[...] Jabłko 100g 0 0 0 46 20 73 11 543 posiłek 2 B W T kcal ryż biały 100g 6 76 0 344 jogurt owocowy 200g 3 34 2 170 9 110 2 514 posiłek 3 B W T kcal zależy co na obiad ale zawsze jakieś mięcho [...]
[...] makaron +mieso 4 POSILEK(potreningowy):taki sam jak 3 a gdy nie mam mozliwosci jedzenia tego samego jem rybe(tunczyk lub makrela) +warzywa+ciemne pieczywo. 5 POSILEK:owoce+jogurt lub same warzywa 6 POSILEK(przed spaniem): 150 g serka wiejskiego(3%) Przeciwskaznania medyczne: Lekko podwyzszone cisneinie ..W jednej rece wieksze w drugiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 5 jaj, lub omlet z 5 bialek plus jedno zoltko do tego pomidor,papryka. pozniej kolejne dwa posilki juz w pracy to piers z kurczaka plus warzywa. kolejny posilek: jogurt typu greckiego 0% tluszczu plus jakies 40 gr midalow. kolejny posilek to owoce np. jablko, banan, brzoskwinia etc. kolacja: bialy ser. plus odzywka bialkowa. Moj cel ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 21 lat wzrost: 180cm waga: 76kg staż:siłownia<0, raz w tygodniu chodzę na basen od 2 lat zapotrzebowanie wedlug kalkulatora bmr aby utzymac mase: 3226 kcal 443 Węgli 120 Białka 107 Tłuszczy zamierzam chodzić na siłownię 3x na tydzień + 1x basen(już z przezwyczajenia) chciałbym trochę przytyć(nie liczę na superszybkie efekty, wystarczy 1kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwicze na siłowni od dwóch lat, cały czas robiłem masę mam 175 cm wzrostu i waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty [...]
[...] owsianych ma problemy. i doszedlem do wniosku ze moze mam zaburzona flore bateryjna czy cos w tym stylu, a moze jakies pasozyty. i faktycznie gdy dodalem jeszcze jedne taki jogurt do innego posilku po ktorym wczesniej mialem gazy murowane to bylo o wiele lepiej. co o tym myslicie? czy jest to sensowne? wdzieczny bede za wszelkie rady i opinie. [...]
wiek: 31 waga: 84 budowa: chyba ekto, BIM mam w górnej połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, B/T/W: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz VitalMax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g [...]
[...] około 140 - 150g. 6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma możliwości zmiany) kanapki jak wyżej i do tego maślanka 250ml (około 8g białka). 16:30 obiad i tu [...]
[...] kcal 505,23, b 32,3, ww 86,13, t 6,38 4. Po treningu 19:00 - ryz bialy 100g (kcal 392, b 7,6, ww 90, t 0,8) - piers z kurczaka 100g (kcal 121, b 21,8, ww 0, t 3,7) - jogurt 150g (kcal 142,50, b 5,25, ww 21,96, t 3,75) RAZEM: kcal 655,5, b 34, 65, ww 111,96, t 8,25 5. Przed snem 21:00 - tunczyk w sosie wlasnym (kcal 100, b 23, ww0, t [...]
Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). [...]
[...] w diecie i odchudzaniu. pobudka 4.30 wyjazd do pracy 4.45 rozpoczecie pracy 6.00- jakis owoc i kawa (w pracy 80% spedzam siedząc przy komputerze) ok 9.00 - śniadanie (jogurt jogobella 500ml z płatkami) powrót do domu około 15.30 - obiad, jakieś mieso i sałatka sporadycznie kolacja (np jako gotowane, czy jajecznica z pieczywem) Wiem że [...]
[...] : I posiłek - jajecznica z 8 jajek w tym 5 całych i 3 samych białek + 4 kromki chleba razowegO II posiłek - puszka tunczyka + worek ryżu + cebula III Posiłek - 2 banany + jogurt naturalny Obiad - 2 worki ryżu z sosem + kalafior lub brokuły + 300g gotowanego chudego mięsa + 2 nakrętki oliwy z oliwek V posiłek - 100g makaronu z sosem i serem [...]
[...] surowka lub kasza gryczana z gulazem wolowym lub ryz z kurakiem lub spagheti A moze byc jakas zupa np. pomidorowa lub pieczarkowa ? 4. Przed cwiczeniami 16.30 banan i jakis jogurt 5 po cwiczeniach 18.00 szklanka mleka i jakis owoc lub warzywo Bieganie 6. Kolacja Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]
[...] jest w promocji po 6,89zł/kg. Składniki dokładnie wymieszać i odstawić krajanke do lodówki do przegryzienia się, dla niecierpliwych bądź głodnych, tuż po przygotowaniu też smakuje kozacko. Wartości odżywcze: 80g Białka, 60g Tłuszczu, ok 30g Węglowodanów (pochodzących z jogurtu, jabłka i cebuli) Kaloryczność: ok 980kCal Smacznego! Jedz i rośnij!