jogurt

Dieta jest chodzę do szkoły nosze ze sobą 2 pojemniki , przeważnie to ryż z jakims dodatkiem ryba kurczak , 4 jajka , jogurt naturalny, twaróg, plus jakaś woda. W szkole jestem od 8:00- 15:00 , a w domu to w okolicach 16:00 :)

3 miał być przed, a 4 po, ale chyba lepiej by było jak by je zamienić kolejnością. W śniadaniu będzie zamieniony jogurt na jakiś ser twarogowy i dodać jakieś bakalie, orzechy?

Po pierwsze kukurydziane zamień na owsiane, wywal chleb, unikaj wieprzowiny (gdzie ryby - kwasy omega), wyrzuć jogurt z ostatniego posiłku. Nie widzę też zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie). Popraw te mankamenty a się dalej pomyśli

Moje 4 posilki do pracy a po kolacja + na noc standardowo jogurt grecki z bialkiem i olej kokosowy /SFD/Images/2016/1/18/8259c6042be342f7a41ad59877611aaf.jpg 3 litry fasoli z kielbasa mysliwska tyyyylki dla mnie :) Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-01-18 20:40:00

Zrobiłem jeszcze coś takiego. Będę robił masę dlatego wychodzi tyle białka. Gorzej z nadmiarem WW. Co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów Rodzynki suszone 10 gramów Ser twarogowy chudy 50 gramów Orzechy włoskie 10 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów 9:40 PIERWSZE SZKOLNE [...]

Nie ma przymusu, żeby jeść 3,4 lub 10 razy dziennie. Chodzi wyłącznie o zaoszczędzenie czasu i uczucie satysfakcji z posiłku. Z nabiału polecane są produkty fermentowane (np. kefir) które korzystnie wpłyną na naszą florę bakteryjną w jelitach. Zbliża się zima więc możesz także wprowadzić kapustę i ogórki kwaszone (nie konserwowe). Nabiał [...]

[...] Zrobilem sałatke z tuńczyka(w sosie wlasnym kupilem puszke170g) do tego dodalem puszke groszku zielonego(240g),puszke kukurydzy(285g),3 jajka,3 ogorki kiszone,1mała pora,jogurt naturalny mały(180),łyzka stołowa musztardy i zjadlem czesc tej sałatki(200g) z 2ciemnymi bułkami,a do bułek 1 łyzka stolowa masla. ile to moze miec kalorii? Tutaj [...]

Doładuj do tego jakiś jogurt. Zmieszaj z mlekiem i do tego kilka łyżek jogurtu owocowego - może coś pomoże, a na właściwościach nie straci.

[...] dwie puchy TCM więc to moje przedłużenie cyklu ale po TCM prawie nic nie czułem ((((A jeszcze trzeba dodać Diete czyli 4zł pierś kurczaka + 2zł ser biały + 1,30zł jogurt + 1,30zł płatki + 4zł 3,5 litra wody + 30gr olej lniany + 4zł tuńczyk + 2zł chleb pełnoziarnisty + owoc 1zł + warzywka 2zł czyli dziennie na Diete wychodzi 21,60zł [...]

[...] od miesiaca z praktykujacego,przeksztalcilem sie w pracownika, a co za tym idzie $$ ) 6:00 platki owsiane,200ml mleka,jajecznica 3 jajka 9:30 100g ryzu 100g piersi jogurt banan 13:00 j.w 16:00 posilek przedtreningowy ryz 100g banan trening koncze 19:00,19:30 po treningu 2 banany 20:00 ryz 100g tunczyk baton proteinowy 22:30 [...]

[...] co dopiero Ty. 4 posiłki przy redukcji to za mało. Powinno być 5. Niech one tak wyglądają (przy założeniu że obiad jesz o 15 a I śniadanie o 6.30: 1 - owsianka z mlekiem 2 - jogurt naturalny/ serek wiejski + grahamka/owoc 3 - jak wyżej 4 - mięsko (najlepiej kurczak) + ryż + warzywo 5 - jajecznica z ryżem/grahamką 6 - serek biały/ tuńczyk Tak ja [...]

Możesz kupić odżywkę ale to jedzenia nie zastąpi:) a polecam - pierś z kurczaka, ser biały, serek wiejski, jogurt naturalny.

[...] węglowodanów, 15,58g tłuszczów 901kcal Posiłek nr 2: II śniadanie 11:00 -jajecznica z 3 jajek z łyżka masła -1 kromka razowego chleba z dżemem wiśniowym wysokosłodzonym -jogurt truskawkowy 1,5% 150ml 48,3g białka, 62,7g węglowodanów, 50,5g tłuszczów 695kcal Posiłek nr 3: przekąska 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynką z indyka i pomidorem [...]

cukier do wywalenia, jogurt podobnie (zamien na naturalny), dzem tez nie jest dobra opcja ale pewnie nie ma go za duzo. ogolnie za duzo pieczywa. musisz zamienic pieczywo na inne zrodlo wegli (platki owsiane, kasza, makaron pelnoziarnisty). ta szynka z indyka tez pewnie nie ma za duzo miesa w miesie :). przydalo by sie wiecej zdrowych tluszczy np [...]

[...] bułka kajzerka 120kcal masło 50kcal szynka 30kcal ser 20kcal pieczywo pełnoziarniste i ser biały z pestkami np. Razem: 220 kcal * 2 = 440 kcal (Dwie zjadam) PO SZKOLE: jogurt Danone 137kcal lepiej kefirek naturalny OBIAD: poniedziałek: rosół, kurczak lub szynke wędzona gotowane, ziemniaki, owoce 700-1000 kcal wtorek: kopytka, omlet 720 [...]

Witaj. Pierwsze co to dałbym więcej tłuszczu kosztem węglowodanów. Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Płatki fitness wywal a daj płatki owsiane i ewentualnie do nich dodaj sobie orzechy, rodzynki czy suszone owoce. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy [...]

[...] Jedzenie: Dzisiaj miałem wolne wiec posiłki były o różnych godzinach śniadanie: serek wiejski 200g, 4 kanapki obiad: kasza, mięso gulaszowe z sosem przed treningiem: 400g jogurt jogobella wiśniowy po treningu: 250g kurczaka, 100g ryżu, 3ogórki konserwowe, 50g papryki na mieście skusiłem sie na 300g frytek Trening Dzisiaj postawiłem na większą [...]

[...] razu. Proszę w takim razie o zmianę planu. Śniadanie- Płatki owsiane/kukurydziane w szkole 4 kanapki(8kromek) z chleba razowego z serem, ok 15.30 ryż + mięsko, później jakiś jogurt... serek/twaróg i 20-21 kolacja jajecznica. klatka 12x42.5 kg, 10x45kg, 8x47.5kg, 6x50kg. 4 ćwiczenia na partie dużo? tylko barki i klatka 5. z barków 1 śmiało mogę [...]

2600kcal to malizna przy Twojej wadze daj min 3000kcal i obserwuj. A co do diety to niestety lipa. Rospisz gramature i poczytaj posty podwieszone, jogurt+ owoce to nie posilek popraw i daj jeszcze raz

[...] kaszy ryz brazowy; zamiast gotowanych warzyw surowka z burakow, kapusty, marchewki itp; czasami dodatkowo zupa - wartosci odzywcze zblizone // OK KOLACJA: - twarog z jogurtem - 125g - 162kcal, 27g B, 8g W, 2g T // JAKI JOGURT? - razowy - 90g - 210kcal, 6g B, 35g W, 5g T // WIECEJ - Szejk białkowy - 230kcal, 33g B, 11g W, 5g T // [...]