[...] (ok. 100g) + ważywa jabłko (lub inny owoc) Obiad (ok. godz.15.00) tu jest lekki problem ponieważ nie mam całkowitego wpływu na to co przygotuje moja mama... ...ale mięso + kasza,ryż albo makaron + warzywa + oliwa z oliwek jogurt 150g Po treningu Monster Mass Kolacja (ok. 1godzinę po Monster Mass'ie) ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka (100g) [...]
witam zakupilem Weidera Mega Mass 4000 "7kg" i biore go juz okolo 1,5 tyg. dokupilem teraz Olimp Creatine Mega Caps 1250 "300 kaps" i Olimp Dextro Juice "1500 kg" a pytanie brzmi czy bedzie to dobra mieszanka i jak wszystko pogodzic. Mam 187 wzrostu waze 73 Kg mozna powiedziec zero tluszczyku;] a zalezy mi na masie miesniowej, posiadam rowniez [...]
[...] Jogurt nat. ~130g Dwa banany/Jablka/Brzoskwinie II posiłek 10:30 Chleb graham 110g Szynka Sałata/Roszponka Pomidor/Ogórki III posiłek 14:15 Ryż basmati/brazowy/parboiled lub kasza jaglana/jeczmienna 150g Kurczak 160-180g Mieszanka warzyw około 250g IV posiłek to samo co III 18:15 V posiłek 22:45, no i tu mam dylemat, zastanawialem się nad [...]
[...] z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po ryżu lub makaronie) - warzywa (nie wliczone) 18,00 (po treningu) -ryż [...]
[...] b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy w tyg)+ jajka i białka z jajek, weglowodany głownie iemniaki i brazowy ryz czasami kasza gryczana. tłuszcze to oliwa z oliwek i jedyna niezzdrowa przekaska to wafle ryzowe na brazowym ryzu z serem chedar ale nie wiecej niz 3 sztuki na dzien czasami wcale. [...]
[...] z oliwek,chudy twaróg,banan/rodzyny lub inny owoc. 11:00-makaron razowy(mąka 1800 i 1500), jaja,przyprawy,pomidory na ciepło,kukurydza -jest to posiłek potreningowy 14:00-kasza gryczana/jaglana, pierś kura/indyk, włoszczyzna/kapusta, oliwa z oliwek. 17:00-płatki owsiane,kokos wiórki,migdały , oliwa z oliwek,makrela,brokuły. [...]
Witam, cwicze aktualnie w domu. Mam do dyspozyji drązek, hantle, a w przyszlym tygodniu zaopatrzam sie w ławkę. Mam 183 wzrostu, 64 wagi. Zacząłem korzystac z diety: Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z [...]
24lat Mam 190 cm i waze teraz okolo 82 kg, cwicze systematycznie 2 lata, ostatni rok tylko w domu, na hantlach. za 2 tygodnie wybieram sie juz na profesjonalna silownie. Ulozylem diete ktora mam nadzieje pomoze mi przytyc. Pracuje na 3 zmiany co utrudnia jedzenie o stalych godzinach. POSILEK 1. Płatki owsiane 100g rodzynki 30g Jogurt natulralny [...]
Siema. Waga 65kg/175cm wzrostu. Masa slabiutko idzie czyt. W ogole sie nie otluszczam czyli jestem tam ekto chyba czy jakos tak No dobra to teraz dietka. Sciagalem od innych i tak sobie polaczylem troche Oczywiscie masa, bo inaczej to nie przytyje Sniadanko Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy [...]
[...] robić ładowanie co 5,6 dni CKD ? (piątek popołudnie do soboty wieczór) ? 2. Czy 10g węgli na kg ciała wystarczy na ładowanie ? 3. Czy poza zwykłym jedzeniem, ryż, kasza, makaron, pieczywo mogę podeprzeć się np. Carbo lub Carbo+Białko (szejk). 4. Czy na CKD starać się utrzymać te same ciężary jak podczas normalnego trybu ? [...]
[...] jadłam kanapke koleżanki dziwiły sie ile można jeść) obiad pierś z kurczaka z ryżem i warzywa opychałam się aż więcej nie mogłam jakieś kanapki w miedzy czasie kolacja kasza manna z owocami, rodzynkami nawet 0.5 kilo nie przytyłam prosiłabym o rade jaka odżywkę mogłabym brać z góry bardzo dziękuję ps: wiem że do odżywki muszę stosować [...]