Śniadanie Jajko(mniemam, ze ma ok. 50 g Szynka 2 plasterki(mniemam, ze ok. 20 g, sam nie wiem) 90 g pieczywa, Płatki owsiane 50 g Rodzynki 30g Jogurt, 125 g Oliwa 2 łyżki(mniemam, ze ok. 20 g) Otręby(2 łyżeczki, nie wiem ile to g, ale niewiele) B-27,425 T-32,395 W-117,47 Szkoła 120 g pieczywa 80 g szynki i lub sera żółtego B-24,52 T-2,64 W-67,72 [...]
Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]
[...] schudnąć tak do 55kg. Tylko nie wiem co powinnam zrobić. Podam Wam moje przykładowe menu i powiedźcie czy może być. Śniadanie : musli z mlekiem (1,5 szklanki mleka), lub jogurt naturalny (2 łyżki stołowe) II Śniadanie : kromka ciemnego pieczywa z wędliną z piersi kurczaka i plasterkiem pomidorka + jabłko Obiad : pierś z kurczaka z warzywami [...]
[...] 100 g ser zolty 100 g jablko 200 g 3)makaron 100 g 4)ryz 100 g filet 150 g 5)ryz 50 g miesko obiadowe liczmy juz 50 g - 100 bo nie chce zawyzac ile to wazy 6)twarog 200 g jogurt 300 g pozatym jem gainera 4x dziennie po 50 g wiec 200 g dziennie i to wychodzi nie liczac w ogole tego miesa bo roznie to z tym bywa : bialko: 195 g wegle: 516 g [...]
[...] o stałych godzinach -9:00 do 9:30 sniadanie- kawa z mlekiem i 1łyżeczką cukru + pół bułki skandynawskiej z wedlina i ogorkiem -11 do 11:30 II śniadanie- kawa( jak wyżej) + jogurt z platkami iwsianymi, siemieniem lnianym i otrębami pszennymi -14 do 14:30 obiad- standardowy -16 do 16:30 podwieczorek- to samo co na II śniadanie, zamiast kawy [...]
Siema mam do was wszystkich pytanie:PP Wzrost 183cm Waga 67kg Wiec tak moja dieta wyglada tak: 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 200 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 1 Papryka Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz [...]
[...] nie wyglądam zadowalająco. Prosze forumowiczów o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny. ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t PO TRENINGU MUTANT MASS 130 g rozpuszczone w 300 ml mleka 97 w 35 b 16 t GODZINE PO TRENINGU( W PRACY) makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t POSIŁEK [...]
[...] np owsianka z biedronki z mlekiem, w szkole kanapka z serem i jakimś mięsem i owoc,obiad normalnie jem trochę zupy :D,okolice kolacji to praktycznie sam nabiał np.jogurt nat,serek wiejski,czy jajka.węglowodany(zle) spożywam do godziny 12 te dobre do 16 pije min 2 litry wody dziennie w weekend kawe bez cukry dla szybszej przemiany.fast [...]
[...] ćwiczę (2 razy w tyg basen) no i wcinam białko głównie. Śniadania zawsze składają się z węgli(zazwyczaj chleb), obiady i kolacje głównie z białka, do tego dorzucam warzywa, jogurt czy owoc. Na razie dietę stosuję prawie 2 tygodzień a waga spadła tylko pół kilo! Więc chyba coś jest nie tak? Wiem też, że węgli nie powinno się jeść dużo. Ja w [...]
[...] obiadu nie zależy ode mnie. Prosił bym o ew. podliczenie bo aż tak nad tym się nie znam. Moja waga 76 kilo. 8:00 3 całe jaja kurze pomidor banan posypany kakaem jogurt herbata z cukrem 11:00 125 g serka białego półtłustego/tunczyk w wodzie 120 g 60 g mutant mass 13:00 zupa ( i tutaj różnie- pomidorowa, ogórkowa, fasolowa itp itd) [...]
[...] g ryż brązowy 100g surówka z białej kapusty 200 g olej słonecznikowy 15 g banan 200g sok pomidorowy 250 g posiłek 4 : pasta (składniki): tyńczyk z wody ser biały pół tłusty jogurt naturalny 40 g sok marchwiowy 250 g banan 200 g energia - 3161 kcal; węglo.-474g-54,9%; tłuszcze-96g-26,8%; białko-142g-18,3% I tak to wygląda czy jest ona dobra [...]
[...] gotuje): najczesciej jest: -makaron z twarogiem -ryz z warzywami lub z piersia kurczaka i ananasem lub jakas zupa Przed kolacja: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% -owoc -jogurt Kolacja: -sałatka z tunczykiem -4kanapki z serem lub szynka -owoc Oczywiscie czasem zdarzaja sie jakies ustepstwa (tak to jest w moim wieku).Przypominam dieta jest na [...]
[...] 100g chleba lub owsiane 2. 200g kury + 100g ryzu 3. 200g kury + 100g ryżu 4. 40g wpc Z tego wychodzi jedynie 1800 kcal Czesto dodaje do 1 bagietke czosnkową a do 3 350-500g jogurtu. Wiem że nie są to 1 jakości składniki ale zawsze jakoś podbijam. W tedy wychodzi już ok 2600 kcal. Co jeszcze dodawać na podbicie i na co zamieniać tą bagietke lub [...]
[...] razowy( 2-3 kromki) ser zolty(2-3 plasterki na chleb) banan 16.00(przed treningiem) 50g-ryz brazowy 50g-piers z kurczaka warzywa 17.00 TRENING 18.30 50g-makaron dwujajeczny jogurt naturalny(200ml) 21.30 2 jajka na twardo z odrobina majonezu z diety wynika ze dostarczy mi ona 1593.5 kcal 76g bialka 37g tluszczy 246g weglowodanow czyli kalorii [...]
[...] to co mauska zrobi :) } PIATY POSILEK roznie najczesciej w dni treningowe tunczyk jedna puszka lub salatka z tunczyka {tunczyk+kukurydza+majonez}, a w pozostale dni jogurt + 3 lyzki stolowe otrebow pszennych SZOSTY POSILEK pol tawrogu poltlustego tzn okolo 100gr nie jem zadnych wspomagaczy i nic innego aktualnie i nie zamierzam, wiec sie [...]
181 cm 71 kg EKTO prosze o ocene diety i skorygowanie jej ,oczywiscie chodzi o mase , dietke robilem na dzienniku vitalmaxa I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka [...]