[...] jak na dziewczynę mojej budowy? Bo mam po tym jedzonku duży brzuszek... Moja dietka: Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy od wielkości) z jakims mięskiem lub serkiem granni(150-200g)+ plasterki pomidora lub ogórka [...]
Oto moja 1 wyliczona dieta. Cel:masa podzielona na 8 tygodni Waga:82kg Wzrost:182.5cm białko - 2,5g na kg masy ciała (dziennie 205g) węgle - 5g na kg masy ciała (dziennie 410g) tłuszcze - 1g na kg masy ciała (dziennie 100g) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2558kcl) Oto dieta na pierwsze 4 tygodnie cyklu (Jeżeli z wagą będzie pozmienam ilość [...]
[...] kcal, 7 g. białka, 5 g. tłuszczów, 23 g. węglowodanów. -trening siłka 19.00- zaraz po treningu 50 g banan 48 kcal, 1 g. białka, 0 g. tłuszczów, 12 g. węglowodanów. 19.30- jogurt naturalny 150g+ 25g białka 190 kcal, 26 g. białka, 3 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. 20.00- ser biały chudy 250g+ 100g cyc kury 347 kcal, 71 g. białka, 3 g. [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) ) W szkole: Bułki pszenne z polędwiczką wieprzową i ogórkiem, owoc (banan lub jabłko) Obiad: Kotlety z piersi kurczaka / Spaghetti / Ryba / Przed treningiem: Serek bądź jogurt Po treningu: Jabłko lub banan Na kolację: Jajka gotowane z majonezem Nie biorę żadnych suplementów. Jak wyżej wspomniałem moim celem jest ładny sześciopak na brzuchu [...]
[...] dzień to zjadam na śniadanie 3-4 kawałki chleba z margaryną, gdy nie ma obiadu to zdarza się 4 kawałki chleba no i kolacja to z 3-4 kawałki chleba. Od czasu do czasu zjadam jogurt naturalny i chrupki kukurydziane. Piję dużo wody mineralnej, jeśli coś jem to chleb z jakąś wędliną czy serem. Mało jem cukru przede wszystkim. W te święta nie [...]
[...] niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z puszki trzeba zastąpić czymś innym , bo przecież nie będę tuńczyka żarł na przerwie :D ja myślałem nad zastąpieniem ich np. ser , jogurt , maślanka , kotlet schabowy (w bułce) , a oto plan diety , czy taki plan będzie mi odpowiadać? . 2 gramy białka / na 1kg masy ciała . 4,7 grama węglowodanów / na 1kg [...]
Niestety, chwilowo nie znam swojej wagi. Układałem dietę po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu i układaniu diet redukcyjnych. Wiem, że na pewno jest mnóstwo błędów, ale w końcu trzeba stracić to dziewictwo w opracowaniu jadłospisów. Gdy tylko poznam swoją aktualną wagę, planuję obliczyć zapotrzebowanie i dopisać do każdego z [...]
[...] oleju lnianego posiłek 4: 200g płatków owsianych,jajecznica 1 jajo całe 3 białka, banan posiłek 5: 100g serka wiejskiego, 4 plastry żółtego sera posiłek 6: jogurt lub masło orzechowe lub czekolada, lub baton a jeżeli nie będę miał czasu to taka: posiłek 1 : 200g płatków owsianych,lub kukurydzianych, + rodzynki, 2 jaja, 1 [...]
Witam, Panowie chcę wejść w najbliższym czasie na redukcję. Chciałbym prosić Was o sprawdzenie diety, którą sobie uklepałem. Za wszelkie poprawki i opinie bede wdzięczny. Bez głupawki bym prosił %-) Dane: wzrost 190cm waga 94kg CEL - REDUKCJA zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru: 94kg x 24h x współczynnik aktywności 1.2 = 2707,2 kcal 2707,2kcal [...]
[...] element naturalnej mikroflory jelitowej człowieka i oddziałują korzystnie na organizm. Powszechnie kojarzą nam się głownie z fermentowanymi napojami mlecznymi takimi jak jogurt czy kefir i z pozytywnym wpływem na stan zdrowia jelit oraz na odporność immunologiczną. Dodaje się je do niektórych produktów żywnościowych w celu wzbogacenia diety i [...]
[...] olej słonecznikowy 15g sok pomaranczowy 250g banan 200g po treningu 100g gainera lub bulka Posiłek V ok. godz.21.00 Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok wieloowocowy 250g Posiłek VI godz. 23.00 tunczyk w sosie wlasnym 120g Podsumowanie diety: białko ok.153g bez gainera weglowodany ok.474g bez [...]
Do treningów wróciłem po rocznej przerwie w grudniu 2010 r. Od tamtej pory trenowałem głownie FBW/ split partia 2x na tydzien. Teraz w wakacje chce się pozbyć jak największej ilości zbędnego tłuszczu właściwie z całego ciała. Do pażdziernika moge trenować właściwie codziennie i o każdej porze dnia. Od poniedziałku zaczynam trenować 15 10 5 Wodyna [...]