dni

A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]

[...] 8-10-7-7-(max - minimum 10). Niestety chwilowo nie mogę tego przejść, w czasie ostatniej serii odcina mnie przy 6... Według planu treningowego powinienem odczekać minimum 2 dni i powtórzyć serie jeżeli nie udało się wykonać planu z tego dnia. Problem w tym że nawet po 3-ch dniach moje mięśnie nadal są zmęczone. Czy powinienem czekać jeszcze [...]

Jak to plan 100 pompek czy cos takiego to nie ma co tego robić, trenuejsz coś oprócz tych pompek ? Tak, dokładnie ten plan. W dniach odpoczynku od pompek robię brzuszki. Ja znam może jedną osobę, która ukończyła ten plan, ale jeszcze nie osobiście tylko tak z widzenia więc nie jestem w stanie tego zweryfikować. Generalnie te plany nastawione na [...]

Zakładając ciuchy czuje się źle, że są takie opięte co z kolei prowadzi znowu do złapania przysłowiowego doła plus myśli, że niedawno, bo przeszło w grudniu warzyłem 103 kg to już w ogóle dobitka - więc takie błędne koło się robi i najgorsze, że nie wyciągam z tego żadnych wniosków. Przemyślę swoją diete na razie bez liczenia kcal - usuwam [...]

Jak to plan 100 pompek czy cos takiego to nie ma co tego robić, trenuejsz coś oprócz tych pompek ? Tak, dokładnie ten plan. W dniach odpoczynku od pompek robię brzuszki. Ja znam może jedną osobę, która ukończyła ten plan, ale jeszcze nie osobiście tylko tak z widzenia więc nie jestem w stanie tego zweryfikować. Generalnie te plany nastawione na [...]

[...] do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam dosyć dużą, ale spędziłem w [...]

[...] do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam dosyć dużą, ale spędziłem w [...]

Jak bardzo długo nie trenowałeś to nie wiem czy Ci jest potrzebny trening 6 razy w tygodniu. Oczywiście możesz tak trenować jeśli forma jest jakaś przyzwoita tylko to by musiały być treningi o małej objętości tak abyś się na nich nie zajeżdżał tylko faktycznie dawał radę z regeneracją bo 6 treningów w tygodniu to nie mała ilość i jak przesadzisz [...]

panowie jak dawkować hcl creatine z sfd ? w treningowe jedna porcja 4g rano druga przed treningiem , w dni nie treningowe 4g w dzien?

Nie pamiętam dokładnie bo czytałem o tym dawno ale po 3-4 dniach objętość krwi oddanej ulega uzupełnieniu, ale to nie znaczy, że proces regeneracji krwi się skończył. Z tego co pamiętam to aby wyprodukować wszystkie składniki krwi trwa to chyba koło miesiąca, ale z tego co pamiętam 8 tygodni musi być przerwy. Pewne ograniczenia mogą być po oddaniu [...]

[...] 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden dzień [...]

Panowie, Szybkie pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, wg planu: - góra - dół - FBW Do tego zaczynam teraz dwa razy w tygodniu pływanie po 45 minut. Nie są to treningi - raczej nauka pływania, więc intensywność nie jest bardzo duża. Ale w związku z wprowadzeniem tego basenu nie wiem jak ułożyć dni treningowe. Bardzo proszę o pomoc. Basen [...]

Ja bym się skupił na jednym podziale i jeśli masz push pull to w ramach podziału dołożyłbym do poszczególnych dni push i pull ćwiczenia na nogi to spowoduje, że plan będzie jednolity i spójny. Pamiętaj, że plan push pull daje duże możliwości personalizacji planu treningowego i jesteś w stanie w czterech dniach treningowych tak sobie poukładać [...]

[...] pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 To wszystko zależy od całości planu treningowego bo mimo wszystko objętość treningowa powinna wynikać z wcześniejszego planu treningowego, ale w [...]

[...] a w niektórych mięśniach mam zakwasy. Mimo wszystko rosną? Czasami po treningu hantlami mięśnie są jakby spuchnięte i wydają się większe - utrzymuje się to przez kilka dni, po czym po innym wysiłku jakby opadają (wracają na takie jakie były) - co to za stan? 3. jak po treningu zregenerować ciało, co w ogóle dalej zrobić? Np. wypić wodę, [...]

Witam W każdą środe wieczorem (19.00 ) gram z chłopakami w piłkę na hali - 1.5h. Jak do tego zaplanować wizyty dodatkowo na siłowni tzn jakie dni optymalnie ćwiczyć. Mam 46l, i chciałbym ogólnie wzmocnić swój organizm treningiem FBW. W przeszłości trochę ćwiczyłem i biegałem nawet 1/2maratony ale ostatnio wracam po rekonstrukcji Achillesa. Teraz [...]

witajcie wracam po długim czasie do treningów , teraz będę zaczynać 3 tydzien z cieżarami czy takie podzielenie planu treningowego jest optymalne ? podzieliłem to na 4 dni 1-klatka triceps 2- barki biceps 3- plecy 4- nogi do tego 2 razy w tygodniu brzuchy , czy zwiększyć do 3 razy ? fatu mam dosyć sporo

Mogę lecieć fbw A dwa dni po rząd?

[...] jem co lubię a wykształcenie zawodowe mi w tym pomaga, bo mniej więcej mam rozeznanie w wartościach odżywczych. Po miesiącu diety zapisałem się na siłownię, pierwsze dwa tygodnie wykonywałem ćwiczenia Cardio na tyle na ile mogłem, postanowiłem po czasie kupić do domu hantle, żeby w domowym zaciszu zacząć się wyrabiać i jakoś rozwijać mięśnie, [...]

ja biore przed i po treningu w dni treningowe oraz rano i w ciagu dnia w dni nietreningowe i jest ok