziesz nacisk na odżywki. -możesz dać większą bombę po treningu węglowodanów np kasza gryczana -Godziny posiłków troche lipne daj lepiej więcej posiłków ale żeby były podawane co 3 godziny to Ci da to że tłuszcz nie będzie osiadał znaczy się brak tkanki [...]

Przepisy - kuchnia sfd . Pozatym warto zadbać o to by w ostatnim posiłku pojawiły się źródła magnezu (choćby kasza czy warzywa), witaminy z grupy B ze źródeł takich jak m.in. mięso czy nabiał, tłuszczy omega 3 – z ryb, orzechów włoskich czy oleju lnianego. Wszystkie wyżej wymienione składniki mogą korzystnie wpływać na jakość snu i sprzyjać [...]

bierz grahamke/razowca+jaja/szynke/ryby,twarog,ser zolty/mieso do tego warzywa i oliwew/masło i git lub w pojemniku ryz/makaron/kasza+mieso/ryba/jaja+warzywa+tłuszcze czasem jakis owoc mozesz przegrysc co do szynki to tylko sprawdzona a do sera zołtego to nie za czesto Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:06:07

Rybe mozesz jeść z ziemniakami, z ryżem, kaszami, mia kurat z kaszą nie podchodzi to smao np z soczewicą, mozesz też ziemniaki z piekarnika sobie zrobić.

[...] wafli ryżowych z masłem orzechowym, po śniadaniu łykam tran, magnez, vitaminę C oraz cynk. Na drugie śniadanie przewiduję jajka plus płatki owsiane, obiad natomiast to albo kasza jaglana lub ziemniaki, jajko sadzone+ szpinak, czwarty posiłek to może serek wiejski z chlebkiem żytnim na zakwasie z piekarni lokalnej, a na kolacje twaróg półtłusty [...]

Czyli tak: śniadanie: Bułka razowa wieloziarnista Pasta z makreli/makrela wędzona Sałata lodowa Herbata(bez cukru) 2 opcja Jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem + bułka razowa 3 opcja płatki z mlekiem (talerz , nie wiem ile to g :D) 2 posiłek jabłko/banan/pomarańcz(generalnie jakiś owoc) bułka,sałata,ogórek,rzodkiewka,szynka z indyka 3 posiłek Kasza [...]

Mówisz ? u mnei to same podstawy rano owies wiejski okolo treningowo kasza kurczak wieczorem twarog/ser wiejski i oliwa w miedzy czasie jajecznica + ser :) sam test czy cos zamiast tego ? jeszcze jak ktosby mogl odpowiedziec na powyzsze pytania

dziękówa za odpowiedzi. zrobie jak piszecie, CP o 16 a pół godziny puźniej trening. Co do obiadu, pierś z indyka/wątróbka/ryba + ryż naturalny/kasza gryczana + warzywa

No to Rano Płatki+mleko/jajecznica 4jaja+boczek +owoc 2gieśnadanie 4kromki chleba razowego+masło orzechowe +wędlina + ser Obiad ryż/kasza czarna/kluski/zupa + warzywo +tuńczyk czy jakieś mięso Przed treningiem 3jaja na surowo +joghurtbiały Po treningu 2gie danie mięso/ryba + nie wiem 1litr mleka dziennie w dni treningowe postaram się o ten [...]

[...] raz dieta a także trening czytaj: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy [...]