jogurt

Witam. Ułozylem swoja diete ale niestety zle ja zrobilem. Zrobilem ze mam Wartosc odzywcza taka :B:87,4 T:34,6 W:287,8 a powinna byc taka B:116 T:87 W315. Pomozecie poprawic. zrobilem taka diete zeby jak najmniej pieniedzy wydac. 7:00 - Śniadanie Serek Wiejski - 100g [...]

[...] szynka 30 gr. łącznie 250 gram, 26 gr białka, 18 gr tłuszczy, 52 gr. węglowodanów, 476 kcal 6. Ser twarogowy półtłusty 150 gr, olej lniany 15 gr, miód pszczeli 20 gr, jogurt naturalny 2% 90 gr, łącznie 275 gr, 32 gr białka, 24 gr tłuszczy, 27 gr węgli, 451 kcal. Łącznie: 196 gr białka, 81 tłuszczy, 314 węglowodanów, 2798 kcal 2.5 gr b, 1 [...]

[...] Czynniki: - Oddychanie ustami podczas snu, - Picie podczas jedzenia, - Dieta to głw: kurczaki, chleb sojowy/grachany, banany, ryba w sosie pomidorowym, ziemniaki, jogurt, płatki, pomidor, szynka, salami, ogórki, miód, batony snickers, ryż, zupy, jajka, makaron. - Nie biore odżywek, nie pije alkoholu oraz nie pale papierosów. Nie [...]

[...] węglowodany do tego posiłku? Jak białko serwatki wsypie do butelki wody to na treningu mogę pić w dowolnej ilości? Posiłek po treningowy: ok. 19:00 - j/w + jakiś naturalny jogurt z otrębami może? Kolacja: 20 - Ryż lub mleko z naturalnymi płatkami (Cornflakes np. czy jak to się pisze ;)) Ostatni posiłek: - Chleb razowy z jakimś twarożkiem… - [...]

[...] widziałem że chwalą czy to dobre typy??czy może coś do tego dorzucić jeszcze?? zma??dibencozoide??albo cóś?? 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic ok.80g. -jogurt 150g. z garścią rodzynów -łyżka oliwy 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -chleb razowy+masło+wędlina+warzywa (jedna kanapka) 3 POSIŁEK 13:30 -chleb razowy + [...]

[...] prowadze - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki + ryba z puchy - 100g ryżu + piers z kurczaka + sałatka + sos - jogurt 400g + serek ziarnisty 150g+ banan - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos - 30g białka+ 200ml mleko ****DANE [...]

[...] mi na tzw. kaloryferze i beztłuszczowej sylwetce. Oto przykładowy jadłospis na jutro: 1 posiłek przed szkołą: płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek w szkole : serek wiejski, jogurt naturalny i jabłko 3 posiłek przed treningiem piłkarskim, po szkole: gotowana pierś z kurczaka z ryżem i buraczkami domowymi 4 posiłek, ostatni: twarożek wiejski, 2 [...]

Witam Na siłkę chodzę od marca 2008. Dotychczas nie miałem dietki, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 24 lata, 178cm wzrostu, 76 kg Na silownie chodze 3x w tygodniu 19.30-21.00 Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 [...]

Wzrost: 190cm Waga: 80kg Cel: Masa mięśniowa bez znaczącego wzrostu tkanki tłuszczowej. To będzie taka moja "baza" i bilans kaloryczny na 0. Zależnie od wyników po pierwszym miesiącu będę dokładał kcal poprzez zwiększanie wielkości porcji. Nie chcę robić masy za wszelką cenę, dlatego tak mało kcal. Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - [...]

[...] 1/40/0/5/0 7.margaryna do chl. 0/50/0/0/50 8.szynka z indyka 6/10/0/12/1 9.ser żółty 0/10/1/25/20 10.pierś z kurzaka 1/200/0/44/6 11.jogurt 1/250/41/9/30 12.mleko 0% 1/250/9/6/1 SUMA 237/110/63 ZAPOTRZEBOWANIE (G) [...]

[...] tkanki mięśniowej i urzeźbić sobie trochę łapki+klata i nogi.Robię to dla siebie a nie dla szpanu więc chęci mam spore tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg [...]

[...] 100g (zamiennie z ryżem brązowym i makaronem) szklanka mleka 125g B: 29g (25g zwierzęce) W: 31g T: 1g 20:30-21:45 Trening 22:00 szklanka soku pomarańczowego banan 100g jogurt naturalny 185g B: 19g W: 58g T:5g 23:00 twaróg 100g miód 2 łyżeczki 10g B: 27 W:5 T:1 00:30 sen Podsumowanie: Białko-196g tłuszcz-71g węglowodany-387g łącznie-2970 [...]

[...] Rano 60 min trening aero(kondycyjny) + po południu Siłownia (90 min) Sobota i Niedziela to dni wolne :) Odżywianie: Śniadanie: -Płatki owsiane(ok. 50g) + otręby pszenne + jogurt naturalny(200g) - Warzywa Obiad(szkoła): -Bułka pełnoziarnista + Benecol z oliwą z oliwek+ poędwica z indyka/kurczaka(ok. 50g) - Warzywa Obiad II(potreningowy): - [...]

[...] śr-czw: 1870 (160B, 150W, 70T) pt-sob: miska nieliczona :-D zapewne tak jak pon-wt, ok.2000, high carb niedziela: DNT 1700(150B, 110W, 70T) ostatnio wróciłam do nabiału (jogurt grecki, twróg) ale nie wyszło mi to na zdrowie więc nabiał jednak out, teraz przez 2 tyg dieta bez glutenu na próbę.. wieprzowiny nie jadam }:-( TRENING: pon: [...]

co myślicie o tej diecie?Piszcie ew poprawki!Z góry dzięki 1 posiłek Rano godz 7.00 Omlet z 2jaj + 80g płatków owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego B:34,5g T:26g W:72g kcal:700 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF 2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy [...]

[...] - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dodam również, że podczas posiłków piję wodę lub soki - około 1,5 L, lecz niekiedy są dni, że jem o [...]

[...] ryż 2.Drugie śniadanie-szkoła:2 bułki z szynką 3.Obiad:to różnie ale zazwyczaj ziemniaki z jakims mieskiem nieraz cos na makaronie,ryzu pierogi zalezy co dają 4.Po obiadku:jogurt z musli 5.Kolacja:kanapki z twarogiem lub szynka,jakis tunczyk czy ser Moje uwagi: -nie moge od tak zmieniac zywienia gdyz rodzice krzycza ze wybrzydzam mam jesc duzo [...]

Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]

[...] lniane 2 łyżeczki Jajko całe Ksylitol (łyżeczka) (zazwyczaj słodzę łyżeczką miodu) Lunch: Dziś 11:30 Bagietka pełnoziarnista posmarowana jogurtem naturalnym + szpinak, papryka, plaster sera, plaster szynki drobiowej Mandarynka Garść migdałów (wczoraj podobnie) Po treningu: Dziś 15:30 Ryż z indykiem, papryką, [...]

[...] 2. 11:00 - praca 300g fileta z kury (300g na świeżo) z rożna + bułka gracham + 3 banany 3. 14:00 - praca gainer giant mas weidera 100g + 400ml mleka 4. 16:00 - praca 2 x jogurty 400ml 5. 18:00 - dom przed siłownią 100g ryżu + sos z kury -> (trochę oliwy, 400g fileta, 1 cebula,cosnek, jakiś Fix) 6. 21:30 - po siłowni tuńczyk sos własny 1 [...]