@Asia, rozpiska tak w ramach samokontroli, czy trzymam się swoich ustaleń czy nie;-) Zresztą forum jest trochę uzależniające 3.02 - miał być trening, ale był tylko długi spacer. Trening będzie dziś, czyli w sobotę. Pomierzyłam się, bo już pora na to najwyższa i cóż. }:-( Mój organizm nie chce za bardzo ze mną współpracować. Nie wiem jak trochę [...]
[...] poczytać tematy podwieszone, bo jest tu dużo produktów nie nadających się do jakiejkolwiek diety. W skrócie: źródła białka - mięso, ryby, jaja, nabiał źródła węgli - kasza, ryż, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa źródła tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z mięsa, żółtka Posiłki podziel tak, żeby w każdym dostarczać podobną [...]
1. 70 g mąka ryżowa+20 g rodzynki+4 jajka 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 100 g kasza gryczana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa Dziś DNT, także nic ciekawego jako tako ;)
[...] np. ziemniaki (ale ze względu na to, że białko stanowi jedynie ~3-4% suchej masy, nie jest to efektywne źródło białka...), część kasz jak amarantus, quinoa (komosa ryżowa), kasza gryczana ma niemal pełnowartościowy skład. Biorąc pod uwagę, że kasze mogą już zawierać spore ilości białka, bo w granicach ~15% suchej masy, mogą stanowić dobre źródło [...]
[...] Wyrywkowo miska Sos leczo z mięsem drobiowym i kaszą jęczmienną /SFD/2018/8/16/f564b79d123e40fba6ab7fd7b71b7f51.jpg Potreningowa braja: kasza manna, płatki owsiane i jaglane, wpc, kakao, karob, słodzik, cynamon, trochę mleka, łyżka żelatyny /SFD/2018/8/16/d0f87fa9316a4e0b90a76158f3af381f.jpg Udało mi się [...]
[...] bym nie wliczał posiłek ok, ale dodaj jakiś owoc. Orzechy możesz też dodać ale nie musisz bo masz już zdrowe tłuszcze z jajek. Gdzie indziej można je dodać IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 Makrela100g 20 15 0 221 oliwa z oliwek 10ml 80 Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal ok, ale dodaj warzyw III Posilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 [...]
[...] zrób sobie dzień bez tłuszczu, ale za to białko (tyle ile jesz) i węgle. Do południa proste i prostackie (np. litr lodów :-D , kilogram winogron, bananów itp.) A po południu kasza jaglana, gryczana z rodzynkami, miodem itp. Kasza gryczana z miodem i orzechami włoskimi to danie... Ech... :-) Tu zobacz jeden z moich ładniejszych treningów. Wszystko [...]
Ok, dałem tak jak napisałes, teraz jest b:2,4 t:1,6 ww:6,3 kcal:3005 Śledzia wogóle wyrzuciłem, dałem jajka. Napisz mi jeszcze jak obserwować rezultaty. Mam dołożyć np 300kcal po 2tygodniach jak nic nie przytyje lub pół kilo(a teraz gdy zaczynam ćwiczyć po przerwie to chyba powinno pójść więcej kg)? Napisz jak mozesz czy dieta teraz jest dobrze [...]
[...] w zbyt mocno ogrzanym pomieszczeniu??? Jeszcze do teraz mi boli i zawsze tak mam. DZISIEJSZA MISKA: 1)Śniadanie:4 jaja sadzone+warzywa+chleb+banan 2)W pracy:Udo z kurczaka+kasza jęczmienna+owoce Przed wyjściem z pracy whey na wodzie + migdały na szybko aby zabić głód 3)W domu wyżerka:Kurczak+kasza gryczana+owoce,czekolada gorzka,kawałek śledzia [...]