warzywa najlepiej do wszystkich posilkow, salatke kiedy chcesz mozesz jesc, nie ma optymalnej pory na jedzenie salatki:D z tym mega rygorem to nie przesadzaj, chcesz zdobyc mase ,wiec potrzebne sa kalorie i kiedy juz serio chcesz przyczitowac to to zrob.Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do [...]
[...] co dobrze by było aby starczyło na ok 8tyg. (ale może dorzuci się jeszcze z 200zł). I niechodzi o firmy ale o rodzaje supli. Acha i jeszcze jedno: Planuje jeść jeszcze jogurt 500gram = 496kcal, ok 80g węglowodanów, białka ok. 20gram. wiec to będize 4ty posiłek (chyba p trenigu). I może jak piszecie może będize trzeba jeść płatki z mlekiem [...]
jakościowo słaba ta dieta jaki chleb ? batony out nesquik out jogurt pitny out za dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, brakuje jednonasyconcych i omega -3 mało warzyw rozkład makro ok
Mleko w proszku? Kabanosy? Jogurt z jabłkiem, jako posiłek? Dlaczego wywalasz żółtka? Weź chłopie zacznij jeśc, bo to, co zaproponowałeś, to jakas chora głodówka oparta o dupiate produkty, którą zrobisz sobie wiecej szkody, jak dobrego. Zacznij od ustalenia diety na zerowy bilans - czyli 2500kcal, opierając ją o produkty nieprzetworzone, solidne [...]
No właśnie zatsosuje sie do zaleceń Swamprage. Dodam do tego jogurt naturalny. Dzieki za rady pzdr
Przykładowy dzień: Wstaje 7:00 7.20 400ml mleko 0.5%, 100g płatków kukurydzianych/lion/cookie crisp Przerwa w szkole 10.20 70g chleba z ziarnem 20g sera topionego gouda fit 25g szynki Kolejna przerwa 13.00 To samo, ew. zamieniam ten chleb z ziarnem na chleb wysokobiałkowy. Obiad w domu Ok.14.30-15.30 Różnie bywa, dzisiaj np. 300g pierogów z [...]
posiłek I 7.30 jaja kurze całe 180g twaróg tlusty 50g rzodkiewka 20g szczypiorek 10g jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g razem: 30/21/4 B/t/ww posiłek II 12.30 orzechy włoskie 15g kapusta pekińska 100g pomidor 50g ogórek 50g oliwa z oliwek 25g razem: 4/35/4 3 posiłek okolo 14-15 (przed siłownią) kasza gryczana 50g kasza jeczmienna 50g brokuły [...]
posiłek I 7.30 jaja kurze całe 180g twaróg tlusty 50g rzodkiewka 20g szczypiorek 10g jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g ok, twarog chudy lub poltlusty posiłek II 12.30 orzechy włoskie 15g kapusta pekińska 100g pomidor 50g ogórek 50g oliwa z oliwek 25g brakuje tu bialka, jakie mieso/ser przydaloby sie 3 posiłek okolo 14-15 (przed siłownią) kasza [...]
posiłek I Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Szczypiorek Jogurt naturalny 2% tłuszczu razem: 30/18/4 b/t/ww posiłek II Orzechy włoskie Kapusta pekińska Pomidor Ogórek Papryka czerwona Oliwa z oliwek Whey Protein 80 razem: 28/40/6 posiłek III Kasza gryczana Kasza jęczmienna perłowa Brokuły Śledź świeży Orzechy włoskie [...]
Dieta poprawiona, czy sa jakieś kolejne wskazówki? Glukoza (do kreatyny) 10g ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml Sok ananasowy 250ml Orzechy ziemne 50g B: 39,65 T: 35,95 W: 134,83 Kcal: 848,9 II ŚNIADANIE: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi indyka kurczaka 150g Jabłko 180g Pomidor 120g Masło 10g B: 43,72 T: [...]
Ok, czyli jogurt na redukcji wyrzucić kompletnie z diety? (tzn nie włączać go) Czy może to być jabłko? Czy lepiej pozostać przy bananie? (dla mnie smaczniej byłoby jabłko, ale jakby była jakaś różnica, to mógłbym to zmienić) Jeszcze jedno pytanie przy okazji, po treningu siłowym/aerobowym (45min) węgle muszą być w posiłku, nawet na redukcji, ale [...]
jabłko ma więcej błonnika, mniejszy indeks g, mniej ww banan lepszy Ok, czyli jogurt na redukcji wyrzucić kompletnie z diety? jogurty NATURALNE jak najbardziej możesz wpleść do swojej diety
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek [...]
[...] 32w 168k b32,5 t29,5 w37 k539 orzechy wloskie 20g 3b 12t 2w 130k warzywa 100g 3b 0,5t 4w 30k przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skory: 100g 21b 1,5t 99k jogurt naturalny 100g 4,5b 2t 6w 60k ryz brazowy:50g 3,5b 1t 34w 161k b33,5 t30 w46 k591 orzechy wloskie 10g 1,5b 6t 1w 65k warzywa 10g 3b 0,5t 4w 30k oliwa z [...]
a wafle ryzowe zastąpia mi razowca? moglbym je jesc np tak z rana? czy po tej 12? + jogurt naturalny czy serek wiejski bo do szkoly 8 kromek to nie bardzo dla mnie. a z ilewazy.pl wynika ze 2 wafle ryzowe to jak 1 razowiec. co do węgli o 19 to nie wiem czy mozna zaliczyc to jako posilek potreningowy, bo gdy mam trening to po treningu jem juz 1 [...]
[...] Wypij sok np. pomarańczowy prawdziwy. Jest też taka "papka", którą można samemu przyrządzić: banany, ser twarogowy chudy, kakao(prawdziwe, takie w kartonie),jogurt naturalny ewentualnie smakowy. Wymieszać i zjeść, dobrze smakuje, a przy tym zawiera przydatne składniki odżywcze :) Na II śniadanie dołóż sobie może jakiś owoc. Na [...]
dobra mała modyfikacja: Śniadanie 6:00 100g płatków owsianych + 45g rodzynek + 100g twarogu + bułka z szynka z indyka + 30g WPC-80 Po śniadaniu: 5mg mety + 70mg sylimarolu + 1tabl zincas forte + 2 tabl. vitaralu Drugie śniadanie 12:00 Jogurt 500ml + 2 banany + 2 kromki chleba z szynka z indyka Obiad, jednocześnie posiłek przed treningowy [...]
staram sie spozywac jak najwiecej bialka na sniadanie platki owsiane do tego jakis jogurt,na obiad staram sie jesc jak najczesciej ryzu,ryb,kurczakaa na kolacje jajka,pieczywo,twarogi,jogurty itp. przed snem mleko.Co o tym sadzicie
obniz bialko do 2-2,3g, wegle zacząłbym od 4-5g I. dodaj owoc II. dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, warzywa, orzechy wloskie, jogurt out III. warzywa, zdrowy tluszcz IV. ok V. ryz bialy + chude mieso/ryba VI. warzywa
Witam :) myslałam,myślałam i ...wymyśliłam :) jak tu zjeść to co lubię i żeby było wg tych wskazówek. Mam nadzieję, że będzie ok: 8:30 jajko gotowane,owocowy jogurt light z orzechami włoskimi 11:30 sałatka ryżowa z tuńczykiem, papryką, szczypiorkiem i kukurydzą 15:00 grillowana pierś z kurczaka, sałatka z mozzarella (może być zwykła czy low fat?), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
