kasza

To nie dieta Kopenhaska ale wydaje się być dobra. I posiłek - około 8.00-8.30: - Owsianka(90g) na mleku (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(10g), warzywo jaja II posiłek - około 11.00: - Chleb (2 kromki, razowy) pasta z łososia + warzywa(szklanka brokuł) III posiłek - około 14.00: - Pierś z indyka (250g), Kasza gryczana(100g), warzywo [...]

To nie dieta Kopenhaska ale wydaje się być dobra. I posiłek - około 8.00-8.30: - Owsianka(90g) na mleku (0,5% - 150g) z rodzynkami(łyżka) i orzechami(10g), warzywo jaja Ok. II posiłek - około 11.00: - Chleb (2 kromki, razowy) pasta z łososia + warzywa(szklanka brokuł) Zależy jaka pasta z łososia - polecam zrobić ją samemu. Może też wsadzić do [...]

5-6, śniadanie- jajka pieczywo drugie śniadanie owoce, warzywa obiad - kasza albo kartofle czasem ryż i makaron, mięsa- wieprzowe często drobiowe ,do tego szpinak z marchewką ,podwieczorek -kanapki z serem białym ,szynką ,kolacja podobnie .

bilans prawie ze zerowy. ciezko bedzie stracic tluszcz. zjedz z 200 kalorii mniej, np wywal carbo. co do reszty to nie jedz ciagle ryzu i kurczaka. zamieniaj na inne zrodla wegli (kasza, makarony pelnoziarniste) i bialka (wolowina, wieprzowina, ryby, podroby).

Tak myślałem aby wyrzucić carbo przed treningiem. Jeżeli chodzi o ryż to dałem przykładowo bo mam zamiar wymieniać z makaronami i kaszą to samo z białkiem. Po prostu chciałem wiedzieć czy ogólnie dieta jest dobrze rozpisana?

Co do odstępów czasu to wiem powinno się po posiłku po treningowym oddczekac 1.5h ale czemu ryż nie może być przed treningiem ?? Z powodu wysokiego IG?? Od tad jadem ryż przed i po i był git ale oczywiście że zmieniam z kasza/makaronem ale przeważnie jest to ryż. Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-06-29 13:44:15

[...] z posiłkiem przed snem - w dni nietreningowe posiłek przed i po treningowy połączony w jeden zamienniki diety: węgle: produkty z maki żytniej razowej typ 2000 makaron durum,kasza, ziemniaki mięso: wieprzowina,wołowina warzywa: fasolka szparagowa,kalafior, mieszanka mrożonych warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2978f23c09a2463fbbf3a476f856cf6d.png

Kasza kuskus też smaczna ale ryż brązowy chyba zdrowszy

masz multum: kasza gryczana, makaron razowy, chleb żytni razowy, ryż brązowy. co do wagi to zawsze przed dodaniem wody waż, a zamiast soga wejdz na www.pajacyk.pl

[...] i daruj sobie z towarem , bo nie mialem tego na mysli Bialka roslinnego tez nigdy nie wliczalem , miecho , jajka , ryby to podstawa wiadomo , ale jak dla chudzielca ktoremu ciezko nabrac masy, nie tak wiele tego bialka trzeba jakby sie moglo wydawac , kasza , ryz , makaron itp i jedziemy :) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-08-19 00:52:49

Zwiększ ilość węgli w diecie (ryż, makaron, kasza, ziemniaki) i tłuszczy (oliwa z oliwek, masło, orzechy). Podkreślam, że lepiej by było, jakbyś ułożyła sobie zbilansowaną dietę, ale cóż..

[...] do czasu, jesli odpowiednie mieso bedzie robione w domu (tzn kurczak, ew schab, ale robiony na parze) to dorzuce go zamiast kanapek o 18. czasem tez moze ryz zamienie z kasza albo chlebem razowym, bo tunczyka z takim polaczeniem moze byc ciezko przelknac prze dluzszy czas. Jestem swiadom ze ta dieta z cala pewnoscia zawiera wiele bledow, [...]

[...] sie kupowac Ci np. inny rodzaj miesa, np. kiedy oni jedza mielone, niech kupia wczesniej mniejsza porcje a dla Ciebie np. udko kury jogurty owocowe wywal w oliwe zainwestuj jedz wiecej jajek i sera- jedne z tanszych zamiennikow miesa kasza jest tansza chyba od ryzu chleb wasa- nie (inny tez nie) bialko+porcja warzyw /oliwa wprowadz aktywnosc pzdr

jw hmb to kasza bralem dlugo

Dieta z kaszą i ryżem (węglowodanami) to raczej kiepski pomysł Dieta proteinowa / CKD

Jadłem nie mało , obiady w internacie nie były aż takie kulawe , zawsze jakiś kurczak albo ryż albo spagetti , czy tam kasza z jakimś mięskiem . potem dowolne jakieś posiłki jadłem typu kanapeczki . i na kolacje dawali też jakieś produkty typu płatki na mleku , kanapki , raz w tygodniu pizza była ( kucharki same robiły ) i jak kładłem się ok 23 [...]

[...] od słodkich i gazowanych napoi, cukrów prostych (cukier, słodycze itp), różnych rodzai fast food-ów, frytek, chips-ów itd. Zwiększ podaż białka np; ryby, chude mięso, biały ser (najlepiej na kolacje) i zażywaj zdrowe tłuszcze (z umiarem) np; ryby, orzechy (włoskie). Ogranicz lecz nie rezygnuj z węglowodanów np; ryż, kasza, makaron, ziemniaki.

polecam odzywki typu kurczak,jajka,ser,ryby,ryz,makaron,ziemniaki,kasza no chyba ze chcesz zrobic z siebie koxa to wolowina.. ja w twoim wieku szukalem golych cyckow dziewczyn a nie supli :]

diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

[...] jedzenia z nisko przetworzonych produktów/ Powinieneś dostarczać ok 2,5g białka na kg masy (mięsa, ryby, jaja, twaróg) 5g węglowodanów (pełnoziarniste ryże, makarony, kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo razowe) i ok 1g tłuszczy (orzechy, migdały, jaja, tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Oczywiście podane wartości są [...]