jogurt

[...] 4,5/TŁ 1/ g/kg MOZESZ WEGLI DAC WIECEJ JAK MASA NIE BEDZIE SZLA 1) platki kukurydziane 100g DAJ OWSIANE mleko 1.5% 300ml DAJ ORZECHY WLOSKIE rodzynki 30g OKI 2) 2 banany jogurt owocowy 500g DAJ CHLEB RAZOWY I TUNCZYKA Z OLIWA 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml WYWAL miód 20g WYWAL oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 [...]

[...] jeść? 5. Jakiej marki pić najlepiej wodę? Narazie mam zapas niegazowanej Żywiec Zdrój. 6. Czy te produkty które jem są ok?: jaja (smażone i gotowane), mleko 2%, kefir 0%, jogurt naturalny, serek wiejski lekki (3%) Piątnica, pierś z kurczaka pieczona, warzywa z patelnii (Hortex i Frosta), twaróg lekki (0%) Piątnica, tuńczyk z puszki, ser [...]

[...] (1 raz układam) jeśli będzie w mirę dobry to zbilansuje, jeśli nie to poprawcie i sie zastosuje. 1 posiłek - jajko - chleb razowy - warzywo (marchewka?) posiłek 2 (szkoła) - jogurt naturalny - otręby pszenne - orzechy włoskie posiłek 3 (szkoła) - tuńczyk - warzywa (papryka, ogórek, coś a'la sałatka) - jabłko (albo inny owoc) posiłek 4 [...]

[...] najwieksze wartosci odzywcze, systematycznie wlaczac: awokado, ciecierzyce, jaja, ryby, olej z lny (lub 2 lyzeczki nasion lnu), fasolki, soczewice, pomidory, pelne ziarno, jogurt naturalny, migdaly, karczochy, brokuly, czosnek, cebule, papryke, slonecznik, pomarancze, grapefruty, biale mieso i wolowine. Jak ziarna to: amaratnus, zyto, owies, [...]

właśnie nie wiedziałem , że masz dziennik :) będę śledził na pewno , a białko jogurt-wiśnia produkcji tej co myślę :D?

[...] 15g 3,6/65,5/36,9/84,9 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 18,3/67,7/132,6/521,7 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 11/12,6/85,1/496,9 5. Kolacja ok. 20:00 Jajecznika 200g 25/21,4/2,0/302 chleb razowy 50g [...]

[...] p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 22,1/21,7/85,1/625,4 5. Kolacja ok. 20:00 Jajecznika [...]

[...] dwa razy dziennie (na obiad). 18.03 niedziela Za mną: 8.30 - Storm 9.15 - sniadanie I 3x kanapki z serem białym 2x bułki z nadzieniem (rano lubie zjesc cos słodkiego) 1x jogurt Czy mogę jeść takie bułki lub kanapki z konfiturą,dżmem?? Siłka dziś otwarta od 12-14. Bardzo denerwuja mnie godziny otwarcia w sobote tylko 4 h, a w niedzielę 2 h. [...]

[...] jest wyżej tam gdzie jest Flora. A czy Flore moge jeść? Bogata w Omega 3,6 i obniża cholesterol?? Jeszcze przedemną kolacja późna (23.30) -100g sera białego + kromka razowego -jogurt -30g WPC z Ostrowii + z mlekiem ( z wodą nie dam rady) -zincas + filomag A jeżeli chodzi o I śniadanie to co mogę dorzucic/zmienić?? -Kanapki z konfiturą mogą być

1- I sniadanie 3x wafle ryżowe z powidłem jajko jogurt 2- II sniadanie (przed treningiem) 3x 1/2 bułka Grahamka 1/2 pucha tuńczyka pomarańcza 3- I obiad (po treningu) ok 150g makaronu ok 125 g piersi z kuraka sos sałatka z czerwonej kapusty 2x Omega 3

Śniadanie I: -2x chleb razowy -80g twarogu -jajko -jogurt czasami coś dorzuce

[...] po treningu -storm 17.00 Obiad 100g ryżu z warzywami 150g piersi z barszczykiem +2x omega 3 (jak zawsze do obiadu) +Wpc z ostrowii (zdjecie poniżej) 20.00 kolacja 2x zapiekanki własnej roboty + owoce (ananas + gruszka z puszki) (zdjecie poniżej) a o 23.30 tradycyjnie już -100g twarogu -jogurt -10ml oliwy + 30g WPC ( + Zincas+ filomag)

Ostatni posiłek: 100g twarogu jogurt 10ml oliwy a przed snem jeszcze tylko: WPC z mlekiem + zincas + 3x filomag b6

08.04 niedziela I sniadanie 9.30 200ml mleka płatki owsiane z miodem jogurt II sniadanie 11.45 3x razowy ok 100g tunczyka 13.00-14.00 trening Triceps ł amana leżąc na skosie 35/40/40/40kg (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom 11/12/13/12 (11/11/11/11) Nogi przysiady (rozgrzewka 50/90kg) 112/125/142/147,5*8 (110/120/130/ 140kg *6) [...]

jeden jogurt to prawie 200 gram, to nadal za dużo nabiału}:-( ale nic mądrzejszego już chyba dziś nie wymyślę, poza tym, że jutro mogę go po prostu zjeść mało%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78fd325e96714137a44f4a40f6dbd298.png Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-26 00:33:52

[...] czekolada gorzka od czasu do czasu jest ok, zawiera magnez Przerwy między posiłkami powinny wynosić około 3 godzin. Na noc najlepszy będzie twaróg bądź serek wiejski, jogurt naturalny w ilości 400 g na noc to trochę za dużo laktozy. Chyba tyle, jak chcesz to możesz trochę zmodyfikować dietę wg wskazówek i wkleić jeszcze raz, pytaj o co [...]

[...] / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / 70 / 70 http://www.youtube.com/watch?v=9yz5p_va2N0 Miska trening 1 (14.00) – piersi 300g, ryż 200g, WPC 40g 2 (17.00) – owsiane 100g, jogurt 200g, jabłko 300g, mozzarella 125g, oliwa 30g 3 (19.00) – twaróg 275g, jaja 100g, oliwa 50g 3200kcal B/T/W : 2.2 / 1.5 / 2.8 Za dużo tego ryżu w pierwszym posiłku, [...]

[...] rundy zabawy na korpus. Ogólnie wyczerpujący trening. Miska trening 18.00 1 (20.00) – WPC 40g, pierś 500g, chleb pełnoziarnisty 200g, banan 130g 2 (22.00) - twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g, oliwa 80g, żurawina 50g, trochę żółtego sera do uzupełnienia kalorii. 2800kcal BTW w normie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69dac3eefaa34e748788b415c0137b7f.jpg

[...] na parze lub surowe(dowolność dozwolona)polane łyżka oliwy z oliwek+ pierś z kurczaka na parze,gotowana lub grillowana bez tłuszczu *serek chudy(nie zawierający soli)+ jogurt naturalny Picie wody jak wcześniej zero soli,zero cukru...i tu niespodzianka można plasterek cytryny do herbaty...i odrobinę mleka do kawy trening taki sam jak tydzień [...]

Środa Dziś zjadłem: Płatki owsiane + owoce i orzechy. Jogurt i kilka kanapek z chlebem pełnoziarnistym i wędlinką + orzechy. Następnie zjadłem ryż, pierś kurczaka sałatkę i banany. Po około 30 min od tego wyruszyłem na trening. Po treningu kreatyna a później ryż. Na kolacje planuje twaróg i warzywa. Trening Plecy -podciąganie w szerokim 4x ile [...]