to odżywianie kompletnie do dupy zadbaj chociaz o te posiłki ktore jesz w domu przed treningiem nie jedz otluszczonego kotleta mamy posilki przed i po treningu są bardzo wazne musi w nich byc latwo przyswajalne bialko i węglowodany o niskim IG. najlepiej piers/wolowina +ryz/makaron/kasza
cnotliwy w trenigowe mam 7-8g /kmc a w nietrenigowe ucinam o carbo dt węgle 120g owsianych ,ryż biały 150g +80g cukru + 2 jabłka(ryż z cynamonem )ryż brązowy /kasza 150g , 150g carbo , 400g ziemniaków ,2 grahamki nie zalewam się wiec kalorie można ładować ;D Zmieniony przez - jurez w dniu 2011-05-14 18:22:24
[...] utrzymania aktywności fizycznej, kilka lat wcześniej przez długi okres czasu taniec. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jakieś kromki chleba Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż, mięso typu schab, pierś z kurczaka Co jako przekąskę : serek wiejski Co jako deser : owoce, marchew Ograniczenia żywieniowe : ograniczam słodzenie herbaty i [...]
[...] ci wypisuje; Śniadanie jajecznica z boczkiem + kawa z mlekiem Posiłek 2 serek wiejski / twaróg + sok pomidorowy Obiad schab - mielone z indyka - pierś z kurczaka + ryz - kasza - ziemniak w zależności sobie tym rotuje i zawsze 500 gr brokułów albo kalafioru Po silce 50 g wpc i 2x banan (chyba ze późno robie trening to do tego dodaje miod, [...]
[...] rodzynki? niewazne co (powiedzmy)- wazne, by uzupelnic posilek potreningowy rozumiemy jako posilek spozywany do 45-60min po treningu, moze to byc, np. piers kurczaka z kasza/ryzem + warzywa posilek ten powinien dostarczyc pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone o niskim/srednim gg wazne, aby nie zawieral badz zawieral male ilosci tluszczu [...]
[...] w obydwa na raz) II posiłek - 280g pieczywa razowego z ziarnem - 60g sera żółtego - 20g masła - sałata, pomidor zamiast sera bialko z ryby/chudego miesa, zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron zamiast masla oliwa - polej nia salate i pomidory zjesz ze smakiem III posiłek - 100g ryżu -(zupa + 2 danie ) jak to obiad codziennie inny Oby bylo [...]
Jeżeli chodzi o makaron to lubię sobie łączyć z kaszą. Proporcje zmieniam dość często, aby nie mieć dużej objętości ugotowanych produktów na talerzu/ w pojemniku. W przypadku zapotrzebowania to wyszło mi około 3000kcal do utrzymania wagi przy mojej aktywności fizycznej Nadwyżki za dużej raczej nie ma potrzeby od razu dawać? Jeśli będę musiał po [...]
Nie mówię przecież, że do tej pory jadłem byle co, bo cały czas staram się jeść te wszystkie produkty jak np. kurak, ryby, ryż, kasza itp. Chcę poprostu żeby to teraz miało ręce i nogi. Czy np. Pierś kurczaka z makaronem 2 godziny po treningu będzie ok?
I Płatki owsiane 30 gr 30g? Chyab co Ci sie pomylilo. Wywal rodzynki i daj wiecej platkow owsianych Mleko 200 ml Rodzynki 50 gr Orzechy włoskie 50 gr B: 18,3 WW: 66 T: 34 kcal: 664 --------------------------------- II jabłko 150 gr chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem) + warzywa, omega3 poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem) B: 18 [...]
1. tłuszcze 0.8 g/kg będzie ok 2. ryż lepszy, ale i od chleba nie zginiesz 3. 1 kg warzyw lepiej ale i 500 gram będzie ok. 4. po treningu daj normalne węglowodany - ryż, kasza. 5. a godzinę przed snem twaróg+jogurt+oliwa+warzywa. popatrz na plan od mateo. ja bym tam tylko dodał oliwę jeszcze na noc. ale to taki szczegół. potraktuj to jako wzór i [...]
[...] 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. przed treningiem [...]