jogurt

[...] 25 g sera zółtego 5 0,05 5,75 20 g masła roślinnego 0 0 10 2 łyżki oliwy z oliwek 0 0 18 16,2 103,05 36,15 3 zupa jarzynowa 300 g 5,1 18,6 5,3 jogurt owocowy 1,5% 150 g 5,5 12,3 2,3 50 g rodzynek 1,1 12 0,25 20 g płatków 6 35 3,6 20 g wafli ryżowych 2 15 1,2 19,7 92,9 12,65 TRENNING 4 60 g [...]

[...] sylwetke i zwiekszyc miesnie,pozbyc sie tłuszczu Jak widze moja diete: rano: musli+mleko zamiennik/ pełnoziarniste pieczywo z białym serem/szynka +ew jajka 2 sniadanie: jogurt z ryzem zamiennik: nie mam pojecia obiad: zupa:pomidorowa,ogorkowa,koperkowa etc;]+ zwykle jakies mieso schabowy/duszone bitki + ziemniaki + surówka czasami robie [...]

[...] w ciagu dnia banany - widzialem ze odradzacie wafle ryzowe - stad prosba co moglbym dorzucic aby trzymac diete w takie dni ? a moja dieta do oceny: 7:00 - sniadanie: jogurt 400 ml + platki owsiane 60g 10:00 - ryz 100g + jogurt 150g 13:00 - makaron 60g + twarog 125g 16:30 - kurczak 150g + ryz 70g + surowka 100g 19:00 - chleb 100g + szynka+ [...]

[...] to mianowicie tak: Dzien nietreningowy: -sniadanie(okolo7)-platki owsiane na mleku -2sniadanie(okolo10)(w szkole)-2kromki chleba razowego z szynka z indyka(+po szkole jogurt duzy do picia-okolo13) -obiad(okolo15)-cos co skreci moja matka:D(jakis obiadzik z mala zawartoscia tluszczu, czesto cos z ryzem) -kolacja(okolo19)-puszka tunczyka w [...]

[...] płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g [...]

witam mam 17lat 75kg 175cm trenowałem na mase 5 miechów(2 z dieta) aktualnie interesuje mnie redukcjia tłuszczu stosuje trening act + 30-40minut na rowerku po treningu do tego wszystkiego ułożyłem sobie taką dietkę Posiłek 1 (7.00) 40b 16t 10w Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w Orzechy laskowe 25g 0b [...]

Witam Jestem po 17kg redukcji i w tej chwili mam zamiar zrobić konkretna masę. Pod koniec której i tak pewnie bedzie trzeba cos wyrzźbić :( heh Narazie sama dietka potem dozuce sobie cp + mono. Waga: 68kg Wzrost: 173cm B:1,7g/KCM = 116g T:1,8g/KCM = 122g WW:2,5g/KCM = 169g 7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy [...]

[...] wapnia zawierają: parmezan (30 g) - 336 mg mleko (szklanka) - 300 mg sok pomarańczowy z dodatkiem wapnia (szklanka) - 300 mg makrela z puszki z ośćmi (85 g) - 263 mg jogurt chudy (115 g) - 225 mg łosoś z puszki z ośćmi (85 g) - 191 mg kalarepa gotowana (85 g) - 179 mg suszone figi (5 sztuk) - 135 mg serek sojowy tofu (115 g) - 118 mg [...]

[...] że do popołudnia nie ma mnie w domu. zdąze tylko zjeść tylko pierwsze śniadanie a później jem obiad. Co jest lepsze?Zjeść więcej na sniadania czy "wziąśc pod pachę" np. jogurt z ziarnami zbóż i zzjeść go wtedy kiedy nie moge sobie pozwlic na przyszykowanie pożądniejszego posiłku. Prowadzę diete redukcyjna i mój rozkład posiłków wygląda tak [...]

Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu 64 kg Proszę o ocenę diety na masę. Sniadanie I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g Sniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Jaja kurze całe 120 g Obiad I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy [...]

[...] na 3 zmiany co utrudnia jedzenie o stalych godzinach. POSILEK 1. Płatki owsiane 100g rodzynki 30g Jogurt natulralny 150 g, 2 jajka POSILEK 2. Ryz bialy 100g lub makaron + jogurt 150 g, ananas z puszki 60g dodatkowo banan POSILEK 3. Kasza gryczana 100g, szynka wieprzowa 200g, surowka 100g, oliwa z oliwek 20g TRENING POSILEK 4. Ryz bialy 100g, [...]

[...] OBiad To co będzie przewaznie -przyklady: zupa piersi z kurczaka, ryz, fasola Deser - 15:00 Marchewka, jabłko, garść orzechów 16:00 przed treningiem - mleko - płatki - jogurt - banan - garść rodzynków 17:00 Trening 18:00 - Jogurt - banan - mleko - 1 kromka chelbka razowego z serem zoltym albo bialym lub szynka 20:00 -mleko -płatki - 2kromki [...]

Witam. Chciałbym zacząć od tego, że jestem zielony w temacie. Ćwiczyłem wcześniej pół roku na siłowni bez efektów (bez diety, supli) z powodu braku efektów zrezygnowałem. Teraz zabieram się do tego w całkiem inny sposób. Po pierwsze prosiłbym o ocenę diety, wyliczyłem, że tak będzie dobrze: Calorynki 2700cal Białko 170 680cal [...]

W tej diecie podałem tylko nazwy produktów, nie chciało mi sie wypisywac ilośći , ale są za to podane ilości białek kalori itp w danym posiłku oraz łączna ich ilość. Dieta dla hardgainera 65kg. Śniadanie 1 Płatki Nestle Chocapic Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Chleb żytni jasny Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy tłusty Dżem truskawkowy [...]

[...] - duża marchewka (Bieganie, a6w) POSIŁEK II: 10:30 - 11:00 - 2x kanpka chleb razowy (ser żółtry, ogórek, pomidor) - 250 mln soku pomarańczowego (kupowany ze sklepu) - jogurt owocowy (mały) POSIŁEK III: 14:00 - kasza gryczana lub ryż lub pierś z kurczaka(250 g) ----- - 250 mln kakao POSIŁEK IV: 16:30 - kanapka chleb razowy + ser biały [...]

[...] dwie gotowane kawy dziennie z miodem i herbatę ziołową w ilości dowolnej. Nie jem w ogóle owoców. Nie piję w ogóle mleka, nie jem produktów mlekopodobnych typu biały ser, jogurt itd. Wyjątkiem są niewielkie ilości śmietanki do zup czy sosów. Nie jem surowych warzyw – tylko gotowane, w dużej ilości. Z mięs jem tylko wołowinę, indyka, rzadko [...]

[...] diety. - cel masa, waga 68kg przykładowy dzien: Śniadanie:
 Chleb 3 kromki, papryka grubo obłożyć kromki, ser twarogowy 4 łyżki, pomidor. II śniadanie:
 Truskawki 200g, jogurt 150g. Obiad:
 Ziemniaki 5 szt, jajko sadzone 5 szt, mizeria na bazie jogurtu 10 łyżek. Podwieczorek:
 Brzoskwinia, nektaryna, jabłko. Kolacja:
 Chleb 3 kromki, [...]

[...] wędliną/twarogiem+ jakieś warzywko. 3 posiłek przed treningowy 100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa 4 posiłek zaraz po treningu 1 banan + kefir naturalny/jogurt Na pół godziny przed 5 posiłkiem 1 czubata łyżeczka monohydratu kreatyny 5 posiłek koło 19.30-20.00 100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa lub [...]

Potrzebowałbym pomoc w dokończeniu diety. Ułożyłem sobie takie posiłki: 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudy Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy Jogurt naturalny 2% Banan Chleb razowy Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w oleju Kukurydza Majonez (łyżka) Warość: [...]

[...] inne formy aktywności: nie Odżywianie: jem przeważnie 3 posiłki rano kromka chleba z jakimś dodatkiem + herbata 2 w szkole jakaś bułka z dodatkiem i międzyczasie jakiś jogurt 3 po południu zróżnicowany i później znowu jogurt czy jabłko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Parę operacji na oczy Preferowane [...]