[...] do tego co badz czyli ogorek kluski ziemniaki, no albo ryz ;) 5 posilek wieczorem ... i tutaj nie mam pomyslu 6 posilek planowalbym w srodku nocy koktajt typu ( 2 jajka, jogurt 500g, 200ml mleka ;) Co sadzicie, bo bez diety niestety stoje w miejscu ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa mięśniowa [...]
[...] na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie [...]
[...] z nich to 3800 kcal 1. I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, Serek homogenizowany 200g II Pieczywo ciemne 150g, masło 15g, pasta makreli 100g,grejpfrut, jogurt III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez cukru IV Jajecznica z szynką ( szynka 70 g) z 2 jaj, pieczywo mieszane 80g, masło15g, sok [...]
[...] ryż brązowy, kurak, oliwa 650kcal, B:39 T:24 W:77 po treningu: super mass gainer 600kcal, B:24 T:4 W:118 obiad: ryż brązowy, kurak 470kcal, B:39 T:4 W:77 kolacja: twaróg, jogurt, olej lniany 600kcal, B:46 T:38 W:20 Do tego warzywa, owoce jakieś i inne duperele i robi się z tego 4000 kcal jak nic. Z czego zrezygnować żeby za 2 miesiące nie [...]
[...] kilka moich uwag: jeśli chodzi o dietę to oczywiście chcę ją czasem urozmaicać, na drugie śniadanie może być też sama jajecznica lub omlet, na przekąskę koktajl (mleko, jogurt naturalny, masło orzechowe, miód) a na kolację różne rodzaje ryb (łosoś, tuńczyk). Myślałem też, aby jeden dzień poświęcić tylko na ćwiczenia na spalanie tkanki [...]
[...] normalna do 54kg) kiedy to nie moge dopiac spodni. Staram sie tzrymac jakas diete ale nie jestem zbyt konsekwentna. Niestety Obecnie jem mniej wiecej tak: I. musli (50g), jogurt, owoc II. 2 kromki chleba, szynka, jakies warzywo III. kurczak (150g), warzywa IV. kromka chleba z warzywami lub biały chudy ser np. z dzemem V. tunczyk lub kurczak [...]
[...] śniadanie dwie kromki razowego chleba z szynką i pomidorem Obiad ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami Przed treningiem owoce,mleko,jogurt Po treningu jakaś rybka Kolacja chudy twaróg z chlebem razowym PS: Do tego dochodzi na czczo 5 g i po treningu 5 g kreatyny,do głównego posiłku dwie tabletki [...]
[...] ) 3kromki chleba masło z dodatkiem oliwy z oliwek 2jajka jedna parówka drobiowa Przed kolacja : Serek wiejski 2kromki chleba z masłem i pomidorem Kolacja : ser biały 100g jogurt naturalny 100g pomidor mały ogórek świeży Pije tylko wodę niegazowaną i zieloną herbatę bez cukru. Do tego : - 5razy w tygodniu ćwiczenia brzucha na ławeczce - 6razy w [...]
[...] masy ciala WW: 7 g na kilogram masy ciała A oto dieta I posiłek: Placki - 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa 2 kapsułki tranu III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb [...]
Siemka.... TO znowu ja To jest ostateczna dieta, którą zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - [...]
[...] przed treningiem posilek 18 posilek podobny co do tych na uczelni tylko z wieksza porcja miesa, dodaniem np. 50g sera, albo jakiegos kefiru i tutaj pozwalam sobie na jakis jogurt, czy kawalek czekolady, trening mam o 19-20:30 po silkce szamie banana i jablko odrazu po i o 21 szamie normalny posilek - najczesciej robie przed treningiem dwie [...]
[...] treningu rowerek 30-40 min:) dietka 1.tunczyk duze kawałki150g 2.twaróg 150 g 3.ryż kurczak lub z braku kasy co jest w domu 4.twaróg 150g 5.tu róznie czasami jakis serek jogurt róznie bywa (i tu bym prosił o pomoc co moge jeszcze wrzucic do diety) z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam załoge SFD:)moim celem na ten rok jest ładna sylwetka i [...]
Witam, chcialem dodac ze ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche [...]
to tak chłopaki bardzo polecam omlecika bo jest za***isty i pozywny w sam raz na sniadanie oto przepis: 4 białka jaj 1 zółtko 3 duze stołowe łyzki płatków owsianych jogurt truskawkowt jogobella najlepszy:) 1 łyzka mąki łyzka oleju wrzucamy do kubka 4 białka jaj i jedno zółtko no i łyzke mąki ,płatki zalewamy wrzatkiem i i odcedzamy je po [...]
[...] 20g oliwy z oliwek 1.5 godziny przed treningiem 160-180g piersi 100-110g ryz brazowy warzywa zielone swierze (brokol, papryka, ogorek) 30-40min przed treningiem 150-500ml jogurt naturalny 0%tluszczu 1 banan od razu po treningu 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) 1-1.5h po treningu (nie dam rady nic zjesc prosto po treningu;/) 100-120g [...]
[...] siłowni 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) od 1 roku i 3 miesięcy. Jakby dało się to zrobić to chciałbym jeszcze aby zawrzeć gdzieś w tej diecie 450 g jogurtu, tu zaznacze że jest to jogurt owowcowy 0.5% tłuszczu oraz wcisinąć gdzieś troche białego chudego twarożku. Mam nadzieje że podałem wszystko co jest potrzebne do [...]