1 4jajka + razowy z pomidorem i szynką + kakao + banan + oliwa z oliwek 2 spagetti + zupa + 1racuch z bananami 3 spagetti 4 5 racuchów z bananami + białko + jogurt włąsnej roboty 5 po treningu: spagetti + poł batonika VPX 6 białko + oliwa na banany jest kasa? na kakao jest kasa? na zrobienie racuchow jest kasa? na oliwe jest kasa? na batony [...]
Panowie ja nie chche zadnej kasy, ja chce tylko troche wyrozumiałości, raz jem ryz + jogurt + białko a raz racuchy + białko, mówiłem ze lubie jesc rózne rzeczy, bo jak jem dizen w dizen ryz to potem sie juz na niego patrzec nie moge. Jadłem na początku chleb na noc już go nie JEM !. Poprawa jest dajcie mi czas... SOLAROS - sam mówiles mi ze długo [...]
[...] mnie zatkało ze dopiero potem zjadłem obiad. 2 białeczko 3 pierogi ale uwaga z mięsem ! zeby nie było hehehe + zupa pomidorowa (zupa musi być) ! 4 pierogi z mięsem 5 ryz + schab 6 i po treningu 120g ryżu + pomarańcza + banan + 500ml jogurt + białko i poszedłem wkimono. Dzisiaj moze porobię jakieś foteczki bo dziś bic + tric więc będzie WOJNA !
[...] sie w domu i ta pogoda tragiczna no ale jestem dobrej mysli ! DIETA: 1jaja + razowy z szynką + kakao + oliwa z oliwek 2zupa + pierogi 3ryż + duże kawałki schabu 4białko + jogurt 5ryz + piersi 6jako że dzisiaj dzień mężczyzny zostałe mzaproszony na pizze więc nie mogłem odmówić 7białko Miałem iść biegac ale ziiimno jest pozatym kolega popił i [...]
[...] P.S - w pasie już mam 91 DIETA: 1 jaja z szynkai cebulą + 2kromy chleba ! 2 ziemniaki + piers gotowana + rosół + ogórek 3 ryż + 2 kawałki schabu ! 4 2 naleśniki z serem + jogurt + banan 5 po treningu: ryż z mięsem i warzywami od BOG BOYA 6 i w domu 2 tortille ! Jeszcze moze na sen zapije białeczko ! A tutaj jeszcze fotki z piątkowego [...]
[...] po pracy poszedłem biegać i to by było chyba na tyle. DIETA: 1 jaja + razowy + kakao + banan + oliwa 2 zupa + białko 3 ziemniaki + shcabowy + ćwikła 4 ryż + shcabowy 5 ryż + banan + jogurt 6 białko 7 razowy z szynka i cebulą 8 po bieganiu zapiłem sobie BCAA XPLODE i poszedłem w kime ! To ja po powrocie z biegania hehehe :D ZDROWIA !
[...] Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy. Dieta codziennie na poziomie 2500kcal : sniadanie: zupka: owsiane-40g roczynki-20g siemie-20g jogurt n.-150g bialeczko 2sniadanie: kanapeczki: bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu piers oliwa-30g po powrocie: reszta [...]
[...] 10 -jajko kurze -jablko CLA+witamina+O3 II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 60 -warzywa CLA III posiłek -ryż biały 30g - pierś zapiekana w piekarniku 80g -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% CLA Przed treningiem biore tylko 2 kaps aminokwasów ponieważ po tej dawce nic mi nie jest, nie odczuwam nudności tak jak przy dawce 4kap.Oraz w dalszym [...]
Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Carbo - 50 g Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja ) Posiłek V Omlet z jajek i płatków [...]
[...] szkoły piersi z kurczaka :D) ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450 (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2) Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety nie pisze wart. odżywczych. Posiłek po treningowy Mięso z piersi [...]
[...] szkoły piersi z kurczaka :D) ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450 (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2) Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety nie pisze wart. odżywczych. Posiłek po treningowy Mięso z piersi [...]
[...] jajko + jedno białko sadzone B-14g Tł-6,5g WW-0,8g kcal-120 Sorówka Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g Zamienne na: Ryż długi biały 150g B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Maślanka lub jogurt owocowy 100g Zamieniłbym to lepsze źródło białka, mięcho lub rybka (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening [...]
Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]