jogurt

[...] a nie mam już ich tak dociętych jak kiedyś.. Czy to zasługa dużej ilości węglowodanów czy czego? dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. ciecierzyca, kurczak, warzywa, majonez 3. owsiane, jabłko, rodzynki, whey 4. wątróbka drobiowa, ryż, jogurt z mleka koziego, warzywa suplementacja: omega-3, kreatyna, joint fix, BCAA, ZMA, kofeina

[...] max w 20 minut Wyszło w sumie chyba 10 obwodów, ale nie miałam siły liczyć %-) dieta: 1. jaglana, dynia pieczona, banan, jajko 2. płatki owsiane, 2 jajka, cukinia, tuńczyk, koncentrat 3. płatki owsiane, whey, jabłko, morele suszone 4. naleśniki gryczane, kurczak, jogurt, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, kreatyna, BCAA, ZMA

[...] to takie fajne ćwiczenie. Dupa tak piekła, że nie wiedziałam, czy śmiać się czy płakać %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, jabłko, olej kokosowy 2. makaron, kurczak, warzywa, jogurt 3. jaglana, whey, banan 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, przedtreningówka, BCAA, kreatyna, ZMA

[...] ziemniaki, warzywa, guacamole https://lh3.googleusercontent.com/-H_QD4RLVOfQ/VGoymZGFtQI/AAAAAAAACFw/UoEnwJmi6YE/w546-h327-no/ryba%2Bpieczona.jpg 3. indyk, ryż, pieczarki, jogurt naturalny 4. soczewica czerwona, pomidory suplementacja: omega-3, BCAA, kompleks witamin, witamina C, ZMA Zrezygnowałam z krety i joint fixa na jakiś czas + ograniczam [...]

[...] jajka, guacamole https://lh5.googleusercontent.com/-sSNJpX81DGo/U77r9BrQ7jI/AAAAAAAABDg/NKA89nl12GQ/w700-h361-no/placuchy%2Bz%2Bcukinia-horz.jpg 3. ryż, indyk, warzywa, jogurt naturalny https://lh6.googleusercontent.com/-QmfjQAN2t08/VG0FLduzZAI/AAAAAAAACGI/das0xLOCWXo/w546-h327-no/ryz%2Bz%2Bpieczarkami.jpg Mam ostatnio fazę na to danie, bo [...]

[...] jajka, guacamole https://lh5.googleusercontent.com/-sSNJpX81DGo/U77r9BrQ7jI/AAAAAAAABDg/NKA89nl12GQ/w700-h361-no/placuchy%2Bz%2Bcukinia-horz.jpg 3. ryż, indyk, warzywa, jogurt naturalny https://lh6.googleusercontent.com/-QmfjQAN2t08/VG0FLduzZAI/AAAAAAAACGI/das0xLOCWXo/w546-h327-no/ryz%2Bz%2Bpieczarkami.jpg Mam ostatnio fazę na to danie, bo [...]

[...] sprawa, wydłużyłam sobie nieco trasę w porównaniu do sprintów no i zamiast schodzić- zbiegałam. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. łosoś wędzony, makaron, jogurt, szpinak, kiełki brokuła 3. soczewica, pomidory, fasola czerwona [...]

[...] http://i57.tinypic.com/mmc1t0.jpg 14:05 Twaróg+dżem http://i59.tinypic.com/2zhpisg.jpg 16:20 Wafle ryżowe http://i61.tinypic.com/6dquz9.jpg 18:20 Omlet z sezamem+jogurt naturalny http://i60.tinypic.com/15mz0g6.jpg 19:25 2 jabłka http://i60.tinypic.com/2vmsglv.jpg 20:00 Owsianka z sesamem i olejem sezamowym [...]

[...] boli kostka i stawy biodrowe. Nie wiem od czego to może być, może przejdzie. 5:30 kura+ryż+ketchup http://i62.tinypic.com/2hrnw5h.jpg w szkole ok godz.13 omlet przełożony jogurtem http://i57.tinypic.com/2r7nk35.jpg 15:50 Wafle ryżowe+jogurt naturalny http://i58.tinypic.com/21cutjm.jpg 17:02 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia [...]

[...] 5. Posiłek - 20g siemnie lniane - 4gB, 8gT - 20g pestki słonecznika - 5gB, 9gT, 4gWW - 20g pestki dyni - 4gB, 7gT, 2gWW - 50g ser twarogowy półtłusty - 9gB, 2gT, 2gWW - 175g jogurt naturalny z wapniem - 8gB, 4gT, 10gWW - 5ml oliwy z oliwek - 5gT Suma: 29gB (w tym 13g roslinne), 35gT, 19gWW 6. Posiłek przed snem/kolacja - 100g ser twarogowy [...]

[...] taką samą porcję kurczaka i makaronu czy mogę dać troszeczkę mniej? przesuwasz posiłki liczy sie bilans 5. 40g siemię lniane + 30g pestki dyni + 30ml oliwy z oliwek + 175g jogurt naturalny z wapniem Suma: 20gB, 60gT, 14gWW, 707 kcal daj troche serka 6. 150g ser twarogowy półtłusty + 5g tran + 15ml oliwy z oliwe Suma: 28gB, 27gT, 6gWW, 377 [...]

poczytałam i napisałam sama diete 10.00 platki owsiane 50g jogurt naturalny 150g orzechy włoskie 30g 8:00 2jajka 2x60g bułka grahamka 50g papryka czerwona 50 g 13:00 ryż brązowy 60g panga 100g sałatka (marchew, jabłko) 16:00 kasza 50g piers z kury 100g 19:00 twarog poltlusty 100g warzywa z pewnościa jest tu duzo wiecej niz 1200

[...] zmniejszyć ich ilość? Czy w 3 posiłku nie za mało jest tłuszczy, może nalezałoby dodać z łyżkę oliwy z oliwek? Czy w posiłku po treningu należy ograniczyć ilość warzyw? Czy ostatni posiłek może być obfitszy w warzywa? W którym posiłku mógłbym zastąpić, bądź dożucić kefir, jogurt naturalny? Czy ,mógłby to być ostatni posiłek, bądź potreningowy?

Oooooo Karolka dobrze, że czuwasz, ja już w półśnie to pisała i masz rację co do wszystkiego z nabiałem i ŻADNEGO KAKAO PUCHATEK:-D jak już to dokładnie, to gorzkie:-) o jogurtach poczytaj sobie tutaj http://potreningu.pl/diety/artykuly/76/jogurt-owocowy---wrog-twojej-sylwetki ogólnie tu http://potreningu.pl/artykuly/lista są fajne arty o [...]

[...] w przecieranych pomidora + 100g ryż/kasza 5 posiłek - ser chudy/półtłusty typu feta 70g +cały pomidor/ cukinia lub ser feta 70g zawijany w 3/4 plasterki szynki 6 posiłek - jogurt naturalny 250g + 50g orzechów (jeżeli mam to migdały, jeżeli nie to ziemne niesolone) o treningu później, na razie dieta wg mnie z tego co powyżej nie będzie rozkładu [...]

[...] + 100g chleb ciemny + serek wiejski + 38g carbo trening 50g carbo + banan 2) 150 kura + 75 b. ryż 3) to samo + 15 ml oliwa w ciągu dnia 100g orzechów + dodatkowy banan + jogurt naturalny dla wapnia Suple zastosowane. Niestety kolacji w postaci sera nie było...i niestety zamieniłem ją na kolację w postaci 5 piw na mieście. Swoich fotek narazie [...]

[...] gram carbo + banan - 150 kura + 75 ryz - 150 wolowinka dzis + 75 ryz - 150 ser bialy Do tego 100 gram orzechy + 1 tiger + okolo 50 ml oliwa z oliwek + dodatkowy banan + maly jogurt naturalny Nastepny raz będę chciał: uginanie sztangielek stojąc zrobić ostatnią serię 10 powtorzen dla ciezaru 14 kg + modlitewnik zrobic więcej powtorzen dla 39 kilo [...]

[...] ryz + 20 ml oliwa z oliwek - 40 gram WPC rozpuszczone w 150 ml mleka + 30 ml oliwa z oliwek W ciągu dnia 100 gram orzechów włoskich + 30 gram WPC dodatkowo w 150 ml mleka + jogurt naturalny + dodatkowy banan + nestii czy jak to się pisze 0,5 litra + zaraz walne ciemną kromke chleba posmarowaną miodem z czarną kawką. Następnym razem będę chciał: [...]

czytales podwieszone? tuna i szynka do wywalenia, brak warzyw i zdrowych tłuszczy, jogurt naturalny obnizyłbym troche węgle, a podbił tłuszcz

[...] wloskich i rodzynek. - Kolejny ~150g makaronu + ~150g mielonego + sos z koncentratu pomidorowego + warzywka - Przedtreningowy. Koktajl (banan + 120g twarogu + 150ml mleka + jogurt truskawkowy) - Potreningowy. Omlet (100g ryzu + 3 jajka + warzywka) - Pewnie jakis twarog Trening: Barki: Wyciskanie sztangi do brody: 12x30kg, 10x34kg, 8x38kg, [...]